FBW do oceny

3 dni w tygodniu
A
Przysiad 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie hantli skos + 3x10 ( czy lepiej dać 5x5 ?)
Rozpietki skos + 3x10
Wyciskanie sztangi zza karku 3x10( bądź 5x5 ? )
Linki wyciągu górnego na triceps 3x10
Prosta sztangą na biceps 3x10
Brzuch ( plank różne wersje )

B
Przysiad 5x5 + łydki
Wiosło 3x10
Wyciąg górny 3x10
WL 5x5
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Wznosy boczne 3x10
Wąskie wyciskanie 3x10 ( lub pompki na poręczach 3x max )
Zginanie hantli z suplinacja 3x10
Brzuch jak w A

Jeżeli jest dużo błędów to spoko było by jak by ktoś napisał co jest źle i co by dał w zamian

witaj, na start prosze Cie o wypelnienie podstawowch info o sobie

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Dużo masz tych ćwiczeń w planie treningowym i na przykład na barki masz dobre ćwiczenia ale nie dla każdego, jak masz dobra mobilność w barkach to wyciskanie zza karku będzie dobrym ćwiczeniem, ale jeśli rotatory stawu barkowego są słabe lub masz jakieś wady postawy jak wysunięta głowa i barki to szybko takie ćwiczenie Ci barki rozwali.
Nie mówiąc już o podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia to też niebezpieczne ćwiczenie dla barków.
Daj info o sobie i będzie można coś więcej Ci pomóc z tym planem treningowym.

Płeć :M

Wiek :24

Waga :99

Wzrost :176

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : K1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka że skosami , stojaki , wyciąg górny z dolnym , modlitewnik, poręcze , hantle , gryfy

Dieta :2800 kcal , 205B, 270WW , 100T

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna , aminokwasy

Ostatnio przerabiany plan: split 4x w tyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 140, klasyczny martwy ciąg 170, wyciskanie na ławce 120

No to nie jesteś początkujący. Jak bym miał lecieć takim planem to dałbym w jednym dniu martwy ciąg, a w drugim bym dał martwy ciąg.
Dlaczego masz w jednych ćwiczeniach niskie zakresy powtórzeń,a w pozostałych dużo większe ? Jakiś konkretny cel temu przyświeca.
Bądź ostrożny z tymi wyciskami zza karku i podciąganiem wzdłuż tułowia. Bo mocno obciążają barki.
Podzieliłbym te ćwiczenia, że te na niskich powtórzeniach na pierwszy ogień, a cała reszta później.
Poza tym coś fajnego na brzuch i można lecieć.
Choć nie liczyłbym na przyrosty siły na redukcji.

Czyli generalnie dobór ćwiczeń nie najgorszy?

Tak jest całkiem nieźle.

Okej , powtórzenia co wypisałem będą czy coś byście zmienili?

Przypuszczam, że to nie jest Twoja pierwsza redukcja więc pewnie wiesz jak reagujesz na poszczególne zakresy powtórzeń. Ja Generalnie nie przepadam na redukcji za niskim zakresem powtórzeń bo jakoś brakuje mi mocy przy powiedzmy 5 powtórzeniach na treningu. Natomiast ja lepiej się czuję jak w podstawowych ćwiczeniach mam koło 8 powtórzeń, natomiast jak Tobie się dobrze trenuje na takim zakresie to śmiało możesz lecieć.
Z czasem pewnie trzeba będzie dodać jakieś systemy energetyczne ale na to przyjdzie jeszcze czas.

Pierwsza z fbw i takimi powtórzeniami bo zwykle leciał split gdzie powtórzenia byly s granicach 10/15 , poprostu chcę coś nowego wypróbować i przy okazji dowiedzieć się czy dobrze to jest ułożone. W każdym bądź razie wszystko już wiem :D

No to jak pierwsza redukcja na niskich powtórzeniach to spróbuj bo to przyjdzie kolejne doświadczenie, tak jak pisałem ja właśnie wolę nieco większe zakresy powtórzeń i dobrze się to u mnie sprawdzi ale mam też ziomków na siłowni co tylko miską regulują czy masa czy redukcja i cały rok lecą na niskich powtórzeniach, bo uważają, że zakresów powtórzeń nie trzeba zmieniać choćby okresowo, ale każdy robi jak lubi.
Warto sprawdzić co będzie się u Ciebie działało najlepiej i już będziesz mieć wnioski na kolejne redukcje.