poręczach

Hmm nie wiem czemu, ale i bez żadnych naukowych wyjaśnień faktycznie pompki na poręczach wydają mi się cięższe po rozpiętkach. Nie patrząc na pracę pec.minor ani nic, tylko tak "na oko", jakos mam wrażenie że ciężej by poszło - ale sprawdzę jak tylko wyzdrowieję A mógłbyś co nieco o tym oddalaniu mostka od kręgosłupa więcej napisać?

Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+wiosłowanie sztangą nachwytem 3)Pompki na poręczach(triceps)+uginanie sztangi stojąc Bardzo ladnie - bylby ideal jakbys dal ciezkie uginanie mlotkowe sztangi - jesli twoje silownia taka posiada. Przerwy miedzy i po - 90 sekund. Środa: 1)Przysiad tylni [...]

[...] partii, jest płaska i bez wyrazu a chciałbym ją fajnie podciąć Ale do tego trzeba masy - a masy nie ma, w każdym razie mało. Obecnie na klatkę wykonuję pompki na poręczach wersja na klatkę i wyciskanie hantli skos dodatni, wszystko 2x w tygodniu. W pompkach dowieszam już 45 kilo, więc ciężary nie są złe(i rosną) ale masa nadal buntuje [...]

FRONT I -klata heavy ćwiczenie -klata asysta Na odwrot. W programach o wysokiej czestotliwosci obowiazkowo ukladaj cwiczenie od nasilniejszego do najslabszego. Musi byc kompromis inaczej tworzysz luke. dalem tam celowo, na hantlach moe zorbic lepsza prawdziwsza rampe, bo w poreczach ostatnio to 10 kg na 2 potworzenia to rekord byl :P i ogolnie [...]

[...] dodatnim 4x8 rampa mds wycisk młotkowo 30/15/0 mds rozpiętki 30/15/0 od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak sie nastawie dobrze psychicznie to i tak nie moge tego podnieść. Dzisiaj zrobiłem [...]

[...] problem z pracą plecami, nie umiem wyizolować ruchu pleców(w podciąganiu), tak aby na nim się skupiać, z klatką mam podobny problem - nie czuję po prostu ruchu(w pompkach na poręczach), jednak na drugi dzień ból mięśni jest tam gdzie powinien, więc w wypadku klatki chyba jest ok, natomiast plecy w ruchu do podciągania to mój odwieczny problem [...]

Mam pytanie. Co ty na to żeby w treningu klatki i barków zastosować rampe 3 powtórzeniową którą zaproponowałeś. Chciałbym to zrobić tak: -Pompki na poręczach: atak na rekord 3p nastepnie atak na 1p i po tym maks powtórzeń z mniejszym ciężarem -Wycisk skos dodatni: tak samo -Push press: tak samo ale nie wiem czy maks powtórzeń to dobry pomysł

Mam pytanie. Co ty na to żeby w treningu klatki i barków zastosować rampe 3 powtórzeniową którą zaproponowałeś. Chciałbym to zrobić tak: -Pompki na poręczach: atak na rekord 3p nastepnie atak na 1p i po tym maks powtórzeń z mniejszym ciężarem -Wycisk skos dodatni: tak samo -Push press: tak samo ale nie wiem czy maks powtórzeń to dobry pomysł [...]

[...] PROSTOPADŁĄ do podłogi tak zrozumiałem opisaną przez Ciebie technikę, teraz pytanie: gdy wykonujemy pompkę chestową , głowa i stopy cały czas są na tej linii? a więc w przestrzenie poruszają się góra i dół bezwględnie? zauważyłem że łatwiej mi się pompuje na poręczach jeśli W TRAKCIE poręczowania wykonuję małe pochylenie do przodu, czy to błąd?

Mam taką małą prośbę... Wiem, że opisałeś metodę robienia pompek na poręczach w wersji na klatkę. Ba, robię ją już jakiś czas. Niby wiem- klata wypięta, łopatki ściągnięte, barki cofnięte w tył, łokcie lekki skos( szanuję bark), nogi wypuszczone, powiedzmy- ukosem tak, że pod głową, patrząc w dół mam stopy. Czyli patrząc z boku główna linia ciała [...]

Mam taką małą prośbę... Wiem, że opisałeś metodę robienia pompek na poręczach w wersji na klatkę. Ba, robię ją już jakiś czas. Niby wiem- klata wypięta, łopatki ściągnięte, barki cofnięte w tył, łokcie lekki skos( szanuję bark), nogi wypuszczone, powiedzmy- ukosem tak, że pod głową, patrząc w dół mam stopy. Czyli patrząc z boku główna linia ciała [...]

[...] rację bytu. Przeiwidywany czas trwania 3-6 tygodni. Treningi klatki chcę rozpisać wg schematu: heavy, asysta, MDS, pomper. I tak mam na uwadze: Dzień grubości: 1) pompki na poręczach - Rampa 6 2) *** tu mam problem, na myśl przychodzi mi: Wycisk sztangielek z jednoczesnym wyciskiem na linie (nawza mi wyleciała z głowy), ale może masz lepsze [...]

[...] 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 [...]

[...] A2: 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg/30/30 T2:32,5/32,5/32,5 T3:35/35/35 A3: 25 Wznosów hantli bokiem T1:5kg/5/5 T2:5/5/5 T3:5/5/5 B1: 6x Pompek na poręczach T1:cw+10kg/+10/+10 T2:cw+12,5/+12,5/+12,5 T3:+17,5/17,5/17,5 B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:15/15/10 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg/30/30 T2:32,5/32,5/32,5 T3:3535/35/ T4:35/35/35 A3: 25 Wznosów hantli bokiem T1:5kg/5/5 T2:5/5/5 T3:5/5/5 T4:7,5/7,5/7,5 B1: 6x Pompek na poręczach T1:cw+10kg/+10/+10 T2:cw+12,5/+12,5/+12,5 T3:+17,5/17,5/17,5 T4:+20/20/20 B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej T1:12,5kg/12,5/12,5 [...]

[...] T2:32,5/32,5/32,5 T3:3535/35/ T4:35/35/35 T5:- T6:35/35/35 A3: 25 Wznosów hantli bokiem T1:5kg/5/5 T2:5/5/5 T3:5/5/5 T4:7,5/7,5/7,5 T5:- T6:7,5/7,5/7,5 B1: 6x Pompek na poręczach T1:cw+10kg/+10/+10 T2:cw+12,5/+12,5/+12,5 T3:+17,5/17,5/17,5 T4:+20/20/20 T5:- T6:22,5/22,5/22,5 B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej [...]

[...] liny siedząc T1:79kg/79/79 T2:89/89/89 3) Ściąganie drążka do karku T1:70kg T2:79/79/79 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x100 T1:40kg x100 T2:40kg x 1) Pompki na poręczach T1:3x+30kg/2x35/2x35/1x40/1x40 T2:3x35/2x40/2x40/1x45 2a) Wycisk wąsko T1:110/110/110 T2:120/120/120 2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem T1:70kg/70/70 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej T1:12,5kg T2:12,5 T3:14 przerwa 10 sekund B3: [...]

[...] sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 T4:7,5 Odpoczynek 2 minuty Tak to wygląda mniej więcej: https://youtu.be/MH2sevnM9Gg B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 T4:CC+30 przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej T1:12,5kg T2:12,5 T3:14 T4:15 przerwa [...]

[...] T5:35 T6:35 T7: -II- przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 T4:7,5 T5:7,5 T6:7,5 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 T4:CC+30 T5:CC+30 T6:CC+30 T7: -II- przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej T1:12,5kg [...]