poręczach

Poniedzialek Klata Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 Rozpietki 4x12 czasami 5x12 Wypychanie hantelek na 30stopniach 4x12 Plecy Podciaganie hantelki do boku 5x12 Wioslowanie 4x10 Przenoszenie hantli nad głowa 4x12 Brzuch brzuszki klasyczne 2x50 Wtorek wolne Sroda Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac5x10 Młotki5x12 Na kolanku 5x12 Triceps Na [...]

[...] w leżeniu na ławce 45 3x10 Wyciskanie na płaskiej ławce 3x10 Wyciskanie sztangielek stojąc 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Snowboard [...]

Siema piorytet ramiona napisalem do pewnego kulturysty i mi odpisal taki plan zaplacilem 50zl Plecy+brzuch + łydki + przedramiona Drążek szeroko nachywt 3s Wiosłowanie podchytem 3s martwy ciag 3s wioslowanie sztangielka 3s sciaganie drazka mlotkowo na wyciagu 3s Wspiecia stojac 3s wspiecia na suwnicy 3s allachy 3s wznosy nog w zwisie 3s [...]

[...] drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siedzie 12/10/8 Pompki na poręczach 18/20 Prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami 12/10 Przedramie zginanie nadgarstków ze sztangą 20/15/10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20/15/10 ps [...]

moglibyscie sprawdzic mi ten plan i ewentualnie przedstawic swoje jakies uwagi dotyczace niego no i chcialbym wiedziec czy moge nich jechac przez okres 5-6 miesiecy? poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj [...]

[...] przed glowe 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x Triceps: Prostowanie rąk na wyciagu 4x wyciskanie francuskie 4x wyciskanie na lawce wązkim chwytem 4x pompki na poręczach 4x CZWARTEK Plecy: Wiosłowanie 4x Dzien dobry 4x Martwy ciag 4x Szrugsy 4x PIĄTEK Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x prostowanie nog w siadzie 4x syzyfki 4x [...]

Wiek: 20 Wzrost: 191 Waga: 85 Staż: ponad rok Ostatni plan: upper/lower Dieta: jest Dostęp do całej siłowni. Poniedziałek klata + biceps Wtorek nogi Środa aeroby + brzuch Czwartek plecy + triceps + kaptury Piątek barki + przedramie Klata -wyciskanie na plaskiej 5s -wyciskanie hantli skos dodatni 5s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 4s [...]

Prosze o ocene tego treningu ! PON KLATKA wyciskanie lezac na lawce 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 PRZEDRAMIE 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. 3.uGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x [...]

[...] uchwycie 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s C: Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: pompki na poręczach 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

j/w, dane o mnie: staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA [...]

[...] 2x10 Łydki 2x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 Wznoszenie sztangielek bokiem 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Brzuch C Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] : Poniedziałek (plecy+brzuch) Martwy Ciąg 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Podciąganie się na drążku nachwytem 3x8 Szrugsy 2x10 Wtorek (klatka+triceps) Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangi poziomo 4x8-6 Wyciskanie hantli pod skosem 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 Wyciskanie francuskie 4x10 Prostowanie przedramion na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] ze zwisu 4x 4-8 Wiosłowanie sztangą 4x4-8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x4-8 Wyciskanie francuskie 3x4-8 Brzuch B Martwy ciąg 5x4-8 Podciąganie na drążku 4x max Pompki na poręczach 4x max Wyciskanie żołnierskie 4x4-8 Uginanie ramion ze sztangą 2x4-8 Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż [...]

[...] plan: split(ćwiczyłem na masę) Wyciskanie leżąc:80kg Przysiad:105kg Martwy ciąg:130kg Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w [...]

[...] -zgianie w kolanach siedzac nie zrobie przysiadow bo musze na staw uwazac;/ a przy przysiadach on cholernie pracuje ~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -pompki na poręczach (??) nie wiem czy sam wycisk nie styknie ~PLECY -sciaganie linki wyciagu gornego(max to 10 podciagniec wiec dodam bede je robil dopiero na dziesiatkach [...]

Witam, cwicze planem P&P, chce cos zadzailac na moja klatke stoi w miejscu (do tego jest lekko wklesnieta). staz; ok. 2 lat (polowa bez diety i kiepska technika teraz jest juz dobrze) wiek: 18 lat typ: budowy ektomorfik cel: masa Co mysliscie o takim planie: Cwiczenia na klatke: PON: * wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8 [...]

[...] czy zaczac juz od splita? Jezeli FBW mam taka propozycje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad 2s - Hacki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 2s Brzuch: Spięcia 2s C Nogi: Przysiady ze sztangą na suwnicy Smith’a 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian, chwyt "młotkowy" 2s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze tułowia 2s

[...] zwyczajne 3-15x15x10 -pompki z nogami wyżej 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 -triceps hantlami(prostowanie w skłonie czy jakoś tak)(4kg,5kg) 4-10x10x10x10 -pompki na poręczach 2-15x15 Środa: biceps,nogi,brzuch -podnoszenie hantli ok.10 kg 6x10 -przysiady z obciążeniem 4-20x15x10 -wspięcia na palce z obciążeniem 3x10 -brzuszki [...]