poręczach

[...] ciężkich ćwiczeniach. Potem ewent. przesiąść się na jakiegoś splita. Choć 3 dni to będzie wówczas minimum. Najbardziej podstawowy 5x5: przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 wiosło 5x5 docisk/ skos ujemny 5x5 drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 I rotacja. Raz plan [...]

[...] bo prócz pompy po ćwiczeniach stricte na łapy nie widzę żadnej różnicy w przyrostach (jedynie brak pompy, z resztą nie mam za bardzo siły katować ich np po pompkach na poręczach i wiośle), ogólnie FBW ma dawać fest masę, siłę i harmonijną sylwetkę, co jest konsekwencją wykonywania ćwiczeń złożonych, od priorytetów masz splita, możesz [...]

[...] 7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki na poręczach-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)

I Za dużo wyciskań. Dałbym 1 konkretne wyciskanie - może być na płaskiej do tego pompki na poręczach i na koniec rozpiętki w skosie. Powinno Ci rozerwac klate. na trica wtedy sam wyciąg starczy II Jedno wyciskanie wystarczy. Wrzuć unoszenie bokiem + opad. równiez może być superseria. Biceps przeładowany. III Tu jest masakra. 2 najwieksze partie w [...]

a przeczytałeś czemu jeden że dwa są Ci nie potrzebne??? jak juz dwa zestawy to może takie coś: A. przysiad z sztanga na barkach 5s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s wioslowanie sztanga 5s pompki na poreczach 3s B. przysiad z sztanga na barkach 5s wyciskanie zołnierskie 5s martwy ciag 5s podciaganie na drazku podchytem 3s [...]

Ogarnicz to max do 4 ćwiczeń podstawowych na zestaw. A: Przysiad Wioslowanie sztangą Wyciskanie stojąc Pompki na poreczach B: MC Drazek Wyciskanie lezac Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc Jak nie masz drazka to go załatw, możesz się podciągać dając sztangę na stojaki np. albo daj inverted row. 3 serie po 10 powtorzeń. Cięzar ma być taki [...]

nie jest zle jednak pompki na poręczach działaja raczej na triceps a nie na klatke.

[...] mniej powtórzeń, ale będę dążył do celu) ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 niedziela abs2 Po każdym treningu siłowym wykonuje aeroby 20-30 min (interwały). Zapomniałem dodać, że mój łokieć do końca się nie zgina (1.5 roku temu [...]

Mam pytanie czy zamiast pompek na poręczach mogę robić Pompki w podporze na dwóch ławkach ? A i mam słabe przedramiona ... Jakieś ćwiczenia dodać na nie ? Btw wrzucę kilka zdjęć. Poniżej zdjęcia. Wiem, że słabo jest ale będzie lepiej. http://imageshack.us/gal.php?id=sp2klZukmJyrlauUoKibnamS39PSog

[...] sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

DZIEŃ 33 TRIC+BIC 1. pompki na poręczach na triceps 5x5 2. francuz leżąc na ujemnej rampa 8 22.5/25/27.5 3. prostowanie linki(w moim przypadku łańcucha) wyciągu górnego 4x8x15kg 4. uginanie ramion sztanga 4x6x30kg 5. uginanie ramion hantle z supinacją rampa 8 8/10.5/13/15.5 6. uginanie młotkowo o kolano 2x8x13kg Zrobiłem sobie trochę inny trening [...]

DZIEŃ 39 BARKI+BRZUCH 1.pp rampa 5 37.5/42.5/47.5/52.5/57.5-1 ruch}:-( 2.podciąganie z lina wyc. dolnego rampa 8 10/12.5/15/17.5 3.unoszenie bokiem rampa 8 8/10.5/13/15.5 oszukiwane 4.unoszenie w opadzie 4x8x13kg SS unoszenie nóg 4x10 powt i allachy rampa 8 4x8x32.5 srednio, ale brzuch spopielony:P 2h po treningu poszedłem na sale, 3h grania w [...]

u mnie to wyglada roznie, wszystko zalezy od celu... ale ogolnie to rzeczy typu bear complex/grappling circuit czy kilka obwodow z odwaznikami lub czasami sam zarzut/zarzut z podrzutem sztanki leca u mnie jako rozgrzewka przed typowym ciezkim treningiem silowym najczesciej skladajacym sie z (w kolejnosci wykonywania) przysiadu, wyciskania na cyca, [...]

DZięks , a co sądzisz o tym a by na klatkę robić 4 ćwiczenia, oprócz Twoich, zasugerowanych, jeszcze np krzyżowanie linek na wyciągu albo pompki na poręczach ? Rozważam także dodanie sobie jeszcze 1 dnia treningowego i wtedy robiłbym stretching, brzuch i klatkę. Ja zamierzam mocniej zrobić klatkę tak więc albo 4 ćwiczenia albo nowy dzień treningu [...]

Podzielam zdanie chłopaków. Tzn. georgu`a i harda. A co do planu: - plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. - nogi..........eeeeeeee......to jest plan na mase??? taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku WTF? Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-08 01:33:24

Dzisiejszy trening BARKI: -Wyciskanie sztangi w staniu 45x6 45x8 40x10 35x14 -Unoszenie hantli bokiem 9x16 8x16 7x16 7x16 -podciaganie sztangi do brody 30x6 25x10 25x12 25x12 TRICEPS: -Sciaganie linki 36,5x7 32x10 27,5x10 -Pompki na poreczach cc+10x6 cc+10x10 cc+5x12 -Prostowanie reki w siadzie %-)8x12x12x12

wczorajszy trening Barki: -wyciskanie sztangi do klatki 48x6 45x8 40x10 30x16 -wyciskanie sztangielek 14x10 14x10 12x12 12x16 -unoszenie bokiem 8x16 8x16 8x16 8x16 -podciaganie do brody 20x14 20x14 20x14 Tricepa: -sciaganie linki w. gornego 32,5x8 32,5x10 27,5x12 -pompki na poreczach +10kgx6 +10kgx8 +5 kgx10 ccx12 -francuskie wyciskanie - tutaj [...]

Trening pleców : -podciaganie szeroko +10kg x6 +5kgx8 +2,5kg x10 cc x8 -wioslowanie nachwyt 60x6 55x8 55x10 50x12 -sciaganie linki szeroko 60x6 55x8 55x10 50x12 -podciaganie podchwyt 4 x max -szrugsy 4xmax Trening barków i tricepsa: -wyciskanie 50x7 45x8 40x10 35x14 -wyciskanie hantli 20x6 16x8 14x12 12x14 -unoszenie bokiem 4 serie 10x16 [...]

[...] ZAMIENNIE CO TRENING Z WYKROKAMI wyciskanie ławka płaska sztangielki 4x 10-6 wyciskanie ławka skos górny sztangielki 3x 10-6 Zołnierskie 4x12-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 pompki na poręczach na triceps 4x 10-6 francuskie 4x 10-6 Brzuch tylko po PULL. Teraz będzie to miało ręce i nogi i nadal bedzie zachowany system PUSH/PULL

[...] wcześniej i dlaczego chcesz go zmienić? 2. Dlaczego są treningi w których nie wykonujesz przysiadu ani martwego ciągu? 3. Dlaczego w planie nie ma podciągania na drążku ani pompek na poręczach? 4. Kolejność ćwiczeń jest nieprawidłowa - najpierw ćwiczenia wielostawowe, trudne 6. Pięć serii przysiadów? Serio? Czy to łącznie z rozgrzewką jest?