SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 621

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 973 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9449
Poniedzialek
Klata
Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8
Rozpietki 4x12 czasami 5x12
Wypychanie hantelek na 30stopniach 4x12
Plecy
Podciaganie hantelki do boku 5x12
Wioslowanie 4x10
Przenoszenie hantli nad głowa 4x12
Brzuch
brzuszki klasyczne 2x50
Wtorek
wolne
Sroda
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac5x10
Młotki5x12
Na kolanku 5x12
Triceps
Na poziomej ławce wąsko 4x10
Francuskie sztanga do czoła 4x10
Francuskie hantelkami 5x12
Pompki na poreczach 1x do oporu
Czwartek
Barki
Do brody 4x10
Na boki hantelkami 4x10
Wypychanie sztangi z za plecow 4x10
Hantelkami przy 60stopniach ze skretem 4x12
Nogi
Przysiady 4x25
Na jednej łydce na podwyzszeniu 3x16
Plecy
grzbiety 2x50
na Drazku 3x do oporu
Mam wlasna mała silownie w domu moj sprzet to sztanga ławeczka łamana 2 gryfy krotkie i drązek. Ćwicze 4 miesiace. Powiedzcie mi jeszcze jak zmienic avatar ten rysuneczek po prawej bo kurcze Yakuza ma taki sam :/
Acha jak widzicie piatek sobota niedziela mam wolne wiec czasami jeszcze w weekandzik porobie sobie pompeczki ale nie duzo ..

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
czytelność zerowa

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do oceny

Następny temat

Trening na mase - oceńcie