poręczach

[...] (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: pełne wyciskanie leżąc można zastąpić ciężkimi pompkami na poręczach, dociskaniem leżąc - czyli WL (ale do deski 6-12 cm) 3. Podciąganie na drążku średnim nachwytem lub neutralnym chwytem z obciążeniem 5 serii x 3-10 powtórzeń. Jeśli [...]

[...] nachwytem 2s. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 2s. Prostowniki: MC - 2s. Tył barków: Odwrotne rozpiętki w opadzie 3s. Tricepsy: Pompki na poręczach 2s. Francuz za głowę leżąc 2s. Dwugłowe: Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3s. Uginanie podudzi stojąc na maszynie 3s. Łydki: Wspięcia stojąc 4s. Wspięcia siedząc [...]

[...] Wodyna: obwód 10 x 3p 1. podciąganie na drążku podchwytem FG (małpi podchwyt) +5kg (ost. +2,5kg) -10s przerwy 2. dzieńdobry 105kg (ost. 100kg) -10s przerwy 3. pompki na poręczach FG +10kg (ost. +7,5kg) -10s przerwy 4. przysiady ze sztangą z przodu 105kg (ost. 100kg) I drugi trening: obwód 4s x10 A1. wyciskanie leżąc wąsko 40cm FG 72kg x10 [...]

KLATA: masa i gestosc: 1)wyciskanie sztangielek na skosnej lawie: Zygzak3" Alfa/"PODWOJNY SRODEK" 2)wyciskanie sztangi na lawie poziomej : zygzak 2" Alfa/ poltorak -WYCISKANIE LEZAC JEST TU NA DRUGIEJ POZYCJI A W TRENINGU NA SILE I MASE NA PIERWSZEJ -ZYGZAG 2" ALFA/POLTORAK JAKI JEST W TEJ WERSJI JEST NIEPOROWNYWALNIE [...]

[...] tyłu 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 8 - 10 2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 4. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 5. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; [...]

sorki don, ze sie wetne, odpowiadam na prosbe klatwy. trening 3x w tygodniu, rotacja 4 dni, wiec nie robie wszystkich treningow w jednym tygodniu. 1. przysiad + pomocnicze1 + kaptury + brzuch 2. wycisk siedzac + wyciskanie sztangielek lezac/wycisk skos + podciaganie na drazku + face pulls 3. martwy ciag + pomocnicze1 + wykroki + brzuch 4. wycisk [...]

[...] nie musi przekładać się na siłę danej partii/grupy mięśniowej. Innymi słowy można wyciskać leżąc150 kg, a nie mieć mocnych piersiowych i nie być w stanie wykonać 8 pompek na poręczach (z życia wzięte). No jak nie istnieje np. siła absolutna, siła względna. Można znaleźć mianownik dla każdego sportowca. BÓJ + WYNIK W KG, PRZELICZNIK WAGI CIAŁA [...]

[...] Bardzo mocno tu Ci będzie depresja pracować https://youtu.be/pQylrjdS3a0?t=451 Od 7:30 Jak za trudne, to zacznij od samych odwrotnych szrugsów na poręczach. https://www.youtube.com/watch?v=bs1szag2RAc A co do rozciągania hip flexors, musisz szukać takiego które będzie dla Ciebie dobre. Nie ma magii, może coś [...]

Przecież Wojfer to zywa legenda SFD %-) https://www.youtube.com/watch?v=I-f94M-0kvk https://www.youtube.com/watch?v=wRRqXoia_aE https://www.youtube.com/watch?v=UPF09bhcDBs Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-02-20 10:26:23 Wiem,ale zaraz pomyslalem o tobie gdy robil pompki na poreczach. Jego wrzaski, stekania i upadki sa epickie %-) Udalo ci sie [...]

[...] osoba tyje tym więcej białka powinna jeść moim zdaniem. Na pewno nie trzeba 2 gr na kg jak się chce przybrać. Jak chcesz się wyciąć wrzucasz dużo białka mało węgli i się wytniesz. Tak, ten koleś na koksie teraz ale do 110kg dojechał naturalnie będąc hardgainerem Zabstyl rób pompki na poręczach a najlepiej wyciskanie na ławce skośnej głową w dół

Ja to sobie z HMS kółka gimnastyczne zamówiłem. Pompek na poręczach to mogłem yebać w nieskończoność, na tym 4, 5 dipów i się nie podniosę. Podobnie pompki zwykłe, max 8-10 powt. Jedna z lepszych rzeczy jakie kupiłem do treningu. Poza tym gumy treningowe na izolację i jakąś korekcję, codziennie 20 min mobility i można się bawić. W ogóle, macie [...]

[...] i od paru treningów wchodzi pięknie na dipy. Na początku ledwo 3 serie po 4 powtórzeń, teraz robię 4 po 6 powtórzeń i próbuję progresować. O wiele głębiej można zejść niż na poręczach. Do tego możesz robić rozpiętki, pompki, o klasycznym podciąganiu nie wspominając.

Dla mnie BILL STAR jest nudny, nie lubię robić 5 powtórzeń przy sile... do max 3 dawalem rade i najlepiej szlo jezeli chodzi o polaczenie gimnastyki i sily, to jest fajna opcja, a jak taki stiwen mowi, ze silka to gowno, no to prosze waqs %-) wazac w przedziale 110-120kg robie muscly upy nawet po pijaku %-) pompki na poreczach, podciagania i inne [...]

[...] do poszczególnych ćwiczeń, żeby się nie popsuć - np. wyciskanie stojąc, gdzie zdecydowana większość osób na siłowni musi kompensować ruch w odcinku lędźwiowym albo pompki na poręczach wymagające wewnętrzną rotację w barku. Tym niemniej całość oceniam bardzo pozytywnie. Dremor, a masz może pomysł dlaczego w lockoucie w wyciskaniu na klatce sztanga [...]

Tego nie wiem Pilek, musiał bym iść na siłownie i sprawdzić, sam jestem ciekawy jak przekłada się wynik w pompkach na poręczach na wyciskanie na klatkę, o ile w ogóle się przekłada

Malutka chyba jak zobaczyć foty przy meblach czy poręczach

Ja to sobie z HMS kółka gimnastyczne zamówiłem. Pompek na poręczach to mogłem yebać w nieskończoność, na tym 4, 5 dipów i się nie podniosę. Podobnie pompki zwykłe, max 8-10 powt. Jedna z lepszych rzeczy jakie kupiłem do treningu. Poza tym gumy treningowe na izolację i jakąś korekcję, codziennie 20 min mobility i można się bawić. W ogóle, macie [...]

Davidoo ok dzieki za odpowiedz ogolnie lepiej czuje nogi czworki przy frontach jeszcze jedno pytanko jak mozesz co powiesz o rozdzielaniu na treningu nog w sposob: czworki/dwujki/czworki/dwujki/lydki czy lepiej zrobic czworki/czworki/dwujki/dwujki/lydki czy to bez roznicy? zawsze staram sie dawac takie przeplatanki , a jeszcze czesciej superserie [...]

claner Dobry artykuł, powinien zawisnąć. Sog :) Mnie bolą kolana, prawe tak że zginam nogę do max 90 stopni poźniej ból się tak powieksza że bardziej nie próbuję. Przerwałem treningi bo nie mają one sensu dla mnie bez ćwiczenia nóg, bez przysiadów. Byłem na rtg kolan. diagnoza : "nieznaczne zwężenie przestrzeni międzystawowych " [...]

[...] i skoliozą ? Poniedziałek : 1. Push Press 5x5p / co drugi tydzień push Press jednorącz 5x8p 2. Jakaś składanka jednorącz bo mamy tylko jedną hantle 4x12p 3. Pompki na poręczach 5x5p lekko bez ciężaru 4. Siad 10x10 5. Wspięcia milion powtórzeń 6. Uginanie nóg 5x15p 7. Brzuch 5x15p Środa : 1. Overhead squat 8x3p 2. Wl progresja po 5p/ wl [...]