Za bardzo kombinujesz. A przysiad 5x5 wl 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie , max reps. brzuch/łydki B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy ciąg klasyk 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. brzuch/łydki pzdr
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
Moze sie nie znam, ale co to za pytanie: "ale powiedz co chcesz redukować brzuch ?" redukuje sie tluszcz, na calym ciele, jak napisales. wiec kwestia czy w tym konkretnym przypadku kolega powinien redukowac czy nie, nie rozumiem pytania "co redukowac" Jesli moge sie wypowiedziec, to plan ktory podales jest moim zdaniem w miare dobry, jednak bym [...]
[...] się nie stanie an kręgosłup,tak jak przy każdym innym ćw jeśli dobierze odpowiedni ciężar i będzie pamiętał o technice. Klata:WL Barki:Wyciskanie sprzed głowy Tric:Pompki na poręczach bądź wyciskanie wąsko. Bic:Uginanie ramion ze sztangą B. Plecy:MC Nogi:Wykroki Klata:Wyciskanie na skosie hantelek Barki:Arnoldki Tric:Francuz Bic:Uginanie hantli [...]
mialem edytowac, ale nie weszlo. oczywiscie mozna jeszcze robic podciaganie i pompki na poreczach, ale tych pewnie juz nie masz. dla mnie FBW to gryf 20kg i duuuzo krążków mysle, ze na poczatek mozna spokojnie ulozyc nawet jeden plan i pojechac nim jakis czas bez dzielenia na A i B itp. napisz jaki sprzet masz dokladniej i doczytaj o FBW. kiedys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wywal Wznosy hantelki w opadzie tułowia i zastąp to wyciskanie w wąskim uchwycie i jeszcze Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret zastąp pompkami na poręczach (na oparciach dwóch krzeseł. i będzie ok
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S zamień na rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P daj dwa ćwiczenia w 5 seriach albo [...]
Chce spróbowac nowy bodziec zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc [...]
hmm na poręczach nigdy jeszcze nie ćwiczyłem więc wypróbuję, chyba po prostu będę musiał się uzbroić w cierpliwość, będę dodawał kcal i patrzył co dalej
Mógł byś zobaczyć jeszcze ten plan to nie dla mnie dla brata staz on ma juz moze ze 2 lata podesłal mi zebym komus dal do sprawdzenia z gory dzieki :) Poniedziałek : klata+biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5s Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4s Rób na poreczach(tylko pochylaj sie do przodu lekko) rob max 3s Wyciskanie sztangi [...]
[...] pracuje intensywnie przy robieniu klatki) KLATKA: - Wyciskanie na ławeczce leżąc 4 serie 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3 serie 12/10/10 - Pompki na poręczach w przechyle do przodu 3 serie 10/10/10 BICEPS: - uginanie sztangi łamanej stojąc 4 serie 12,10,10,8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie sztruksy, tylko szrugsy :-D generalnie trening jest ok, nie ma się do czego przyczepić. Jedyne co to w klatce dałbym pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie, a przenoszenie sztangielki jako ostatnie na klatkę
[...] Wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, coś na biceps i triceps (niewiele, gdyż te mięśnie pracują przy głównych ćwiczeniach np. uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach/wyciskanie francuskie/wąskie wyciskanie]. Takie coś jak rozpiętki nie są ci do niczego potrzebne. Ćwiczysz 3 lata a nic nie wiesz o siłowni? :) Gdzie ty tu masz [...]
[...] na zmiane z MC. To ćwiczenie wygląda tak - robię przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, prostuję się i unoszę sztangę. Potem opuszczam sztangę i znowu przysiad. A pompek na poręczach niestety nie mogę robić. :/ Jak już to pompki w podporze tyłem, choć to wcale nie to samo... ie martw sie. Reszta malych miesni bierze udzial jak robisz cwiczenia [...]