[...] sie teraz nad połączeniem klaty z tricem. wygląda to tak: wyciskanie skos: 4serie 8 powt. wyciskanie płaska: 4serie 8 powt. rozpiętki skos: 3serie 8 powt. wypychanie na poręczach 3 serie 8,6,ile wlezie (ok.4) wyciskanie wązkim chwytem sztangi 3serie 8 powtórzeń. Co sądzicie o takim połączeniu? istnieje ryzyko że przetrenuje klatke jak źle [...]
[...] sztangi 4 x 8/10p lub wyciskanie hantelek siedząc 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc (hantelki) 4 x 12/15p 1.śćiąganie drążka górnego na wyciągu 4 x 8/10p 2.Pompki na poręczach 4x 12/15 lub wyciskanie francuskie hantelek 4 x 12/15p ŚRODA : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4/5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Prostowanie nóg w [...]
[...] 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/15p -stały ciężar 1.Wyciskanie siedząc hantelkami 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc (hantelki) 4 x 12/15p 1.Pompki na poręczach 4x 12/15 lub wyciskanie francuskie hantelek 4 x 12/15p 2.śćiąganie drążka górnego na wyciągu 4 x 10/12p ŚRODA : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki [...]
[...] 10*38kg\8*48\48*8\8*48 WL 12*33kg\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli siedząc 11*7,5kg\11*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 18*12kg\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 I tu mam pytanie bo chyba źle go ułożyłem. Czy lepiej będzie jeśli zrobię na jednym treningu bic, na następnym tric a nie razem?? I zamiast tego jednego [...]
[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]
Powodzenia. BTW nie chwaliłbym się tym, że to trening Traktora, nie jest on tu zbytnio lubiany dzieki, nie chwale sie tylko od tego uzytkownika dostalem wiele cennych informacji i wg mnie i wielu osob Traktor zna sie na rzeczy :)Apropo, wracam do starego FBW ktore robilem juz okolo 7 miesiecy.: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - [...]
[...] jest "uginanie nóg stojąc 8/8/6/6 " ?) Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą, albo 4 ale z mniejszą ilością serii. Za dużo wyciskań, w zasadzie 3x robisz to samo. Dodaj pompki na poręczach, albo wąskie wyciskanie. triceps: 3 ćwiczenia starczą: coś ze sztangą na leżąco, coś z hantlą na siedząco i linki na stojąco przedramie: ja nie cwicze wgl, ale [...]
dzięki panowie :D wiem wiem góra idzie opornie ale powoli wszystko się poprawia wiadomo trzeba trochę jeszcze popracować. pompki na poręczach robię lecz preferuje odmianę na triceps.
[...] 3s ( możesz co ttrening zmieniać raz płaska raz skos) 4.wiosłowanie 3 s 5. military press 3s 6. drążek 3s 7.uginanie sztangi stojąc 3s 8.francuskie wyciskanie lub pompki na poręczach 3 s z tym, że ostatnie dwa ćwiczenia wykonuj na zmiane na jednym treningu biceps na następnym triceps więcej t u- http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html [...]
plan calkiem fajny, choc bylby lepszy gdyby byly pompki na poreczach (moga byc zamiast izolacji na triceps lub ew. oprocz). unoszenie bokiem - fajne cwiczenie. kiedys bylem zwolennikiem wylacznie zlozonych (oprocz bicepsu), teraz sam dodaje unoszenie do planu (choc ostatnio nie byl to typowy hst). teraz dodam w hst, ale w wiekszym zakresie [...]
[...] 1 seria 15kg, druga 18kg 3b.Rozpiętki na poziomie 2x8 1 seria 15kg, druga 18kg(hantel) 4.Rozpiętki na w siadzie na maszynie 4x8 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 4x8, ciężar 2x40kg i 2x45kg 2.Francuskie 4x8, ciężar 20kg + gryf łamany 3.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc 4x8 4.Pompki na poręczach 4x8 POZDRAWIAM
[...] sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie przedramion na wyciagu z linkami 3x12-8 Sroda Aeroby 40min Czwartek Plecy MC 3x12-8 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim do klatki [...]