[...] do góry) -Barki(wyciskanie sztangi z przed głowy) -Plecy(podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Uda(przysiady z sztangą) -Biceps(uginanie sztangi stojąc) -Triceps(Pompki na poręczach) Pytania 1.Czy dobrze dopasowałem ćwiczenia 2.Czy ta kolejność ćwiczeń jest poprawna 3.Ile wykonywać serii w mikro cyklach 15,10,5 I ogólnie proszę o jakieś [...]
[...] a zarazem posiłku przedstartowego. Jaja ktore codziennie jem na śniadanie nie sprawdzają sie u mnie przy testach w formie siłowo wydolnościowej tj. wyciskanie, pompki na poręczach, podciąganie, skok w dał, bieg zwinnosciowy, brzuszki i bieg na 12 minut czyli test coopera. Rzućcie jakieś propozycje na taki posiłek, wstanę koło start będę miał [...]
Witam. Pytanie odnośnie połączenia treningów na siłowni z tymi na świeżym powietrzu drazki,poręcze itp. Tylko że muszą być one w ciągu jednego dnia ze względu na pracę co drugi dzień od 8 do 22. Znajomy podpowiedział mi coś takiego-Jak robisz załóżmy rano klatkę i Barki to wieczorem drążek bez dipow już bo Dipy zrób rano na silce, następny dzień [...]
[...] nogach przysiad Triceps-pompki w podporze Biceps-uginanie z supinacją nadgarstka To by było na tyle. W moim pierwotnym planie były jeszcze kaptury i przedramiona, oraz podciąganie na drążku i pompki na poręczach(ruchy negatywne). Brzuch robię na sesjach. Robię wznosy,russian twist,spięcia. Wszystkie ćwiczenia 3x 15 bez progresji ciężaru.
[...] 105 przysiad 175 mc 180 mam 2 miesiace czasu ps czy moze byc taki plan czy cos zmodyfikować staż 3 lata A - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B Piątek - Przysiad 5x5 - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenie które uznaje z nogami to MC) Plan A: 1.Wyciskanie 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie stojąc zza karku 4.Francuz za głową leżąc 5.Uginanie ze sztangą stojąc Plan B: 1.Wyciskanie 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Pompki na poręczach (z obciążeniem) 4.Uginanie na modlitewniku 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym zapytać was co myślicie o moim teningu biceps-triceps chciałbym sie dowiedziec czy cwiczenia sa dobrze dobrane bo tylko co do tych 2 partii miesni nie jestem przekonany . Nie znam dokladnie nazw cwiczen postaram sie napsiac tak zebyscie zrozumieli . Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 3x/10/8/6 - progresja Młotki 3x [...]
witam czy wykonywanie tego samego cwiczenia tj pompki na poręczach non stop jako wiodące i praktycznie jedyne cwiczenie na klatke i trica (opczywicie ze zwiększaniem dodawanego cięzaru) jest efektywne i ma jakis sens ? dotyczy sie równiez jak trenuje plecy biceps to podciągania non stop ale zwięszam dodawane obciązenie . a jesli chodzi o barki to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znudzil mi sie juz zwykly plan FBW, a normalnego splita niechce robic bo efekty mam po fbw lepsze. Moglbym zrobic taki plan ? 3 treningi tygodniowo pon,sr,pt Pon: klata,bic+fbw Drążek 5s Wiosłowanie 4s Przysiady 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 4s Wyciskanie hantli skos 4s Pompki z nogami w gorze 2-3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy taki plan ma sens? Do dyspozycji mam sztange 10kg i drazek. Poniedzialek Podciaganie nachwytem 5 seri 8,7,6,6,5 Podciaganie podchwytem 2 serie po 6 powtorzen z dodatkowym obciazeniem 10 kg Uginanie nadgarstkow ze sztanga 10 kg 3 serie 25,20,20 powtorzen Wiosla sztanga 3serie po 10 powtorzen Unoszenie barkow(na kaptury) 3x 25,20,20 Pompki [...]
[...] treningach będę ją mógł modyfikować. Ułożyłem wstępny plan: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą(skos?) / ściąganie wyciągu Martwy ciąg Wyciskanie na ławce / pompki na poręczach Millitary Press 4 serie po 10 powtórzeń. Które ćwiczenie lepiej na plecy i klatkę? A może na zmianę? Co z bicepsem i tricepsem? Na siłowni są TRX-y i ostatnio je [...]
Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była klatka 3x w tygodniu tutaj wychodzi raz [...]
[...] instruktorską (gdzie na każdych zajęciach robi się w sumie co innego i próbuje po trochu ze wszystkiego) Wolne dni to byłby pon i ptk i wtedy mogę zrobić trening na siłowni, zastanawiam się jak to ułożyć, żeby miało sens- myślę o jakimś FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami (martwy, drążek, przysiad, wyciskanie na płaskiej, pompki na poręczach)