poręczach

[...] biceps + przedramie Wyciskanie na skosie sztangi 4 serie 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej hantli 3 serie 10,10,8 rozpiętki hantlami na skosie 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 3 serie 10,10,8 biceps uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej oburącz 3 serie 12,10,8 uginanie ramion [...]

Witajcie. Tak sie sklada, ze mam duzo czasu, a wlasciwie poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, [...]

[...] 3x8 Triceps: I. -wyciskanie na płaskiej uchwytem wąskim 3x12 -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(drążek) 3x12 -pompki na poręczach 2xmax. II. -wyciskanie na płaskiej uchwytem wąskim 3x12 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 -prostowanie eamion na wyciągu w płaszczyznie [...]

[...] progresował zwiększając ciężar, później planuję zwiększyć serie w niektórych ćwiczeniach. Trening A 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10 2. Dipy - pompki na poręczach 4 x 10-12 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max (obecnie 4x5) 4. Przyciąganie uchwytu V-bar do brzucha siedząc 4 x 10-12 5. Wyprosty z linką wyciągu [...]

[...] i samochodów przesiadamy sie na pieszkobusy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15 12 10 Barki: - arnoldki 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 x max Plecy: - Martwy ciąg 8 6 - Podciąganie na drążku 2x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 12 10 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] unoszenie drążka na wyciągu na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + ściąganie linek nachwyt górny wyciąg 3x12 -pompki na poręczach 1x(max) PULL Plecy: -mc zwykłe 4x5 + ściąganie drążka do klatki szer. uchwyt (podchwyt) 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Szrugsy 3x12 -Podciąganie (nachwyt) 2x(max) [...]

[...] http://images34.fotosik.pl/542/b2bf4a2dc9f577d8med.jpg http://images42.fotosik.pl/751/72094dbefd2520b5med.jpg to chyba tyle mój plan: Po rozgrzewce Dipy na poręczach 4xmax ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna rozpiętki 4x10-6 Bic: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam Serdecznie !!! Po kontuzji / przeciążeniu barku ( zaplanie LHB susp.) Czyli nieco zwiększona ilość płynu w jamie stawowej i klatach podbarkowej wróciłem do treningów . Cel to redukcja i roztrenowanie . Od 7 tygodni trenuje następującym planem treningowym : Push 1  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi leżąc  [...]

Wiec tak czytalem wszystkie posty podwieszone o HST i nadal mam problem. Nie rozumiem do konca tego HST, wiec rozpisze wszystko po kolei dokladnie i to ocenicie. Maksow swoich nieznam wiec wpisuje przykladowe ciezary 1-2 TYDZIEN 15-tki Poniedzialek trening A Przysiady 2serie po 90kg (NOGI) Wyciskanie nog 1 seria 150kg kg (NOGI) Wyciskanie na [...]

[...] 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10,8,6,4 progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według [...]

Mam 16 lat, waże 66kg, 172cm wzrostu, ćwicze w domu od ponad miesiąca, cel treningu: masa dzień 1 Klatka piersiowa ćw1. wyciskanie sztangki na ławce poziomej 1seria- 12powtórzen 2seria- 10powtórzeń 3seria- 8powtórzeń ćw2.wyciskanie sztangielek na ławce 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń ćw3. przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] s. - 8-10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 s. - 8-10 4. Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Pompki na poręczach 3 s.-8-10 2. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10 Piątek Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 s. maksymalna liczba powtórzeń 2. [...]

[...] razie ciężko mi wykonać kilka prawidłowych powtórzeń, dlatego póki co staram się to opanować, jak już bym to dodał, wywaliłbym jedno z dotychczasowych ćwiczeń) - pompki na poręczach 3x12-8 powtórzeń - ściągnie linek wyciągu górnego stojąc 4x12-8 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8 powtórzeń Zmieniony przez - Eguaroc w dniu [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 2s super seria - 3s: unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie hantlami leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] podchyt Szrugsy 3x15 Brzucha nie będę rozpisywał ze względu na to że mam już taki swój stały zestawik który bardzo dobrze sięsprawdza ;) 2 Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x 8,8,6,6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10,10,8,8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wycisk wąsko w docisku 4x 8,8,6,6 Francuz sztanga 3x 10,10,8 Francuz [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

[...] Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli (nie mylić z rozpiętkami) Pompki na poręczach Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangi w opadzie Drugi dzień: Wyciskanie sztangi stojąc zza karku Unoszenie barków Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku [...]

[...] prostowanie przedramienia z hantlą z za głowy siedząc (4 serie) 12,10,10,8 rostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (4 serie) 12,10,10,8 pompki na poręczach (4 serie) 12,10,10,8 --------------------------------------------- proszę wymienić ewentualne błędy i niedociągnięcia w planie byłbym wdzięczny za ułożenie planu [...]

[...] siedząc (modlitewnik) - 4 x 12, 10, 10, 8 Wyciskanie francuskie 4 x 12, 10, 10, 8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 x 12, 10, 10, 8 Pompki na poręczach 4 x 15 Czwartek - nogi Przysiady ze sztangą - 4 x 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce siedząc - 4 x 15 Prostowanie nóg siedząc - 4 x 12, 10, 8, 6 Uginanie nóg leżąc - 4 [...]

Witam. Swojej osoby nie musze chyba przedstawiac bo wiekszosc osob mnie tu zna. Cwicze razem z kolega, u mnie, w malej silowni, klitce mozna powiedziec, lecz klimatycznej :) Cwicze 2 lata,(z przerwami wywolanymi przez rozne sytuacje) efekty sa moze marne, jak na taki czas, ale i tak jestem zadowolony, dopiero mozna powiedziec od grudnia/stycznia [...]