A
Przysiad 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie hantli skos + 3x10 ( czy lepiej dać 5x5 ?)
Rozpietki skos + 3x10
Wyciskanie sztangi zza karku 3x10( bądź 5x5 ? )
Linki wyciągu górnego na triceps 3x10
Prosta sztangą na biceps 3x10
Brzuch ( plank różne wersje )
B
Przysiad 5x5 + łydki
Wiosło 3x10
Wyciąg górny 3x10
WL 5x5
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Wznosy boczne 3x10
Wąskie wyciskanie 3x10 ( lub pompki na poręczach 3x max )
Zginanie hantli z suplinacja 3x10
Brzuch jak w A
Jeżeli jest dużo błędów to spoko było by jak by ktoś napisał co jest źle i co by dał w zamian