poręczach

Poczatek treningu 18.20 1Przysiad 118,2KGx3reps 2Wyciskanie 103KGx3reps -dociskanie do dechy 108,4KGx3reps 3Wioslowanie 103KGx3reps -pompki na poreczach 3x23,2KGx6reps -uginanie sztanga 3x37,4KGx8reps -francuz do czoła 3x42,4KGx8reps Koniec treningu 19.40 +10 minut rozciagania dzis siad juz ciezko, reszta ok dzis dozucilem dociskanie bo mi [...]

Poczatek treningu 18.00 1Przysiad 120,8KGx3reps 2Wyciskanie lezac 104,6KGx3reps -dociskanie 100,4KG+Ł*x1reps 3Wiosłowanie 104,6KGx3reps -pompki na poreczach 8reps francuz za glowy 13,6KGx18reps Koniec treningu 18.50 +10minut rozciagania Ł-łancuchy sztuka ok 13KG ogolem wszecie byl zapas na jedno powtorzenie:) okropnie duszno bylo leciało ze mnie [...]

Poczatek treningu 18.55 1Przysiad box dynamika 8x69,6KGx3reps -Przysiad 115,4KGx3reps 2Wyciskanie lezac dynamika 8x56KGx3reps -podciaganie na drazku 5x13,6KGx2reps -pompki na poreczach 3x5reps -uginanie hantlami 3x27,2KGx6reps Koniec treningu 19.30 +10minut rozciagania przysiad byl ok:) a reszta jeszcze bardziej:D Dzis na zawodach bylo Ciekawie. [...]

Poczatek treningu 19.20 1Przysiad box dynamiczny 8x72,4KGx3reps -Przysiad 120,8KGx3repgs 2Wyciskanie lezac dynamiczne 8x58,4KGx3reps -Wyciskanie leżac 100,4KGx3reps -dociskanie(14cm) 109,6KGx3reps -drazek 3x13,6KGx4reps -uginanie chantlami 3x27,2KGx8reps -pompki na poreczach 3x13,6KGx5reps Koniec treningu 20.05 +10minut rozciagania dzis było [...]

Cos internet sie psuje(pomijajac to ze chodzi bardzo wolno) WYPISKA Z DNIA 01.07.2011 Poczatek treningu 13.40 1Przysiad box dynamiczny 8x80,8KGx3reps -Przysiad 123,4KGx3reps 2Wyciskanie lezac dynamiczne 8x60,2KGx3reps -Wyciskanie lezac 103,4KGx3reps -dociskanie(14cm) 112,6KGx3reps -uginanie hantlami 3x27,2KGx10reps -pompki na poreczach [...]

Poczatek treningu 19.40 1Przysiad 64KGx5reps 70,8KGx5reps 90,2KGx5reps 106,6KGx5reps 114,4KGx3reps 137,2KGx1reps<--tak wgl to pol siadu:D gnietla mocno 2Wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem -to robilem szkole niepamietam rampy ale doszlem do 112,5KGx1reps ale ostra petara-chyba wraca forma na wycisk 3pompki na poreczach 13,6KGx3reps 18,2KGx3reps [...]

Pompki na poręczach z wersją na triceps nie powinna rodzić problemów - sylwetka ma być wyprostowana, a nogi mogą zwisać swobodnie na dół. Zapewne autor ma zgięte nogi i to go przechyla do przodu lub też jest za słaby, szarpie się i zawodzi koordynacja. EDIT: Problem jest przy wersji na klatę po wtedy muszą pracować nogi odwiedzione do tyłu (to [...]

[...] ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie [...]

Klatka/triceps Wyciskanie na ławeczce - 1 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie na ławeczce pochyłej - 2 x 10, skos?, dalbym 4s Rozpiętki na ławeczce pochyłej - 2 x 12 Wyciskane sztangi z łamanym gryfem w leżeniu - 1 x 10, 8, 6 - dalbym 4s pompek na poreczach Wyciskane sztangielki zza głowy oburącz - 2 x 10 - dalbym 4s francuskiego ŚRODA Nogi/barki Wyciskania [...]

jesli 4s to rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic plecy" podciaganie,mc,wioslo wszystko po 4s na biceps 3ćw po 3s na klate dałbym tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s na triceps daj 2ćw po 4s francus,prostowanie/pompki nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie 4s Łydki 5s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i [...]

Ja opuszczam do czoła i wchodzi bardzo fajnie Pompki na poręczach działają na cały triceps Mozesz tez spróbować francuskiego wyciskania w siadzie lub wyprostów ramienia w opadzie one najbardziej angazują głowę boczną i przyśrodkową pozdro

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na poręczach Unoszenie hantla w opadzie 2 serie x12x10 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX [...]

[...] sobie odpuściłem... Wypisane spadki przy wymiarach odnoszą się do mojej wakacyjnej formy. 10 tygodni trenowałem podciąganie podchwytem/nachwytem. Ćwiczyłem też pompki na poręczach/wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie. 4 tygodnie temu doznałem kontuzji ręki, robiłem lżejsze treningi, a później zrobiłem całkowitą przerwę. Wykaz fluktuacji [...]

[...] DT 1. Przysiady |20|60|65|70|75|7x80| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|6x22,5|4x22,5| 3. Martwy ciąg |75|10x80| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |15|17|17,5|(7+4+3)x19| Trzy pompki na poręczach, pół podciągnięcia na drążku i seria pompek na ziemi. Czas: 65 minut. dostarczono 3722 kcal b: 133 g ww: 402 g tł: 174 g

1.Przysiad |20x20|12x30|12x40|12x50|breathing squats 12x52,5| 2.Wyciskanie sztangielkami |12x12|12x14|12x16|8x16| 3.Wiosłowanie |6x50|8x50|8x50| 4.Pompki na poręczach |7xcc|4xcc|3xcc| 5.Podciąganie |8xcc|7xcc|6xcc| 6.Uginanie ramion sztangielkami |15x4|15x6|7x8|

Ok. Dzieki, pewnie skorzystam. Mam jeszcze pytanie, robie pompki na poreczach w wersji na tricepsy i po paru pompkach boli mnie jedno miejsce w klatce piersiowej a mianowicie nad prawym cycem. Czym to moze byc spowodowane?

Stay alive bez odżywek OK ale proponuje jakieś OMEGA 3 + witaminki :) a jeśli chodzi o pompki to spróbuj robić je na poreczach mnie bardzo dobrze na początku dawały w kość i po 2 miechach z 0 robię spokojnie 15 mam tyle lat co ty :) zapraszam na swój dziennik Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-08-02 22:11:59

[...] skośniej 20/20/12/4/4 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20/20/15/4/4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 20/20/12/4 rozpiętki 20/20 Triceps Pompki na poręczach 20/12/4/4 wyciskanie francuskie leżąc na lawce skośnej głową w dół 20/12/4/4 prostowanie przedramion na drążku 20/20 Wtorek trening II przysiad 20/20/12/4/4 wykroki [...]

[...] mi się już i ich rozpisywac) Jeszcze raz na jakiś Dłuższy czas SuperSerie Robie;) Wiem że cięzki trening mam i się troche katuje ale laikiem nie jetsem probowałem ich troche i to mi własnie pasuje :) A i czym mogę czyms innym zastapić Pompki na poręczach z obciążeniem bo nie mam poręczy:/ Zmieniony przez - Wojtaseq92 w dniu 2010-03-04 22:28:59

[...] czym innym zastapic wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s jest to plan adzika bardzo dobry zmieniłem tylko pompki na poręczach na pompki w podporze tyłem co tam radzicie do tych poprawek ??