poręczach

[...] po treningu - UNLEASH! v2 45 min. przed treningierm - WPC 60g bezp. po treningu razem z płatkami owsianymi i bananem Komentarz 1. Jakoś topornie szło dziś na tych poręczach. Pocieszające jest, że siła powoli do przodu. W każdym ćwiczeniu staram się jak najmocniej i najdokładniej pracować klatką a nie łapami czy tricami. Stąd wyciskałem [...]

antos jak dowieszasz sporo kg do pasa na poręczach/drążku to nie wżyna ci się wtedy pas w biodra? ja tak mam już przy 20kg i nie wyobrażam sobie jak hubert mógł dokładać ok. 80kg w poręczach

[...] Total: 72 6 Dzień (Sobota) 1.Martwy ciąg(do kolan) 50% 4 x 1, 60% 4 x 1, 70% 4 x 4.(24) 2. Wyciskanie skos głową w górę 4 x 6 3.Pompki na poręczach 6 x 5. 4.Martwy ciąg(z podstawek) 55% 3 x 1, 65% 3 x 1, 75% 3 x 2, 85% 3 x 4.(24) 5.Abs 10 x 5. [...]

[...] sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki na poręczach - 4x10 *** TO ZAMIEN NA POMPKI TYLEM, A PORECZE DAJ JAKO PODSTAWOWE CW NA KLATKE W SERIACH 5X5 franuz szanga leżąc - 10/10/8/8 ŚRODA (nogi lekko, plecy ciężko, [...]

Berry wszystko to jest uzywane z silowni , teraz jeszcze sie skladamu na lamanego . Na silce mam tak , 5 lawek jedna plaska , skos gora i dol , modlitewnik -to wlasnej roboty ale pierwsza klasa + jedna bez podporek wlasnej roboty i jedna od typa z domu z wyciag , sownice kupione 3 sztangi po 15,5 kg wlasnej roboty z drazkami na talerze takie [...]

[...] przerywam go ja od stycznia planuje zaczac z takim treningiem (raczej barki traktuje tu niezbyt priorytetowo jesli chodzi o mase) Poniedziałek Triceps&Biceps 1.Pompki na poręczach z ciężarem/wyciskanie wasko 3-4s 2.Uginanie oszukane na biceps 3-4s 3.wyciskanie do dołu na wyciąg/francuz/pompki tyłem z ciezarem 3s 4.Uginanie na modlitewniku 3s [...]

[...] Poznaniu. Zapraszamy Was do Poznania by walczyć o tytuł mistrza Polski w 4 konkurencjach. Konkurować będziemy w muscle upach, podciagnięciach z obciążeniem 20kg, pompkach na poręczach oraz pompkach na ziemi. Zawody odbędą się na specjalnej konstrukcji do ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, która znajduje się w Centrum Fitness OLYMP. Szczegóły [...]

[...] 15p, 5szt x 15p, 6szt x 15p 2. Francuskie wyciskanie sztangi na dodaniej ławce 30stopni (gryf dotyka nasady nosa) - 10kg x 15p,, 20kg x 15p, 30kg x 15p X 2SERIE 3. Pompki na poręczach wąski rozstaw rąk, nie za nisko schodzić 4x 12-15p - 15p x 4SERIE Łydki - wspięcia stojąc obunóź x20, jednonóż 2x 20p - maszyna do wspięc na palce siedząc 20kg x [...]

Ok :) A dam radę robić pompki na poręczach, aż 10p? Bo mogę "główne" ćwiczenia dać na 10p a reszta na 8. Po prostu nie wiem co będzie dobre dla takiej osoby jak ja i jak później dostosować ciężar... :/ Zestaw A: (Podciąganie nachwytem 2s8p, podchwytem 1s8p, więcej negatywów - same opuszczanie) Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] bo jest z innego forum klata Cel: Ćwiczenie angażujące dolną część mięśni piersiowych, oraz bardzo silnie angażuje mięśnie trójgłowe ramion. Pozycja wyjściowa: W podporze na poręczach staramy się maksymalnie pochylić tułów do przodu a łokcie odchylić od tułowia. Nie blokujemy ramion w łokciach. Ruch: Utrzymując tułów w pochyleniu i szeroko [...]

[...] treningowy przedstawiałby się następująco: Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Drążek 8,8,8,8 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 [...]

[...] 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx8x3ledwo dociagane pod koniec 12,5kgx10x3 12,5kgx8x3 pusty smiech i silowanie sie z linkami}:-( A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; 3x+4x/3x+3x/2x+3x 2x+5x/2x+4x/1x+5xmozna to nazwac progresem 2x+4/1x+5/6x normalnych glebokich nie jestem w stanie wykonac wiecej niz 2x}:-(potem to juz [...]

[...] leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx5(22.5x5) Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx5(22.5x5) 2a. Opuszczanie na poręczach +5KG na przemian z 2b. Uginaniem nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na poręczach 30 sek Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 22.5kgx10 (22.5x5) [...]

[...] nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 30kgx5 Opuszczanie na drazku 30sek +5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 30kgx5 Opuszczanie na poręczach 30 sek Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 30kgx10 Opuszczanie na poręczach 30 sek +2.5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy na zewnątrz 30kgx10 [...]

[...] tak zaczne moze od tego ze nie dam rady wyknac rzadnego testu cwicze obecnie taakim planem A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH [...]

jestes troche niekonsekwentny co mnie odpycha od chocby zagladania do bloga chodzi o te zmiany wioslowania takze prosze rob co masz do zrobienia wioslo na ktore tak narzekasz jako ze jest tak niesamowicie ciezkie aktywuje twoj metabolizm niesamowicie mocniej niz ***ane cipowe wiosłowanie oburacz co do planu blitzkrieg [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t571419-s40.html#post4 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 (40) 60x5 (58,75) 80x5 (77,5) 90x5 (87,5) 100x5 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 3x +17,5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 80x5 (77,5) 100x5 (97,5) 120x5 (117,5) 130x5 (127,5) 140x4 (137,5) [...]

[...] o tytuł mistrza Polski w 4 konkurencjach: 1. Muscle up 2. Podciąganie na drążku mężczyzn (z obciążeniem 32kg) Podciąganie na drążku kobiet (bez obciążenia) 3. Pompki na poręczach (z obciążeniem 48kg) 4. Pompki na ziemi Szczegóły zawodów: Miejsce: Zespół Szkół nr 7, Osiedle Zwycięstwa 101, Poznań. Data: 11 czerwca – sobota Odbiór pakietów [...]

[...] 3.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 i więcej Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut Wtorek Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie NA DRĄŻKU 4 x 12 -6 2.Podcioganie konca sztangi w opadzie 4 x [...]