poręczach

[...] Podciąganie nachwytem 4 serie po 3-6 Inverted row 3 serie po 8-10 Wyciskanie hantli na barki 3 serie po 6-8 Uginanie ramion z hantli na bicepsy 3 serie po 10-12 Pompki na poręczach 3 serie po 5-8 Wspięcia na palce jednonóż 3 serie na nogę po 10-14 Powinienem coś zmieniać czy tak jest dobrze ? Warto co kilka treningów kiedy czuję że dam radę [...]

Ok, postaram się. A co z tą masą ? ;/ Jeszcze jedna rzecz, na klatkę robię pompki z nogami wyżej i pompki na poręczach. Problem w tym że po tych ćwiczeniach i w trakcie również nie czuję prawie wogule klatki, czuję jakbym wtedy trenował tylko ręce :D czemu tak jest ? Staram się uważać aby technika była prawidłowa, ale nie czuję kompletnie klaty. [...]

[...] więc teraz nie trenuję, robie jedynie pompki bo trochę brakuje mi treningu :) Specjalnych ćwiczeń na triceps nie robię wogule, jedynie pompki pompki nogami wyżej i na poręczach ale to chyba bardziej na klatę. Na biceps robie to jedno na hantelkach ale biceps jak i triceps słabo mi się rozwinął i dlatego szukam innych ćwiczeń. Chyba że [...]

[...] przecież ja robię fbw 3 razy w tygodniu. Chyba że poniedziałek i środa wyciskanie A piątek pompki te co do tej pory. To ciekawie ale idzie Ci na tym tak dobrze masa ? Masz jakieś zdj sylwetki na profilu lub instagramie ? Też robię pompki na poręczach ale bez obciążenia i tak jest mi dość ciężko, dam radę zrobić max 8-10 powtórzeń w serii.

Tak żeby mocniej zaatakować klatkę piersiową pompki na poręczach powinny być w wersji z nogami lekko z przodu

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] waga ciała -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1 -zaliczona 110kg 2 -zaliczona 100kg 3- -zaliczona 90kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona waga ciała 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 3x8powt rotacja zewnętrzna Interwały (rowerek spinnigowy) 10s [...]

[...] 4.wiosłowanie sztangą podchwyt 5.unoszenie hantli w opadzie tułowia 6.biceps hantlami siedząc Czwartek 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.boki barków hantle siedząc 5.triceps hantle leżąc 6.przenoszenie hantla 7.łydki stojąc smith Piątek 1.RDL 2.podciąganie nachwyt 3.wiosłowanie hantlem [...]

[...] czytam od dłuższego czasu. Nie trenuję na siłowni ze względu na uraz kręgosłupa (operacje). Ćwiczę w domu, co 4 dni, wszystkie partie ciała. Drążek, pompki z obciążeniem, na poręczach, mam trochę hantli więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. Wszystko delikatnie z uwagą na kręgosłup. Do [...]

Każdy z nas ma mięśnie brzucha. Nie musi one być duże aby je było widać. Zdecydowanie trenować jak inne partie. W tym skupić się na mięśniach głębokich. Tzn jakie ćwiczenia na brzuch będą najlepsze? ab wheel Unoszenie nóg w zwisie czy na poręczach Brzuszki na ławeczce z ciężarem na brzuchu Czy coś?

Witam. Od jakiegoś czasu odczuwam kłucie w mostku podczas wykonywania niektórych ćwiczeń na siłowni podczas których opuszczam się nisko na rękach, np. pompkach, poręczach, ewentualnie przy wyzszych ciezarach przy wysciskaniu płasko. Co to może być? Z góry dzięki.

[...] rzeczy nie ma 3) Mogę dodać jakieś ćwiczenia na przedramię? Nie jestem ekspertem, ale nie widzę tu takiego typowego ćwiczenia na przedramię… Możesz dać 4) …o ile pompki na poręczach zaczęły mi w miarę wychodzić ( do 5 powtórzeń ), to przy podciąganiu mam 1, max 2 podciągnięcia i to z pomaganiem sobie nogami…czy może być zamiast tego jakieś [...]

[...] baniaki polecam uginanie ramion ze sztangą i uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce nachylonej pod lekkim kątem po 3 serie każdego ćwiczenia. Na tricho pompki na poręczach oraz francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce i prostowanie ramion na wyciągu po 3serie każdego ćwiczenia .Pozdrawiam i życze sukcesów w rozwoju ramion. [...]

[...] jednorącz 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Uginanie młotkowe z hantlami 3x12 PUSH 2 -Przysiad bułgarski z hantlami 3x12 -Wypychanie na suwnicy 3x10 -Pompki na poręczach 3x6-8 (wersja na klatę) -Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8 -Wznosy boczne z hantlami 3x15 -Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 -Wyprosty podchwytem jednorącz [...]

[...] Trening:_________________________ Trening upraszczam jak się da. chcę żeby ten eksperyment był maksymalnie miarodajny. 3 x w tygodniu: A: Martwy ciąg sumo 5x5 , Pompki na poręczach 5x5 +dodatki (np.brzuch) B: Front Squat 5x5 , Military press 5x5* , + dodatki (np.czworoboczny, łydka) (Może wydawać się krótki, ale progresu w tych bojach nie [...]

Po prostu słabo mi się rozwinęły te mięśnie w porównaniu do np klaty czy barków i dlatego myślę o modyfikacji treningu na te partie. Na biceps sobie tylko unikanie ramion z hantelkami oburącz A triceps to pompki z nogami wyżej i na poręczach

Właśnie też o tym myślałem, a jakie ćwiczenia proponujesz zamiast podciagania i pompek na poręczach ?

[...] Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1 -zaliczona 120kg ( poprzednio 110kg) 2 -zaliczona 110kg 3- -zaliczona 100kg 4- -zaliczona 90kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona waga ciała +5kg (poprzednio sama waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 4-- - -zaliczona waga ciała [...]

[...] nie miał więcej niż 170 cm wzrostu. MJ był troszeczkę wyższy, ale i tak za niski jak na koszykarza. Zaczął więc pracować nad swoim wzrostem. Przez całe lato wieszał się na poręczach do ćwiczeń i stosował przeróżne ćwiczenia rozciągające. Czy to pomogło... nie wiadomo. Faktem jest jednak, że do następnego sezonu miał już 188 cm !!! W końcu udało [...]

[...] gdyż angażują dużo partii mięśniowych, rozwijają siłę, wzmacniają mięśnie głębokie i stablizatory. Wsród tych ćwiczeń znajdziemy m.in: -podciąganie na drążku -pompki na poręczach -pompki klasyczne w różnych wariantach -muscle upy czyli siłowe wejścia na drążek -figury gimnastyczne Jak widać wachlarz ćwiczeń jest duży i tak naprawdę jesteśmy [...]