Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

ułożysz mi plan na masę 3x w tygodniu split ??
dostęp do ławki z regulacją , sztanga, gryf łamany , hantle.
lub daj mi swój trening bo nic nie kumam na tym forum z tymi planami itp a wiem jak ćwiczyć , a inni odsyłają mnie gdzieś tam w ****u i nic nie rozumiem parę stron opisów które czytam i nic nie wiem pomóż proszę .

dzieki wodyn za wskazowki

sog juz chyba nie wejdzie

ten sposob ktory mi napisales ma polepszyc moja koordynacje i wyrownac miednice czy tylko koordynacje ?

Ricardo

ja daje takie plany ze wlasnie ludzie narzekaja ze nic nie rozumieja wiec przykro mi



nichitsu

a czemu dzielisz włos na czworo?

Davidoo

ok dzieki za odpowiedz ogolnie lepiej czuje nogi czworki przy frontach

jeszcze jedno pytanko jak mozesz co powiesz o rozdzielaniu na treningu nog w sposob: czworki/dwujki/czworki/dwujki/lydki

czy lepiej zrobic czworki/czworki/dwujki/dwujki/lydki

czy to bez roznicy?

zawsze staram sie dawac takie przeplatanki , a jeszcze czesciej superserie

superserie niespecjalnie wchodza w rachube w treningu nog - na ramiona wielu nie wyrabia kondycyjnie a co tu mowic o nogach


czyli np w dniu barkow i ramion ramion dalbym przykładowo






barki: Push press 5x5
bic: podciaganie drazek podchwyt 5x5 -
tric: pompki na poreczach 5x5

barki: składanka na stalym ciezarku -unoszenie bkiem w opadzie i od razu unoszenie bokiem i od razu wyciskanei ponad glowe
4 serie po 12+12+12



uginanie nachwytem x8 plus od razu ta sama sztanga uginanie podchwytem x8 - 3 takie serie składane na stałym ciezarku

przenoszenie sztangi na prostych rekach i od razu czachołamacze 8+8 powt , 4 takie serie skladane na stałym ciezarku


//////////////////////

Witam takie pytanie mam do kolegi, nie moge cwiczyc nog ciezko , chociaz ciczylem , ale lekarka zabronila bo juz i tak martwe naginam ostro. Mialem 2 operacje czeka mnie trzecia, zwiazane z zylakami powiedziala ze zbyt duze cisnienie w jamie brzusznej podczas siadow i stad beda zylaki nawracac. Moge pykac nogi na maszynach ale np 4-5 seri po 20-25 ruchow wyprosty przod tyl , wypychania nog? Na 173cm mam ok 70cm w udzie nie jest super ale ulane, chcialem to teraz jakos podkreslic wiec pytam o porady. Dzis np zrobilem 5 serii wyciskan na maszynie 100kg x20 i bylo calkiem milo plus uginania tyl tez 5 serii po 20-15

Czytałem w jednym z tematów, że polecałeś Overhead Squat, widziałem to ćwiczenie ale nie sądziłem, że jest tak idealne dla mnie - nie mogłem siadać tyłkiem do ziemi w zadnym innym przysiadzie, w tym mi się udało, plecy proste aż się zdziwiłem jak zobaczyłem, zawsze pochylałem się w przód mocno w tym tego nie było, dół pleców nie dostał tak bardzo, więc ja mogę spokojnie polecić tą wersję przysiadów z własnego przykładu


Pzdro

Joy
jesli w przysiadzie robisz BEZ PASA 12-15 przysiadow tona 100% nie bedziesz mial zadnego cisnienia od tłoczni brzusznej , no chyba ze sie strasznie pochylasz

jak w temacie - o wymowki na prawde ciezko

szkoda ze lekarka nie jest sportsmenka - wiedziałaby gdzie jest granica


chcesz nogi po prostu miec zgrabne/dorzezbione - 15 przysiadow celuj


piszesz ze w MC jedziesz ostro

hehe

skoro od tego nic sie nie dzieje to i w przysiadach tym bardziej mozesz jechac ostro

nie tylko na 15 powtorzen!




Viren

overhead squat rob tylko okresowo - nie dluzej jak 6 tygodni 10 serii zeby zbudowac odpowiednia objetosc - tu robisz tylko te siady

tydz przerwy

nastepne 6 tygodni juz tylko 3 serie rozgrzewkowo
a jako glowne cwiczenie 10 serii po 6 przednich siadow


tydz przerwy

kolejne 6 tygodni
znow overhead squat tylko 3 serie rozgrzewkowe
i jako glowne danie 10 serii po 10 siadow dupa do ziemi


tydz przerwy

w tym momencie Twoja technika w klasycznym siadzie powinna byc dosc dobra

mozesz zaczac od nowa lub zrobic np 10 serii po 5 w klasyku

hahah

ale akcja!

Cobraf z SFD :

wspierać akcje (tylko dla zaawansowanych )

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2010-06-09 22:29:35

kondek



uraz spowodował upadek ze sporej wysokości. To czy uda się wrócić do sportu zalerzy od urazu-przy lekkim naderwaniu więzadeł po dobrym treningu i suplementacji można wrócić do stanu sprzed urazu, sądze że dałbym rade spokojnie robić siady dupą do ziemi tylko średnio mi się chce , nawet ciężkie kontuzje ponoć można wyleczyć coś mi się obiło że odpowiednie kuracje sterydowe na to pozwalają ale wszystkie przypadki trzeba rozpatrywać indywidualnie.silne mięśnie mogą też odciąrzyć kolano.


Z TEGO WSZYSTKIEGO WIDZE ZE CI SIE .. NIE CHCE?
NO PROSZE CIE?

po prostu nisko trace równowage,niemniej robie nieco głębiej niż kąt prosty więc z głębokością nie jest źle.
KURACJE STERYDOWE?
JA TU WIDZE POTENCJALNA "POKUSE" ZEBY DOPAKOWAC GORE CIALA ZEBY NOGI MIALY JESZCZE WIECEJ DO NOSZENIA NA CODZIEN.

źle mnie zrozumiałeś:
JESTEM PRZECIWNIKIEM stosowania sterydów w sporcie ale stwierdziłem że w przypadku dużych kontuzji i problemów z wyleczeniem takie środki w NIEWIELKICH dawkach mogą okazać się pomocne.Sam nie stosowałem,nie stosuje i nie będe stosował.