poręczach

[...] siedząc 65 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 45 Wyciskanie hantli siedząc 12,5 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5 Pompki na poręczach----- Drążek podchwytem----- Sporo osób dzisiaj na siłowni było że nie udało mi się dorwać do ławeczki poziomej ;-/ Zmieniony przez - mexic23 w dniu 2012-01-23 [...]

[...] ;) Wyciskanie siedząc 55 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 35 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 30 Wyciskanie hantli siedząc 12,5 Przysiady 25 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5 Pompki na poręczach------ Zmieniony przez - mexic23 w dniu 2012-02-01 18:14:05

a ha. Napisalez w tygodniu 5 neg- czy nie ma byc 2 tyg. 5 neg? robie TO TYLO WSKAZOWKA JESLI NIE JESTES ZMECZONY I CIAGLE 'REAGUJESZ' NA CIEZAR TO NIE PRZERYWAJ PO 2 TYGODNIACH 2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych BEZ KOLEGI NIE WIDZE MOZLIWOSCI wyciskanie glowa w dol- ??? POMPKI NA PORECZACH ?? bic sztanga stojac-??? [...]

4 gl na maszynie-tutaj lekko ze wzgledu na kolana CZYLI ROB 5 (CZY ILE TAM ROBISZ) POWTORZEN PRZEZ CALE 2 TYG. 2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych ZGADZAM SIE Z BINIEM łydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne JA OSOBISCIE NIGDY NIE SCHODZE DO AZ TAKICH SKRAJNOSCI JESLI CHODZI O [...]

nie bardzo trafiony tez trzeci trening, mozesz go spokojnie wyrzucic i zostawic dwa podciaganie konca sztangi zamien na wioslowanie, mozesz spokojnie wyrzucic kaptury i przedramiona z planu, nie jest to zgodne z zasadami FBW w planie a mozesz podciagania dac 2 serie i dorzucic 2 serie martwego lydki wywal na koniec planu, mozesz je robic w obydwu [...]

No właśnie przeczytałem kilkanaście artykułów i wywnioskowałem, że powinny być ćwiczenia na ciężarze wolnym, jednocześnie angażujące dużo ilość mięśni; takie ćwiczenia jak: przysiad, MC, pompki na poreczach (ODPADAJĄ- Nie chce narażać się na ryzyko- kontuzja), wyciskanie na lawce, wioslowanie, wyciskanie w staniu (U mine kategorycznie odpada), [...]

Plan dzielony ze stazem 0 odpada. Zrób sobie jakiś FBW na początek, zbuduj podstawy, na redukcji też się sprawdzi. Mozesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmianę. ABA BAB ABA Trening 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze [...]

[...] = 80 dipy 2,4,6,8,9 = 29 RAZEM = 29 Dzisiaj progres w podciąganiu mniejszy, ale nadal progres i to się liczy. Dodałem jedną drabinkę pompek na poręczach, jutro może zrobię więcej tych drabinek bo jednak im więcej powtórzeń zrobię w czasie treningu tym więcej wzrośnie ogólna ilość powtórzeń. Tak jak w podciąganiu mój [...]

zamiast pompek lepsze by byly pompki na poreczach malo cwiczen na triceps ilosc powtorzen 8-12 w serii wystarczy na poczatek jednak najlepszy bylby trening FBW :)

[...] długim namyśle stwierdziłem że ten trening mi nie odpowiada więc ułożyłem własny na 3 dni pod SW Trening A 1 Podrzut sztangi 5x5 2 Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 3 Pompki na poręczach 5x5 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 Trening B 1 High pull 5x5 2 Martwy ciąg 5x5 3 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4 Podciąganie na drążku chwytem [...]

To dlatego że w tych planach używasz tylko dwóch ruchów z kalsiteniki podciągania i pompki na poręczach jak chcesz dodatkowo pod swoje cele to sam dołóż ćwiczenia izometryczne wedle uznania. Nikt nie robi gotowców strikte pod kalistenike bo to nisza i to są cięzkie treningi które każdy zaczyna z innego poziomu wejdz sobie na workout polska forum i [...]

Poniedziałek(klatka biceps) klatka 1 wyciskanie płasko 10/8/8/6/6 2 wyciskanie skos w góre 8/8/6/6 3 wyciskanie skos w dół 3x10 4 wyciskanie wąsko 10/108/8 - (to mcwiczenie rob z tricepsem ) biceps 1 uginaie ramion ze sztangąc 5x 7 ( tutaj lepiej rob siodemki chyba ze to sa siodemki a jak nie to rob po 12 powtorzen albo 10)) 2 młotkowe [...]

[...] 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie [...]

[...] plan na mase za dużo serii na klatę tu masz przykładowy Georg'a Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Nie chce ich zamieniać, przynajmniej ten miesiąc chce robić wyprosty.. Ok wywalę pompki na poręczach(tylko tak mało na tric? ;() i plan będzie wyglądał tak : Przysiad 3s Wyprosty tułowia na ławeczce 3s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie podchwytem 3s Łydki 2s Brzuch 2s Czyli dodam jedną [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]

Ja zwis na drążku z delikatnym manipulowaniem całością ciała, siad płotkarski, rozne skłony, przy treningu nó MC na prostych ale z małym ciezarem i balansując rękami w przód i w tył, rozciąganie klatki na poręczach, różnie;-) Drabinek nie mam:))

Nene87 dziękuję bardzo za link! Tylko chciałabym zapytać czy pompki na poręczach mogę zastąpić "zwykłym" podciąganiem i zacząć od inverted rows? Nie sypnie mi się plan wówczas (pompki skierowane są na trójgłowe ramienia)?

[...] ze sztangą prostą(przy wyciskanie francuskim zauważyłem że bardzo spina mi się klatka i wolałbym to zamienić na jakieś inne ćwiczenie. jakie byś polecił? może pompki na poręczach w wersji na triceps? może francuskie w siadzie spróbować? uginanie sztangielek z supinacją(teraz robię z supinacją to może dać młotkowy? Może i powinienem [...]

Kondycję na siłowni robią martwy ciąg, przysiady na dużej liczbie powtórzeń, katowanie powtórzeń negatywnych na drążku i poręczach, oraz ćwiczenia w superseriach (bez przerw), np. na ramiona albo uda.