[...] Barki : Wyciskanie sztangi 12-10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 Triceps : Francuskie wyciskanie 12-10-10 Pompki na poręczach 12-10-8 pompki w podporze tyłem 12-10-8 Nie mam trochę pomysłu gdzie dodać brzuch. Dzięki za rady. Pozdro !
[...] 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Martwy Ciąg 4x5 Brzuszki (sit-ups) 3x10 Piątek: Przysiad 4x5 1x3 1x8 Wyciskanie na klatkę 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 Pompki na poręczach 3x? Uginanie sztangi na bicepsa 3x? Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x? Cykl treningowy trwa od 8 do 12 tygodni. Co tydzień zwiększamy obciążenie [...]
[...] pytanie czy te zmiany są ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(sztangi) Barki: - Wyciskanie hantli 2s(z rotacją siedzac-"arnoldki") Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s(w 15 wyciąg, w 10 i 5 drążek) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s(wspięcia na [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi w splicie tzn. : "Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]
[...] wisi za stołem- podnosze i opuszczam tułów) ABS2 3: barki, triceps, brzuch pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1 pompki nogi na wysokości 1m, ręce wąsko 4x10 pompki na poręczach 6x10 ABS2 4: nogi, brzuch przysiady zwykłe 1x50 przysiady na jednej nodze 4x10 wznoszenie łydki (każda osobno) 5x20 ABS2 Dni 1,2,3,4 następują bezpośrednio po [...]
[...] - wiosłowanie sztangą Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion w opadzie - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi do brody Środa : Klatka - pompki na poręczach - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Czwartek : Boks [...]
[...] ramion ze sztangielkami (spinamy łapy) 3s 12-15 3. Superseria - Prostowanie ramion z drążkiem(liną) na wyciągu podchwytem 2s 12-15 -Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu 2s 12-15 4. Superseria - Pompki na poręczach 2* MAX - Młotki hantlami 2* MAX Koniec Sam ten plan będe stosował jeszcze tydzień gdyż jest naprawde mocny.
[...] 2s brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s B Nogi: Rozkroki 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: rozpiętki 3s barki: wyciskanie sztangielek 3s triceps: pompki na poręczach 2s biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s łydki: wspięcia stojąć 3s przedramiona: uginanie podchwytem 2s brzuch: [...]
[...] w poszczegolnych dniach. Pozdrawiam. Poniedziałek (Górna część ciała): - Pompki: 3 serie x 10-15 powtórzeń - Podciąganie na drążku: 3 serie x 5-10 powtórzeń - Dipy na poręczach: 3 serie x 8-12 powtórzeń Środa (Dolna część ciała): - Wykroki: 3 serie x 12-16 kroków na każdą nogę - Proste nogi w leżeniu: 3 serie x 12-15 powtórzeń - [...]
[...] super,kondycja rośnie, a po jakims czasie muszę walczyć żeby się nie przewrócić po 10 metrach. I jeszcze ciekawostka: kiedyś miałem coś podobnego przy robieniu pompek na poręczach, ale nie poddalem się, robiłem tyle ile dałem radę, czasem 2 serie zamiast trzech i nagle, nie wiadomo skąd, zrobiłem 18 powt, potem 20, 21. Ale teraz od dłuższego [...]
Bardzo się lubuje w treningach przy użyciem ketli/własnego ciała i też przyznam że wole cwiczyć tym co mam w domowych warunkach, w zwiazku z tym mam mały dylemat. Prosił bym o mała weryfikację dodam że Typ Eko Cel czucie się lżejszym, siła funkcjonalna. Obecnie moj plan wyglada tak a) Podciaganie nachwytem, pompki na poreczach na klate szeroki [...]
[...] skos 3x10 rozpiętki płasko 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 Triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x8-10 wyciskanie sztangi w leżeniu chwyt wąski 3x8-10 pompki na poręczach 3x8-10 Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 3x15-20 wznosy na palce 3x15-20 uginanie na atlasie 3x15-20 Przedramię" uginanie nadgarstków 3x15-20 Czwartek Barki [...]
[...] wykroczny 3s -Uginanie nóg na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi poziom 3s Barki: -Wznosy ramion bokiem 3s Triceps: -Pompki na poręczach lub pompki odwrotne 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami "młotki" 2s z gory dziekuje;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel [...]
[...] nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 3s Łydki: Wspięcia na palce na hack-maszynie 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]
Siemka! Jestem po 3 miesiacach na fbw ( 3-4 x tyg-w zaleznosci od tygodnia). Siła podskoczyła bardo do góry w tym czasie z początkowego pułapu jednak teraz już progres się skończył od ok 2 tygodni stoje w miejscu. W oparciu o art. na forum (pierwszy rok treningów) postanowilem wybrac PUSH PRESS :) Przykładowy plan push/pull : " Push 1 Przysiady [...]
[...] sztangi w lezeniu-lawka pozioma 4. Unoszenie sztangielek w przod w staniu 5. Drazek wyciagu gornego do klatki 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 7. Pompki na poręczach 8. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 9. Wspiecia na palce w siadzie. Mam zamiar cwiczyc, co dwa dni, na zmiane 1 dzien 1 wersja, 2 [...]
Czesc, Od 7 miesiecy cwicze FBW. Przepukliny kregoslupa uniemozliwiaja wykonywanie ciezkich przysiadow i martwych ciagow. Moj FBW wygladal tak : Wyciskanie sztangi 4s 12-4powt. lub wyciskanie hantli 4s 12-6powt. Podciaganie na drazku 4s lub Wioslowanie na krzyżaku leżąc 4s Suwnica 4s 12-6 powt lub Wykroki 4s 12-10powt. Unoszenie hantli na boki 3s [...]
[...] na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 Wyciąg górny 4x 12 BICEPS Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10 [...]
nie wiem czy to w ogóle trzyma sie kupy, ale niech bedzie :) Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 s (15-10-5) - Pompki na poreczach - 3s (15-10-5) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3s (15-10-5) - Wyciskanie francuskie - 3s (15-10-5) Grzbiet - Podciaganie na [...]
Witam mój staż na siłowni ok 5 lat z przerwami wzrost 180 cm,waga 90 kg. Przez cały staż treningowy nie szalalem zbytnio z dietą przestegalem podstawowych zasad posiłków przed i po treningowych lekka suplementacja bcaa białko witaminy. Wymiarów nie podam bo się nie mierze przybliżone rekordy mc-190 (czuje że dałbym rade 200) Przysiad-140 6 razy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
