[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 10 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki na poręczach 3 serie po 8 powt -Francuskie wyciskanie sztangielki lub sztangi łamanej leżąc 3 serie po 8 powt Środa Plecy: -martwy ciąg do kolan 4 serie po 10 powt -podciąganie [...]
A co do treningu... :) Robisz potwornie dużo serii, cokolwiek Ci to daje? Na klatkę masz prawie 20 serii a potem jeszcze 4 serie na poręczach. Jeżeli Twój organizm rozwija się przy takim treningu, to głęboko Cię podziwiam, ja robię połowę z tego i jestem zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, [...]
Zmien rozklad-przedewszystkim pierwszy dzien-nogi.Powinny byc twoim piorytetem. np. nogi klata+cos z lap moze off plecy/kaptury barki/tric chcialbym nadmienic ze co jakis czas zmieniam, biceps z plecami,a tric z klatka nie tedy droga.Rozklad powinien byc z gory ustalony. Co do samych cwiczen- klata-slabiutko nogi-smiech na sali plecy-troche [...]
No co do klaty to tak słabo skumałeś. Wyciskanie na płasko to kiepskie ćwiczenie na rozwój samej sylwetki klatki piersiowej-o to chodziło ronniemu. Jeżeli chcesz pompki na poręczach wrzucić na miejsce przenoszenia-bardzo kiepski pomysł... Zrób sobie np. wycisk hantli z supinacją 5 serii wycisk hantli na skosie górnym 3-4 serie buterrfly albo jakaś [...]
Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3set Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3set Podciaganie na drazku (szeroki,neutralny,podchwyt) 3set Przysiady na suwnicy skosnej(Hack-Maszynie) 3set Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3set Pompki na poreczach 3set Wspiecia na palce w staniu 3set Unoszenie nog w podporze 3set zostawilem 1 cwiczenie na 1 [...]
[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow rozpietki na koniec klaty Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej glowa w gore 4s 8pow. Pompki na poręczach 4s 8pow Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 8pow Środa - Plecy - Bicpes Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 8pow Podciąganie sztangi w [...]
[...] -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą: 8/8/8 -Młotki stojąc lub w oparciu o kolano: 8/8/8 ŚRODA: Plecy: -Wiosłowanie sztangą do brzucha: 10/10/10/10 -Pompki na poręczach: 10/8/8 -Wiosłowanie hantlą na ławeczce: 10/10/10 -Przenoszenie sztangi: 10/10/10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10/10/10 -Wyciskanie francuskie [...]
[...] BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x [...]
[...] podciąganie na drążku (ale wiosłowanie też jest ok), na klate wyciskanie na ławce, na barki wyciskanie żołnierskie ( zza głowy też jest w porządku), na triceps pompki na poręczach, a na biceps uginanie ze sztangą. A co do Twoich pytań: 1. Na duże grupy daj po 4 serie, na mniejsze po 3. Powtórzeń proponuje 6-12. 2. Na razie rób tylko jednym [...]
[...] robić w dni nie treningowe. Poniedziałek: klatka + triceps sztangielki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga szrugsy uginanie ze sztangą szeroko sztangielki stojąc Piątek: nogi + barki [...]
nie wiem, czy dobrze cie zrozumialem: nie trenujesz zadnego sportu, twoim celem w zyciu jest zrobienie np. 200 pompek? po prostu lubisz pompki, tak? jak dziewczyna robi pompki, to czesto zdaje do jakiejs szkoly mundurowej, albo trenuje sporty walki, etc., dlatego pytam lepsze cwiczenia to np. pompka na jednej rece, pompki na poreczach, itd. jesli [...]
[...] na boki 2x8 *unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 Triceps *Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego 3x8 *Francusie wyciskanie siedząc 3x8 *pompki na poręczach 3xmax Brzuch W twoim planie za duzo tego wszystkiego... za duzo na rece, za duzo na barki... w ogole za duza ta objetosc %-) brzuch tez sie musi kiedys regenerowac [...]
Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]