[...] ciezki przypadek. Byłem u kilku dobrych lekarzy i każdy to samo mówił. Już po 2 tygodniach po operacji nic nie czułem że na niej byłem. Wszystko było ok. A po miesiącu zacząłem robić pompki brzuszki przysiady pompki na poręczach i powiem Ci ze nic nie czuję. Nie ma bólu nic mi nie ciągnie. Blizna około 10 szwów a ja nawet nie czuję że ja mam.
[...] razy w tygodniu w zależności od możliwości czasowych i spokojnie się wyrobisz w planie w godzinkę z rozgrzewką. Mój push wczoraj wyglądał tak: wykroki z hantlami pompki na poręczach wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąskim chwytem body saw Z rozgrzewką i lekkim rozciąganiem po treningu zajęło mi to jakieś 50 minut więc nie powinno być problemu [...]
[...] na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku [...]
[...] Przenoszenie sztangielek bokiem 2x LUB Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x ŁYDKI Wspięcia 2x Co do klatki : Nie dam rady robić tych pompek na poręczach xD kiedyś próbowałem ale jakoś mi nie szło... moze teraz ? xD Plecy : Co to jest "wiosłowanie" ? :P A za bardzo nie mam drążka w pobliżu, a na silce też [...]
[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] WYGLADA W TEN SPOSOB(SCIAGNALEM ZE STRONKI PAWŁA PRACOWNIKA) Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową w dół 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6 3. Unoszenie [...]
[...] hantli - skos głową w górę 3s. 12-10 powt. 5.--> Podciaganie sztangi wzdluz tlowia lub zostaw zolnierskie ( dodales arnoldki to i tak jest zmiana ) 6.--> Pompki na poręczach 3s. - HST 7.--> Uginanie rak ze sztangielkami na lawace ( na mnie dzialaja lepiej niz sztanga ) +20 minut aerobów Yate's rows wpisz na youtube podciaganie [...]
[...] w górę 3s. 12-10 powt. 5.--> Podciaganie sztangi wzdluz tlowia lub zostaw zolnierskie ( dodales arnoldki to i tak jest zmiana ) - zostawię żołnierskie 6.--> Pompki na poręczach 3s. - mi to wystarczy na triceps - będę doczepiał obciążenie i zastosuje się do twoich rad 7.--> Uginanie rak ze sztangielkami na lawace ( na mnie dzialaja [...]
[...] Plecy: Podciąganie się szerokim uchwytem 4s po 10p Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 10p Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s po 10-8-8-8p Triceps: Pompki na poręczach 3s po 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s po 8p Rowerek: system 3w-1s łącznie 32 minuty Dodatkowo rowerek stacjonarny do każdego treningu Nogi1 & Nogi2 - 20 [...]
Przyśiad LB 3 x 15 Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3 x 15 Pompki na poręczach 3 x 15 Arnoldki 3 x 15 Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 x 15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 15 Przysiad z sztanga z przodu 4 x 10 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10 [...]
[...] w dół(na triceps) 15/12/10 unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 szrugsy 15/15/15 B: wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 ćwiczenie na atlasie(nie wiem jak to opisać, takie coś wystające z przodu na nogi) 15/12/8 podciąganie szeroko na drążku max wyciskianie sztangielek (na barki) 12/10/8 pompki na poręczach max unoszenie hantli 12/10/8
przeładowane chcesz priorytet na klatę? 1.siady 2.wyciskanie na płaskiej 3.podciąganie na drążku+wiosłowanie sztangą/sztangielką-seria łączona 4.pompki na poręczach 5.wyciskanie na barki 6.ew. coś na łapy. koniec. a liczba serii i powt. zgodna z hst.
[...] B *ćwiczenia główne: Martwy ciąg klasyk Wyciskanie żołnierskie -> push press w ostatnich seriach Podciąganie nachwytem + kg *ćwiczenia dodatkowe: Szrugsy Pompki na poręczach (docisk - wersja na triceps) mam ochotę na dużą objętość ćwiczeń głównych, dlatego zastanawiam się nad wykonywanie rampy 6-8 serii po 5 powtórzeń, ostatnie serie [...]
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" [...]
przede wszystkim zeby utrzymac taka wage bedziesz musial przylozyc sie do diety, trening najlepiej oprzec o zlozone cwiczenia, takie jak przysiady, martwe ciagi, podciaganie na drazku, pompki na poreczach, wykroki, wstepowania, trening miesni korowych