Kettler ULTRA E

Witam wszystkich.
Od dawna czytam forum, jakiś czas temu zabrałem się za siebie i w przeciągu 1,5roku z 70kg przy wzroście 190cm skoczyłem na 92kg. Była dieta a ćwiczenia w domu - pompki + drążek i 1xtyg basen. Niestety spocząłem na laurach, zapomniałem o diecie, przestałem ćwiczyć, dużo pracowałem i po roku spadłem na 80kg. Chciałbym wrócić do formy. Dieta dopięta. Moje pytanie dotyczy Kettlera ULTRA E: http://www.max24.pl/kettler-silownia-kettler-ultra-e,p47580.html
Mam takie cuś, potrzebuje porady jak się za to zabrać przy masowaniu. Może ktoś doświadczony podpowie jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej ilości powtórzeń? Głównie chodzi mi o góre, nogi narazie nie są priorytetem. Wiem - zawracam głowe. Ale byłbym naprawde wdzięczny. Pozdrawiam.

bez nóg masy dużej nie zrobisz, to połowa ciała.

Co do tego, brak mi wolnych ciężarów, nie masz żadnych ?

7699.00 zł omg

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-02-11 17:29:16

Dzięki za zainteresowanie.
Nogi oczywiście trenuje ale nie są priorytetem ;)
Chodzi mi o zdrowy - sportowy wygląd góry. Udało mi się to osiągnąć ale się zaniedbałem i chce teraz jak najszybciej wrócić do formy z przed roku. Z wolnych ciężarów mam jedynie sztange prostą samoróbke 25kg -.-
Na tym kettlerze co moge robić żeby osiągnąć najlepsze rezultaty?

Żeby nie było że wydałem na to żelastwo 8tys - stoi u mnie w pracy, moge śmigać do bólu, jedynym ograniczeniem może być mój czas którego przy dwóch etatach mam jak na lekarstwo -.- Pozdr.

z tego co widze, mozna tam robim pompki na poreczach, wyciskanie nogami, wyciskanie klata, podciaganie, wyprosty
cos jeszcze?
zaraz cos ulozymy z tego, jasne, ze sylwetke poprawisz na tym

Z pompkami na poręczach narazie lipa bo długo się nie ruszałem i ledwo się dwa razy podniose -.- żal.
Problem w tym że nigdy wystarczająco nie zgłębiłem tematu planu treningowego i nie wiem jak to ugryźć. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na tym kettlerze w ilu powtórzeniach i po ile serii mając na celu przyrost masy. Prosze nie pojedźcie mnie za te pytania. pozdr

Dodam tylko że najsłabiej u mnie z klatą.

napisz co mozna na nim cwiczyc dokladnie, to napisze ci plan pod ten sprzet

Pompki na poręczach,
Unoszenie nóg w podporze,
Wyciskanie nogami,
Prostowanie nóg siedząc,
Butterfly,
Prostowanie ramion siedząc,
Ściąganie wyciągu do karku siedząc,
Ściąganie wyciągu do mostka siedząc,
Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu,
Prostowanie przedramion na wyciągu.
To byłoby chyba wszystko chociaż może jest coś jeszcze co można na tym robić.
Wielkie dzięki za zainteresowanie.

Wyciskanie nogami 2-3 serie
Unoszenie nóg w podporze 2 serie
Prostowanie nóg siedząc 2 serie
Ściąganie wyciągu 2-3 serie
Wyciskanie na klate widze tez tam 3 serie
Butterfly 2 serie
Pompki na poręczach/Prostowanie ramion siedząc, 2-3 serie
Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu/Prostowanie przedramion na wyciągu. 2-3 serie


i taki trening zrob 3 razy w tygodniu.

aczkolwiek silowni za bardzo nie zastapisz tym, ale lepsze to niz nic