Dziennik 16 latka. Spalanie 12 kg

zaraz zaraz, a czy ferie zimowe wlasnie sie nie zblizaja? chyba juz do nich blizej niz dalej
zelastwo ktore masz jest ok. tak naprawde konkretne FBW mozna przeprowadzic jedna sztanga tylko nalezy miec duze ciezaru-przysiady, MC, wioslowanie, wyciskanie plasko/skosem, push press, nawet uginanie na bica, wszystko jedna i ta sama sztanga jak sie uprzesz, ja przynajmniej tak robie jedynie nogi na suwnicy bo przysiadow nie moge robic, i dobijam trica na wyciagu, ale nie ma takiej potrzeby w tym treningu bo tu sie licza podstawowe, duze cwiczenia. ja robie to dla wlasnej przyjemnosci bo mi malo dasz rade, pozdro!

Najlepiej będzie jak ustawisz sobie plan pod solidne FBW. Poza tym właściwie zrobione FBW jest o wiele bardziej męczące niż trening na tylko jedną partię mięśniową.

mialem edytowac, ale nie weszlo.
oczywiscie mozna jeszcze robic podciaganie i pompki na poreczach, ale tych pewnie juz nie masz. dla mnie FBW to gryf 20kg i duuuzo krążków

mysle, ze na poczatek mozna spokojnie ulozyc nawet jeden plan i pojechac nim jakis czas bez dzielenia na A i B itp.
napisz jaki sprzet masz dokladniej i doczytaj o FBW. kiedys georgu mial z tego co pamietam przystepnie napisany art, poszukaj, czytaj i jedziesz

Mam sztange długą, prostą 180 cm (10kg) waży i krążki ogólnie 55kg.

Mam jeszcze dwa małe gryfy no i ławeczke : )