poręczach

Znaczy, ja rozważam je na przyszłość, na razie robię na obu poręczach, na jednej poręczy, na obu z uniesionymi nogami. Po prostu ciekawi mnie to. Dzięki wielkie za odpowiedź!

[...] minuta przerwy. Przeważnie: Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub krzesełko Unoszenie tułowia na skosie ujemnym I przeważnie jakaś maszyna, różnie bywa Triceps: Pompki na poręczach 4 serie max powt. min przerwy Ściaganie linki na wyciągu dropset 3 serie, j/w Niedziela: Nogi, przedramię Przysiady, 6 serii, max powtórzeń, minuta przerwy Wykroki [...]

na triceps drugie cwiczenie 2 serie daj a za francuskie mozesz zrobic pompki na poreczach a francuskie zamiast prostowania na uda po przysiadach zuraw 3s prostowanie nog wywal biceps drugie cw 2 serie

[...] Jeśli nie będzie jeszcze hantli można to robić ze sztangą? Barki: - Wyciskanie hantli 2s( Również jeśli nie będzie hantli można wykonywać ze sztangą? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s( Niestety nie ma możliwości na mojej siłowni, [...]

[...] 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym/dolnym 3s - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] szerokim uchwytem 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym/dolnym 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B- Środa Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12/10 Plecy: - [...]

[...] : *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x /12-8/ *Wyciskanie francuzkie: 3x /12-8/ * Pompki na poręczach 2. Wtorek : WOLNE 3. Środa : Plecy, biceps 1. Plecy : *Martwy ciąg: 3x 8/8/8 *Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4x /12-8/ *Szrugsy ze sztangą 3x /12-8/ 2. Biceps [...]

Pon-plecy 1.Podciagania do klatki na drazku - 4 serie 2.Martwy ciag - 4 serie wlasciwe ( + rozgrzewkowe ) 3.Sciagania drozka wyciagu gornego do klatki-uchwyt waski drazek / 3 seie 4.Wioslowania jednoracz na maszynie typu hammer siedzac-3 serie ostatnia ze zdejmowanym obciazeniem 5.Sciagania wyciagu ddo karku siedzac - 2-3 serie Wt-Klatka,biceps [...]

TOM-planik jest kiepski. Spróbuj to: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 [...]

[...] przykładowo robisz właśnie bez żadnego odpoczynku serie wyciskania, potem bez odpoczynku serie np. wyciskania na skos albo wyciskania młotkowego, potem serie pompek na poręczach, a potem bez odpoczynku serie rozpiętek...intensywność treningu zdecydowanie wzrasta. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-08 22:10:34 Zmieniony przez - [...]

[...] i tceps sobota:plecy niedziela:zaczołem pseudo trening nóg zobaczymy co z tego wyjdzie klate to robie zawsze 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre 8 serii(bardzo duży kąt)barki są mocno zaangażowane.......nogi to robie tylko [...]

[...] Uginanie ze sztangą 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3. Pompki na poręczach z obciążeniem Sobota, Niedziela - wolne Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2010-05-17 22:50:48 Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2010-05-17 22:54:11

[...] wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 3. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion stojąc(gryf łamany) 2x 6. pompki francuskie/na poręczach 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(stojąc) 2x 8. uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 2x 9. spięcia z obciążeniem 3x 10-12 B 1. wykroki 3x 2. martwy ciąg [...]

[...] Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Tricepsy:- Pompki na poręczach 6-6-6 Przedramię:- Nawijanie ciężarka na sznurek 2-2-2 Brzuch:- Brzuszki z nogami na drabinkach 50-50-50 B Nogi:- Przysiady ze sztanga 10-8-6 - [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie sztangielek bokiem 4 x Triceps Czachołamacze 4 x Prostowanie na wyciagu górnym 4 x Pompki na poręczach tyłem 4 x Brzuch ABS II WTOREK Plecy Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowanie w opadzie 4 x Prostowanie grzebietu na ławeczce rzymskiej 4 x Kaptury Szrugsy 4x10 [...]

Może bym zrobił tak: poniedziałek Klata + biceps wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru skos gora/doł 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru wypychania hantli na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki 3x 12/10/8 bicsps gryfem lamanym prostowanie przedramion 4x 12/10/8/6 progresja modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + [...]

[...] sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w [...]

[...] Ergometr wioślarski 3min praca 1. Martwy ciąg 30sekund praca 60sekund odpoczynek całość x10 2. Pompki na sztandze 30sekund praca 60sekund odpoczynek całość x5 (zbyt lekko szło, zrezygnowałem) 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-6 4. Rozciąganie 5minut + dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8c917c577224e9fb8bc93b21888f9aa.png

Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]