poręczach

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/347 ŁAWKA SKOŚNA W DÓŁ http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/334 Czy mogę liczyć na czyjąś wypowiedź jak jest ze stabilnością (czy nie buja się w trakcie ćwiczen) bramy oraz wyciągu? Mile widziane również wypowiedzi o ławce i poręczach. Jak jest z wysyłką takiego zestawu? PozdRRawiam

[...] Brzuch ( plank różne wersje ) B Przysiad 5x5 + łydki Wiosło 3x10 Wyciąg górny 3x10 WL 5x5 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy boczne 3x10 Wąskie wyciskanie 3x10 ( lub pompki na poręczach 3x max ) Zginanie hantli z suplinacja 3x10 Brzuch jak w A Jeżeli jest dużo błędów to spoko było by jak by ktoś napisał co jest źle i co by dał w zamian

[...] martwy ciąg  4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie sztangi płasko  6. Wyciskanie zza karku stojąc 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Uginanie ramion ze sztanga  9. Pompki na poręczach 11. Wspięcia na palce w siadzie  10. Przedramię  Obwodowo, 3 razy w tygodniu i 1 cardio. Od 1 do 3 obwodów na treningu, 8 tygodni, po dojściu do 3 obwodów [...]

Płeć :M Wiek :27 Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Pol roku Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu : lawka plaska/lamana, sztanga, hantle, drazek -Podciaganie nachwytem -Podciaganie chwytem neutralnum -Tipup ze sztanga, w opadzie -Biceps sztanga -Odwrotne rozpietki na lawce plaskiej [...]

[...] na koniec 18 bo mi odcięło klatę i spadłem na twarz poczułem, że klatę praktycznie mi rozrywa. Zastanawiam się czy nie zamienić WL na zwykłe pompki klasyczne z ramionami na poręczach aby był większy zakres i tak pompować + dokładać sobie ciężar na plecy. Co o tym sądzicie ? Znajomy trener na siłowni mi gadał, że nie ma to sensu bo WL jest dużo [...]

[...] 5x5 3). Wyciskanie leżąc 5x5 4). Wiosłowanie 5x5 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). + dodatki na biceps i triceps: 6). pompki na poręczach 3x 6-10 7). podciąganie podchwytem 3x 6-10 Z góry dzięki za sprawdzenie. P.S. Ten rodzaj podciągania-podchwytem najlepiej stymuluje biceps?? Zmieniony przez - [...]

[...] skośnej 5x5. -Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 5x5. Teraz pytania: 1.) Czy mogę do tego planu dodać jeszcze a.) Podciąganie się szerokim nachwytem 3x5 / Pompki na poręczach 3x5. b.) Ćwiczenie na łydki i przedramie? 2.) W sumie z tego co widzę to w 5x5 są tylko przysiady na nogi... jednak one nie ćwicząc 2głowych tylko same 4głowe ud. [...]

[...] ? Klata: WL 4x10 Wyciskanie hantli skos + 4x10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4x10 Wiosłowanie hantelką w opadzie 4x10 Barki: OHP 4x10 Wzniosy bokiem 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/hantle z supinacją 4x10 Triceps: Pompki na poręczach/Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Zmieniony przez - Mateo_99 w dniu 2016-10-07 20:12:38

[...] się za takie fbw: (nogi)Przysiad 12-10-8-6 (plecy) Martwy ciąg 12-10-8 (klatka) Wyciskanie na ławce 12-10-8 (barki) Wyciskanie stojąc z klatki 12-10-8 (biceps) Podciąganie podchwytem 3x max (triceps)Pompki na poręczach 3x max + brzuch, łydki 2s i 10 min interwały (1min - sprint, 1min - chód) Prosiłbym o opinię i porady. Z góry dziękuje Pozdrawiam

[...] czas na trening w ciągu dnia , mogę go wykonywać 4 do5 razy w tygodniu, czy taki trening może być, wykonywałbym go naprzemiennie A martwy ciąg 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 pompki na poręczach 4x10 B wiosłowanie 4x10 wyciskanie na ławce poziomej 4x10 przysiady ze sztangą 4x10 i tak od poniedziałku do piątku czy taki trening bedzie optymalny?

[...] 7 po 7 Unoszenie sztangi w góre stojąc 7po 7 5 Biceps Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 7 po 7 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 7 po 7 6 Triceps Pompki na poręczach 6 po 4 Ściąganie linki wyciągu górnego 8 po 8 Są to ćwiczenia które najbardziej przypadły mi do gustu, może tak być? Może pozmieniać ilość serii? Dzięki!

[...] każdą rękę Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 5s max POMOCY! COS NA NOGI NA WOLNYCH CIĘŻARACH ALE NIE PRZYSIADY, ZłOŻONEGO Wyciskanie na klatkę 5s po 8/12 pow B Thrusters 5s po 8/12 Podciąganie na drążku nachwytem wąskim 5s max Wyciskanie na klatkę 5s po 8/12 Biceps, uginanie ze sztangą stojąc 3s po 12 Triceps, pompki na poręczach 3s po 12

Witam, Co powiecie o takim treningu ramion? 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 10x10x8x8x6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC 10x10x8x8x6 2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x8x8x8x6 PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10x8x8x8x6 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8x8x8x8x6 POMPKI [...]

PONIEDZIALEK: 1.przysiady ze sztanga 2.wyciskanie na klatke 3.wioslownaie sztanga 4.zolnierskie wyciskanie 5.unoszenie sztangi prostej biceps 6.francuz SRODA: 1.podciaganie nadchwytem 2.wyciskanie skos hantle 3.przenoszenie hantli za glowe 4.unoszenie hantli bokiem 5.unoszenie hantli na bic 2x mlotkowy, 2x suplimacja 6.wyciskanie wasko PIATEK: [...]

a o to plan: Pon. klatka+tric 1. WL na plaskiej 4s 2. wyciskanie hantli skos gora 4s 3. rozpietki na plaskiej 3s 4. pomki na poreczach 3s max 5. francuzkie wyciskanie lezac 4s Sr. Plecy biceps 1. Podciaganie na drazku 4s 2. wisolowanie nachwytem 4s 3. wyciag dolny do brzycha przyciaganie 3s 4. MC 4s 5. uginanie sztangi stojac 4s 6. modlitewnik [...]

[...] kolejnymi seriamii) 3s Wyciskanie sztangi głową w dół(8-10) w superserii z rozpiętkami na ławce płaskej(6-8pow) Miedzy kolejnymi superseriamii 1 minuta przerwy 2s Pompek na poręczach z obciążeniem (8-10) 1 minuta przerwy Czy ten trening można nazwać heavy duty? Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi [...]

a co sadzicie o takim p&p 4 x na tydzien: A: 1) wyciskanie sztangi na skosie 20st. 3x5-8 2) pompki na poreczach z obciazeniem 3x7-10 3) military press 3x5-8 4) naprzemienne wyciskanie hantli siedząc 3x7-10 5) wyciskanie sztangi wąsko na triceps 3x7-10 + 3x superseria: unoszenie nóg w zwisie 15-25 powt. rowerki z obciazeniem 15-25 powt. B: 1) [...]

Witam was czesc. Mam do oceny pewny plan treningowy mam nadzieje ze dobrze go ocenicie. Przed kazdym treningiem musi byc rozgrzewka wiec zawsze ide pod piec i sie rozgrzewam. Dzien pierwszy klatka piersiowa Wyciskaniesztangi na klate 10 seri 10powtorzen /.10kg wyciskanie sztangi na lawce skosnej to samo martwy ciag tyle samo Dzien drugi bicepsy [...]

[...] na to że mam najbliżej, a z racji tego że zacznę rok szkolny, to też zbytnio nie będe miał dojazdu na jakieś inne sekcje... Do kb dołączę bodyweight, jakieś pompki na poręczach + podciąganie, swoją drogą oto parę pytań: - Na co na początku zwrócić szczególną uwagę, początki treningów ? - Czy kimono z Judo będzie pasowało na treningi kb ? [...]

Witam Zmieniam trening ze splita na Fbw(myslalem jeszcze nad push&pull, ostatecznie zostalo fbw). Mianowicie trening bedzie wygladal tak: A * Siad 5x5 * Plaska 5x5 * Wioslo 5x5 * Podciaganie podchwytem 3xmax + ss przy 3serii. * lydki+brzuch x3 B * Siad 5x5 * Wyciskanie zolnierskie/push press(??) 5x5 * Martwy 5x5 * Pompki na poreczach 3xmax+ ss [...]