poręczach

[...] *Co jeśli nie daje rady podciągnąć się 10x nachwytem? *Czy w martwym ciągu można zastąpić sztangę hantlami lub jakieś inne ćwiczenie za to? ;-) * Czy mógłbyś pokazać mi wyciskanie wąsko/pompki na poręczach? ;-) * Czy mógłbyś pokazać/wytłumaczyć mi dokładnie chwyt "młotkowy"? Czytałem o nim, ale nie rozumiem dokładnie, jak powinien on wyglądać.

A i jeszcze jedno - Mogę do A dołożyć pompki na poręczach, a do B podciąganie?

1 dzien:klatka wyciskanie na lawce poziomej 3x12-18 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gorze 3x12-18 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 3x12-18 rozpietki 3x12-18 Triceps wycisaknie francuskie 3x12-18 wycisknie sztangi w waskim chwycie 3x12-18 prostowanie ramion link i wyciag 3x12-18 pompki na poreczach do upadku

Polecam jak najbardziej !!! tez jestem tego zdania ,ze duzo osob tutaj poprostu chce zabrac glos bez wiekszej wiedzy byle by wcisnac trzy grosze , tak jak powiedziales ,w wiekszosci polegac na wlasnych obserwacjach ,znajomosc wlasnego ciezka sprawa ,ale o to chodzi zeby poznawac i wiedziec co sluzy a co nie , polecma trening na poreczach ,a jak [...]

Pompki na poręczach: http://www.sfd.pl/Dipsy-t415378-s2.html

Nie kombinuj, zrób prosty plan oparty na podstawach w stylu: Push Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie na barki Pompki na poręczach Side plank Pull MC Drązek Wiosłowanie Uginanie na biceps Plank Plank i side plank bardzo dobre ćwiczenia na brzuch. Zakres powtórzeń i serii w stylu 3x10, 4x6, 3x5, 3x8... lub można dodać ćwiczenia dynamiczne typu [...]

w takim razie, jezeli ilosc makroskladnikow w diecie jest ok i skoro chcesz zaczynac od sily, zmniejszylbym bialko do 2-2,5g/kg m, a w to miejsce dalbym stanowczo wiecej wegli i nieco wiecej tluszczu. trening 3 razy w tygodniu: pon - tylko klata: tylko wyciskania+ewentualnie pompki na poreczach dla urozmaicenia, sro - plecy: tylko ciagi + raz [...]

Warto do takiego cyklu (czyli prop+wino+clen) zapodać jednego tabsa acarda dziennie? To zdaje sie jest 75mg I co myślicie o takim treningu? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8<4<6<2 4 serie - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej górnej 3 x 10 - Wyciskanie ściaskające hantlami na płasko 3 x 10 (Ściskasz dwa hantle i [...]

[...] zdrowo bujać (prostowniki grzbietu i barki się kłaniają). Polecałbym raczej uginanie ze sztangą i uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej. Na triceps pompeczki na poręczach i rzecz jasna francuz leżac. Co do treningu nóg to koledzy mają niestety rację trzeba je robić bo wykonywanie złożonych ćwiczeń, które angażują wiele mięśni [...]

[...] modlitewnik (wysoki) 3s Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3. Martwy ciąg 4s 4. Szrugsy 3s Triceps 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 2. Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 4s 3. Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie 4s Barki 1. Wyciskanie Arnolda siedząc 3s 2. Wyciskanie [...]

[...] w układzie: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy ławka skośna 4s 3. Rozpiętki ławka pozioma 3s 4. Przenoszenie sztangielki 3s 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 6. Wyciskanie francuskie za głową w leżeniu sztanga łamana 3s 7. Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwyt 3s Dla mnie bomba. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

kolejność ta co podał tjujka na plecy walbo wiosło albo podciaganie jak nie możesz sie podciagac to sie podciagaj tym bardziej tylko jakas laweczke sobie daj pod nogi 1.wyprost na maszynie- bez maszyn jak już to wykroki 2.Ugnianie ramion w siadzie na ławce skosnej- uginanie ale z sztanga (prosta) 3.sciaganie linek z wyciagu x3 bez linek i [...]

uginanie ramion z sztanga stojac ( prostą) jeżeli nie masz możliwości pompek na poreczach choć wydaje mi sie że to łatwa sprawa coś skonbinowac (możesz zrobić sobie pompki w podporze tyłem z obciążeniem)

jak dla mnie to troche spory progres jak na tydzień po około 10 kilo co tydzień ci wychodzi w ale plan ogólnie dobry tylko jak mówie nie wydaje mi sie ze ci sie uda aż tak ze 10 kg co tydzeń a i w barkach zmieniłbym na 8,8,6,6 pzry wyciskaniu a rozpietki i ionne to 8,8,8,8 bo to jednak ma być siła wyciskanie wąsko tez bym dał 6,4,3 jak kiedyś [...]

[...] ale na tydzień. Muszę przyznać,że to ćwiczenie daje nieźle w kość . Przy wyciskaniu wąskim i francuskim też właśnie postanowiłem progresję zapodać. Zamiast wyciągu pompki na poręczach 1-2 serie na max zrobiłem-dobrze? Drążek też na maxa cisnąłem 15,12,10-tak wyglądało to dzisiaj (bo niestety muszę zrobić w tym tygodniu treningi w pn,wt,czw-w pt [...]

pompki na poręczach w docisku Co to jest ten docisk ?

[...] sposobem. Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10 8 6 Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8 Rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Prostowanie ramion atlas 2s 12 10 Gryf łamany do czoła poziomo 2s 12 10 +BRZUCH Środa: Plecy+Biceps Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Military [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 2 serie -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 1 seria (wiem ze moglyby być pompki na poręczach ale nie lubie tego cwiczenia) Zostaw tylko jedno wyciskanie, moze być płaskie, moze być na lekkim ~20stopni skosie. Polub porecze TRICEPS -WYCISKANIE [...]

[...] są ruchome, raz zrobię 3x5 a raz 3x7 więc będę pisał tylko ilość serii. rozgrzewka podciąganie nachwytem 4x dipsy 4x pompki głową wyżej 3x pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach 4x podciąganie na drążku podchwytem 3x uginanie ramion z hantlami stojąc 2x łączone na barki - podciągnięcie hantli wzdłuż tułowia a następnie wypchanie nad głowę [...]