Potrzebuje POMOCY co do Mojego Planu !!!!!!!!!!!

chodzi o intensywność(l. serii. powt. ciężary, przerwy między seriami) treningową jakbyś robił 2 tak samo ciężkie zestawy to zmęczenie mogło by się akumulować i prowadzić do gorszej regeneracji, czyli gorszy wzrost

A co do planu to sam musisz go przetestować czy wszystko jest ok, czy nie za dużo, a zmnieniłbym: po jedno ćw na małe partie i w obu planach dałbym francuskie leżąc na triceps, na biceps uginanie sztangi i młotki OK ale już bez metody '21', dałbym zamiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy w opadzie

przeciez na planie jest ile mam seri i powtorzen a ciezary dobieram takie zeby 2 powtorzenia na zapas mial

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU nie mam jak tego robic i dlatego dalem tamto cwiczenie

ale młotki jakoś robisz sztangielkami, no chyba ze nie możesz regulować obciążenia a szkoda.
A co do twojej wypowiedzi to nie chodzi o to ile powtórzeń ci zostaje na zapas tylko spójrz ile masz serii w całym treningu, ile przerzucasz ton i porównaj to do swoich wcześniejszych treningów.

Ja jakbym miał zacząć taki trening to bym go na początku wykonywał z mniejszą intensywnością, stopniowo, powoli i analizował czy czegoś przypadkiem nie robię za dużo czy za mało. bo jak od razu wejdziesz jak bomba i zaczniesz go odbębniać to nie zauważysz złych sygnałów a moim zdaniem łatwo w takim treningu przesadzić.

Dzis juz go testowalem i powiem ze dobrze wszystko było zobaczy jak tam przez pierwszy tydzien bedzie przeciez chlopak ja nie zaczynam przygody z silownia moj staz to ponad 2 lata to cos wiem na ten temat

chlopak a gdzie w tym planie mam cwiczenia na kaptury bo tam jakos ich nie widze

to mała partia przy podciąganiu i wiosłowaniu pracują

a na nogi jak robie naprzyklaf wykroczne to tam mam 12 10 8 pow to czyli robic te pow na jedna po 12 czy na dwie ma byc 12 ??

maku masz 2 lata stażu a nie masz podstawowej wiedzy którą powinieneś mieć na początku

T T W T T W W (T-trening W-wolne)
A B W A B W W.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie sztangi skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki w podporze tyłem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
francuz siedząc3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s


jest to plan adzika bardzo dobry zmieniłem tylko pompki na poręczach na pompki w podporze tyłem

maku masz 2 lata stażu a nie masz podstawowej wiedzy którą powinieneś mieć na początku

T T W T T W W (T-trening W-wolne)
A B W A B W W.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie sztangi skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s tu mam robic płasko i skos te rozpietki czy jedno z tych?

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s i to zmienic na inne

pompki w podporze tyłem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s nie moge lezac tylko moge stojac bo nie mam takiej maszyny
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s czego hankielek czy sztangi ??
wyciskanie skos 2s tu tak samo czego ?

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
francuz siedząc3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
uginanie leżąc 3s nie moge tego wiec trzeba czym innym zastapic
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s


jest to plan adzika bardzo dobry zmieniłem tylko pompki na poręczach na pompki w podporze tyłem
co tam radzicie do tych poprawek ??