poręczach

zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8-sztrogsy 12,10,8-wioslowanie 12,10,8-martwy ciag BICEPS 12,10,8-unoszenie hantli uchwytem mlotkowym 12,10,8-unoszenie hantli w podporze o kolano 12,10,8-unoszenie sztangi stojac [...]

[...] -Unoszenie sztangielka bokiem w góre 10/8/6 -Unoszenie sztangi z opadu 10/8/6 -Przyciąganie linek pionowych za głowe 8/6 -Przyciąganie linek poziomych 8/6 Tric: -Pompki na poręczach 10/8/6 -Francuskie hantelkiem 10/8/6 -Linki pionowe 10/8/6 Piątek(barki, nogi): Barki: -Wyciskanie sztangi 10/8/6 -Unoszenie hantli w opadzie 10/8/6 -Podciąganie [...]

[...] drazku (10,10,8,6) Wyciskanie sztangi poziomo(Ławeczka)(10,8,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (szkosna laweczka) (8,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8) Pompki na poręczach (12,10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: 186 Cel treningowy: rzezba, sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: muay thai [...]

Pon : Plecy 1.Wiosłowanie 10.8.6.4 2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 10.8.6.4 3.Dzień Dobry 10.8.6.4 4.Grzbiety 12.10.8.6 Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 10.8.6.4 2.Przysiady wykroczne 10.8.6.4 3.Hacki 10.8.6.4 4.Wspiecia na palcach 10.8.6.4 Triceps: 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

[...] max Podciąganie się na drążku nachwytem 4x max Szrugsy 15/12/10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12/10/8/6 Ściąganie drążka w dół 12/12/12/12 Pompki na poręczach 2x max Piątek: Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/8/8 Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 Przed ramie: [...]

[...] ma nic na klatke) Zależy mi na przybraniu masy MIĘŚNIWEJ PLAN: A: Przysiad przedni 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie płasko3s Podciąganie podchwytem 3s Brzuszki z obciążeniem 3s B: Przysiad tylni 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Pompki na poręczach 3s Zmieniony przez - udyron w dniu 2011-12-25 12:25:21

[...] sztangielek nad głowę 8x4s 6. Ściąganie drążka w siadzie / podciągnięcia 8x4s 7. Unoszenie tułowia z opadu 8x4s 8. Uginanie ramion z supinacją hantlami 8x3s 9. Pompki na poręczach 8x3s 10. Uginanie nadgarstków z hantlą 10x2s 11. Brzuszki na ławce skośnej 8x3s Co sądzicie o planie? Co lepiej wykonywać ściąganie wyciągu czy podciąganie? [...]

Pytanie z gatunku kinematyki ruchowej, a mianowicie: Jakie naturalne ruchy, ugięcia, dźwignie ciała ludzkiego wpływaja na rozwój mięśni klatki piersiowej. Chodzi mi tylko i wyłącznie o wykonywanie ruchów naturalnie zwiazanych z behawioralną egzystecją człowieka. Dla nie jażących: 1. Wchodzenie po drzewie ( podciaganie się na rekach + stopiowanie [...]

[...] Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 IV DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie [...]

[...] Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach 4x10 Plecy: prosze o jakies cwiczenia .... Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 [...]

[...] Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Pompki na poręczach 12-10-10-10 2 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8-6 3 Rozpiętki na ławeczce poziomej 12-10-10-10 1 Wyciskanie francuskie 12-10-8 2 Wąskie pompki [...]

Witam serdecznie Czy ktos moglby ocenic moj plan treningowy Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady na maszynie Smitha 2. Wykroki z krazkami 3. Wyciskanie na maszynie 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Wspiecia na palcach ze sztanga 6. Scyzoryki 7. Prostowanie nog wiszac na drazku 8. Allahy na maszynie Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9 Łydki: Wspinanie się na palce z hantalmi Przedramię: Uginanie nadgarstków w siadzie sztangą 2s MAX B Nogi: [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 4x6 - - uginanie przedramion z hantlami 4x6 - uginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2x6 wolne Dzień 3 plecy + triceps - podciąganie 3x max - wiosłowanie szeroko wyciag - 3x6 - - przyciąganie linki wyciągu górnego w klęku 4x10 -szrugsy - pompki na poręczach 3x10 - ściąganie linki 4x12 wolne wolne

[...] francuskie siedząc. Zestaw B: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą. 2.Wspięcia na palcach. Plecy: 1.Podciąganie na drążku(wąsko) 2.Wiosłowanie sztangą. Klatka piersiowa: 1.Pompki na poręczach. Barki: 1.Unoszenie hantli na boki. Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami z (sublimacją). Tricepsy: 1.Wyciskanie sztangi wąsko. I chciałbym się dowiedzieć jak [...]

[...] Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Szrugsy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu [...]

[...] I do tego ten spalacz, ale to od kwietnia dopiero: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Trening fbw w domu. Pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie. Prosił bym o poprawę lub wskazówki co do tej diety.

[...] HST interesuje mnie poprawa danych cwiczen: usuniecie lub zastapienie ich innymi, a takze ich kolejnosc. a oto i cwiczenia martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie wiosłowanie szeroko rozpiętki wyciąg dolny unoszenie sztangi wzdłuż tułowia arnoldki uginanie ze sztangą [...]

[...] hantli bokiem połączone z podciąganiem wzdłuż tułowia Młotki Francuskie jednorącz B: Podrzut sztangielki Push press przysiad bułgarski wiosłowanie jednorącz pompki na poręczach(krzesła) Uginanie ramion siedząc Francuskie oburącz siedząc Nie wiem jeszcze czym mogę zastąpić martwy ciąg. Mam samoróbkę sztangę z 3 talerzami 2x8,5kg 2xok 11kg i [...]

[...] z sztangielkami na przemian 3s Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s Brzuch C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Pompki na poręczach 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Przedramię:Zwis na drążku z [...]