A co do planu to sam musisz go przetestować czy wszystko jest ok, czy nie za dużo, a zmnieniłbym: po jedno ćw na małe partie i w obu planach dałbym francuskie leżąc na triceps, na biceps uginanie sztangi i młotki OK ale już bez metody '21', dałbym zamiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy w opadzie
A co do planu to sam musisz go przetestować czy wszystko jest ok, czy nie za dużo, a zmnieniłbym: po jedno ćw na małe partie i w obu planach dałbym francuskie leżąc na triceps, na biceps uginanie sztangi i młotki OK ale już bez metody '21', dałbym zamiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy w opadzie
Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...
Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...
A co do twojej wypowiedzi to nie chodzi o to ile powtórzeń ci zostaje na zapas tylko spójrz ile masz serii w całym treningu, ile przerzucasz ton i porównaj to do swoich wcześniejszych treningów.
Ja jakbym miał zacząć taki trening to bym go na początku wykonywał z mniejszą intensywnością, stopniowo, powoli i analizował czy czegoś przypadkiem nie robię za dużo czy za mało. bo jak od razu wejdziesz jak bomba i zaczniesz go odbębniać to nie zauważysz złych sygnałów a moim zdaniem łatwo w takim treningu przesadzić.
Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...
Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...
Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...
T T W T T W W (T-trening W-wolne)
A B W A B W W.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie sztangi skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki w podporze tyłem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
francuz siedząc3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s
jest to plan adzika bardzo dobry zmieniłem tylko pompki na poręczach na pompki w podporze tyłem
!!!CO CIE NIE ZABIJE TO CIE WZMOCNI!!
!!MASZERUJ ALBO GIŃ!!
T T W T T W W (T-trening W-wolne)
A B W A B W W.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie sztangi skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s tu mam robic płasko i skos te rozpietki czy jedno z tych?
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s i to zmienic na inne
pompki w podporze tyłem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s nie moge lezac tylko moge stojac bo nie mam takiej maszyny
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s czego hankielek czy sztangi ??
wyciskanie skos 2s tu tak samo czego ?
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
francuz siedząc3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
uginanie leżąc 3s nie moge tego wiec trzeba czym innym zastapic
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s
jest to plan adzika bardzo dobry zmieniłem tylko pompki na poręczach na pompki w podporze tyłem
co tam radzicie do tych poprawek ??
Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...