Moj Plan Na Masse Prosze ocencie

a to juz dział odżywianie, diete układasz pod siebie, zalezy jaki masz cel

bardzo wam dziekuje to ja teraz poczytam uloze przykladowa diete plan treningu i napisze go tutaj do oceny. jeszcze raz dzieki !!

Miłego czytania

trening mozesz tutaj, dieta nie ten dzial, tutaj nikt jej nie oceni nie poprawi.

szukalem duzo po forum i znalazlem taki plan czy on bedzie dla mnie odpowiedni?


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
9.Pompki na poręczach-(tricepsy),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
tutaj masz gotowe plany, w tym co podales troche bym zmienil, ale lepiej skorzystac z gotowego.