poręczach

Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - pozioma 4 x 12 - skos w górę 4 x 12 - skos w dół 4 x 12 - rozpiętki 2 x 12 - brama 2 x 12 triceps: - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 12 - francuskie jedną ręką 4 x 12 - wyciskanie wąsko 4 x 8 Środa ( plecy, bic): plecy: - mc 4 x 8 - szrugsy 4 x 15 - wiosłowanie 2 serie nad i 2 podchwytem x 12 - [...]

[...] wykroki na początku drugiego treningu. Na barki daj w 1 treningu wyciskanie hantli/sztangi siedząc lub millitary press, a w drugim wymachy boczne hantlami. zastanowiłbym się też nad tym "warkoczem" czy nie zmienić na pompki na poręczach lub w podporze tyłem ale t już zostawiam dla ciebie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-19 22:32:17

[...] obciążeniem na barkach – 2 serie, 12 powtórzeń * naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - 2 serie, 12 powtórzeń * pompki na poręczach - 2 serie, 12 powtórzeń * unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 2 serie, 12 powtórzeń * wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - 2 serie, 12 powtórzeń * [...]

pompki na poreczach!!!!!!ja po dwoch treningach mialem wieksza klate

[...] 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 4.Pompki na poręczach- 30 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-4x15 powtórzeń 2.Uginanie ramiona ze sztanga podchwytem stojąc-4x15 powtórzeń 3.Uginanie [...]

[...] Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt wąski)-3x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie „Francuskie” Sztangielek w leżeniu-3x 15 powtórzeń 3.Pompki na poręczach-3x 15 powtórzeń Piątek: Barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-2x 15 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4x 15 powtórzeń 3.Unoszenie ramion ze [...]

[...] na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 wiosło 5x5 docisk/ skos ujemny 5x5 drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 A ja proponuję ci taki plan. Bardziej wszechstronny. Z resztą moim zdaniem twój posiada błędy. np. na tej samej sesji przysiad i mc. Niezbyt pożądane połączenie. [...]

- niepotrzebna rotacja ABC, BAC, CAB itp. Wydawało mi sie ze to dobra rzecz, ma ladowac caly czas przykladowo grupe A na 5 powtorzen? Co do reszty: zmniejszy liczbe serii o 1, doda wspiecia na palce ze sztanga i w siadzie, wrzuci w jeden dzien pompki na poreczach zamiast cw. na bica (trice to jego jedna z lepszych partii, powinno starczyc), w [...]

Proponuję nauczyć się podciągania na drążku i pompek na poręczach. I zwykłych przysiadów w pełnym zakresie ruchu i stopami na ziemi jeśli są z nimi problemy.

[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Ale jak i ile to już nie wiem

to chyba nie jest dla mnie odpowiednei cwiczenie bo najmniej ile moge dolozyc to 10kg, nie mam lzejszych ciezarow... wklej mi swoj plan dokladnie jesli mozesz pozatym pompki na poreczach, tez nie mam tego jak zrobic, a martwy ciag jes konieczny? slyszalem ze kontuzjogenne cwiczenie, plus nie mam pasa..

przykład: A mc barki drazek nachwyt pompki na poreczach + łydki, brzuch B mc wl/dipsy wiosło drazek podchwyt + łydki, brzuch wg. schematu skróconego fbw(z 3ćw. w bazie): BAZA: 1. dol ciala (uda,dol grzbietu) 2. wyciskanie na gorne partie (klatka,barki) 3. ciag na gorne partie (najszersze,kaptury) +dodatki lipe masz z ta skoliozą bracie pozdro

wykrokami nie zmasujesz nóg. trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 czytaj link: [...]

-Dobra trening dziele na A i B (A,B,A / B,A,B ) -Mam problem bo nie mam poręczy czy mogę to zamienić na odwrotne pompki, tylko chwyt jak na poręczach ? -Mogę zamiennie robić uginanie przedramion ze sztangą ? -Co tydzień będę zwiększał ciężar o 2,5% -Obciążenie będę dodawał według kalkulatora, którego mam z BF ,,Traktor71" Mam lekki problem [...]

Famasco "Wykonuje po 3 serie podciągania i pompek na poręczach. Zapomniałem dopisać. " acha no to wszystko ok-cwicz dalej. zglos sie za pare m-cy,a nie za 6 tygodni! ZACZNIJ JESC! rozumiem,ze wykonujesz wersje objetosciowa planu,tak jak sugeruje? 5x5 staly ciezar w seriach(wyjatek-mc) a ten zapis z tygodnia,to niby jak mam czytac? twoj ciezar [...]

[...] przeczytales CALY TEMAT,WSZYSTKIE POSTY? zwlaszcza mojego autorstwa - ulubieniec ; traktor71 nie?to przeczytaj. dzieki temu bedziesz mial pelniejszy obraz tematu. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 TO JEST INFO Z NOTATNIKA TRENINGOWEGO? co to znaczy 3x10-12 skoro powinienes robic ile fabryka dala w kazdej serii?(...wiec normalka,ze te [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Francuz leżąc 3serie B Wspięcia na palcach z ciężarem 3serie Ściąganie drążka do karku 3serie Wyciskanie na skośnej 3serie Wyciskanie sztangi znad karku siedząc 3serie Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 3serie Pompki na poręczach 3serie Dostosuj to proszę do moich pytań powyżej. Z góry wielkie dzięki.

czyli mam nie robic pompek na poreczach? a moze sie tym nie przejmowac, moze masz to samo?... jak to traktowac? cos groznego? Dzieki z gory za pomoc Pozdrawiam

- Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 aha i w które dni dołożyć brzuch i kiedy przedramiona ? Zmieniony przez - GuessWho89 w dniu 2011-03-21 21:47:22