Problemy z klatką !

Poniedziałek (klatka, triceps)
klatka:
- pozioma 4 x 12
- skos w górę 4 x 12
- skos w dół 4 x 12
- rozpiętki 2 x 12
- brama 2 x 12

triceps:
- pompki na poręczach 4 x 8
- wyciąg 4 x 12
- francuskie jedną ręką 4 x 12
- wyciskanie wąsko 4 x 8

Środa ( plecy, bic):
plecy:
- mc 4 x 8
- szrugsy 4 x 15
- wiosłowanie 2 serie nad i 2 podchwytem x 12
- ściąganie drążka 4 x 12

bic:
- łamana 4 x 12
- podciąganie sztangielki do klatki w opadzie 4 x 12
- 21 lub modlitewnik


Piątek (barki, nogi)
barki:
- wyciskanie zza głowy 4 x 12
- unoszenie sztangielek przodem 4 x 12
- podciąganie sztangi do brody 4 x 12

nogi:
- przysiady 4 x 8
- prostowanie na maszynie 4 x 12
- zginanie tyłem 4 x 12
- łydki 4 x 20

Zmieniony przez - Zaczo94 w dniu 2012-01-18 18:48:15

mmm na pewno klatę masz świeżą. Spróbuj tak jak ci wcześniej napisałem

Plan zły i przeładowany zmień go poczytaj podwieszone