Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trochę dziwnie masz to rozpisane, robisz 2 razy triceps? trening klatki rozpocząłbym od pompek na poręczach, a kończysz rozpiętkami łydki rób w poniedziałek i piątek jaki plan miałeś wcześniej? tym lecisz już przez jaki okres? Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-11 14:58:40
Trening A Przysiad ze sztanga, 3 s Wioslo w opadzie, 3s Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, 3s Podciaganie na drazku, 3s Wyciskanie zolnierskie, 2s Pomki na poreczach 2 s Brzuch i lydki, po 3 serie/max B Martwy Ciag, 3s Wioslowanie sztangietka w opadzie 2s Sciaganie drazka, 3s Wyciskanie sztangi na lawce/skos, 3s Wyciskanie sztangietek na boki, [...]
[...] robił te ćwiczenia w kolejne dni,w każdy dzień treningowy inne,a nie co dwa dni zestaw po 3 ćwiczenia...Raz robisz ławkę,w kolejnej sesji rozpiętki,w następnej pompki na poręczach i znów wracasz do ławki,a każdą sesję treningową rozpoczynasz od treningu klatki żeby mieć na nią jak najwięcej sił...Aha i u góry pomyłka BTW,to przez to,że siedzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z pompkami na poręczach narazie lipa bo długo się nie ruszałem i ledwo się dwa razy podniose -.- żal. Problem w tym że nigdy wystarczająco nie zgłębiłem tematu planu treningowego i nie wiem jak to ugryźć. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na tym kettlerze w ilu powtórzeniach i po ile serii mając na celu przyrost masy. [...]
PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]
jak zaczniesz systematycznie ćwiczyć i dobrze się odzywiac to zobaczysz efekty pojawią sie juz po miesiącu. jak nie masz dostępu do siłki to rób pompki, na poręczach, drążek itp. Ja jak nie miałem kiedyś kasy na siłownie, to w akademiku próbowałem wszystkiego. Doszedłem nawet do tego, że robiłem wyciskanie klaty na płasko ...kartonem z różnymi [...]
Czytaj raz jeszcze pkt 1 i 2 - TO PODSTAWA- by podcinać trzeba mieć CO podcinać. Co do ćwiczeń to wyciskanie głową w dół, pompki na poręczach, rozpiętki na bramie.
1. Wyciskanie lezac 5s 2. podciaganie nachwytem 5s 3. pompki na poreczach 5s 4. Unoszenie hantli bokiem 5s 5. Wspiecia laweczka rzymska 6. modlitewnik Ale to nie jest taka kolejnosc jak cos
Dzieki wielkie. Mam jeszcze pedno pytanie. Nie posiadam sprzetu do robienia pompek na poreczach. Podobno mozna to zastapic cwiczeniem ala zwykle pompki, tylko rece przy tulowiu : http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0 -cos takiego. Lecz robilem te pompki jeden trening i odczuwalem z kumplem dyskomfort w nadgarstkach, robimy juz nieraz po [...]
[...] :) ale to było jakieś 1,5 roku temu więc zrobię sobie jeszcze raz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] takie - brzuch ćwiczyć jak najbardziej ale skupić się na dolnej partii. Wszystkie ćwiczenia sterowane dołem ( unoszenie nóg w zwisie, leżeniu na skośnej ławce, w podporze na poręczach, nawet w leżeniu na podłodze ) angażują również część górną mm.brzucha. A to dół brzucha jest tak naprawdę wizytówką doskonałej sylwetki. Dlaczego jest okrągły to [...]
[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-8 Tricepsy: - pompki na poręczach 2s 10-8 Więc tak to wygląda. Jeszcz jedno pytanie - Ciężar. Mam zaczynać od takiego którego zawsze ćwiczyłem czy moze ma być ciężej?
[...] to odpowiada, jedna maszynka do pleców ale nie trzeba być szerokim jak szafa 3drzwiowa żeby ci zabrakło na niej obciążenia brak drążka do podciągania rurek do pompek na poręczach tylko jeden gryf wiec jak ktoś robi klatę to ciągów czy wiosłowania już nie porobisz ogólnie lipa jednym słowem jak zastanawiasz się na jaka iść siłownie z [...]
dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie [...]
Brakuje złotego ćwiczenia na klatę, pompek na poręczach, to powinno być pierwsze ćwiczenie i na nim się skupiaj, a nie na tej nieszczęsnej płaskiej Zamieniaj często sztangę na hantle i kolejność ćwiczeń. Najlepszy artykuł o klacie jakie tutaj zostały napisane http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html [...]
