[...] zacznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3.Przerwy między seriami 10 sec. Max 9seri Brzuszki z nogami w powietrzu pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 *1.Technika na worku 2min. *2.Technika na worku na ziemi 2min. *3.gruszka refleksówka 2min. *4.gruszka na platformie boxserskiej 2 min. *cykl od *1-*4 należy [...]
[...] ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki ------male porecze są ale moje możliwości to 6-8p bo na takowych sprawdzałem w [...]
Songoku80 - jak już jest jakaś masa mięśniowa to gdy schodzi tłuszcz klatka zaczyna wyglądać na dużo większą. A generalnie u mnie mocno sprawdzały się pompki na poręczach, które rozwijały mi dobrze bark i trochę klatę. Kiedyś bardzo dużo i często robiłem pompki na poręczach, pamiętam jak z kolega z Białogardu robiliśmy zawody na ilość masakra [...]
[...] oraz rybka. Kolacja: chlebek z twarogiem i warzywami. Teraz przejdźmy do treningu, który wypadł znakomicie. A RDL RAMPA 6s 8p 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 55kg Pompki na poręczach 4s 6p własny ciężar ciała z pomocą instruktora. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4s 8p 28kg 38kg 48kg 58kg Wycisk hantli siedząc 4s 8p 8kg 9kg 10kg 12kg 15kg [...]
[...] rąk ze sztangielkami 6×6 Uginanie rąk na wyciągu 2×25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6×6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6×6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje [...]
nie,nie.chyba sie nie zrozumielismy. ja nie podwazalem sensu wprowadzenia takiego treningu,nie twierdzilem tez,iz nie da on rozwoju klacie!no gdzie tak napisalem? zestawilem tylko trening z 1 strony,z tym typu ABAB,a moje pytanie brzmi:czy trening typu ABAB,gdzie wyciskanie na lawce POZIOMEJ(tez sie przyczepiles do okreslenia jej plaska;p wiadomo [...]
[...] BOZE OCB? LEZYSZ NA PLECACH I W PROSTYCH REKACH PRZENOSISZ CIEZAR ZA GLOWE TAKIE CZACHOLAMACZE Z ZABLOKOWANYMI LOKCIAMI? TO NIE DIZAL GDZIE UCZYMY CWICZEN 7. Pompki na poręczach na trcieps robi się w opuszczaniu pionowym poniżej kąta prostego w łokciu (kąt ostry) czy do kąta prostego? NIBY DLA TRICA NAJEPIEJ JEST KAT PROSTY LUB ROZWARTY ALE [...]
Zaliczone treningi siłowe: Dzień 8: 1. przysiady ze sztangą - 2 x 10 x 40kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 35kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 8,25kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 2 x 10 x 12,5kg Dzień 9: 1. martwy ciąg - 2 x 10 x 70kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 37,5kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x [...]
[...] zalatany ostro , zreszto chyba tak jak każdy ;p Właśnie zajadam posiłek po treningowy . Ogólnie trening udany , zminiełm dzis opcje z pompkami i zacząłem robić je na poręczach małych. Wiekszy zakres ruchu no i nadgarstki tak nie obrywają. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x20kg 1x4x20 kg Pompki zwykłe na poręczach [...]
[...] ze nie masz poreczy - najlepsze cwiczenie masujace rozwijajace caly piersiowy wiekszy ??? 1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? 2.Pompki na poreczach są dobrym ćwiczeniem na klatke ale w szerokim rozstawie łokci tj.daleko od tułowia ( ale wiesz o tym zapewne ) w wąskim [...]
[...] może się przydać: PROGRAM SIŁOWY RIPPETOE TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 1x5 4. Pompki na poręczach 2x8* TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5** 4. Podciąganie na drążku [...]
[...] zacznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3.Przerwy między seriami 10 sec. Max 9seri Brzuszki z nogami w powietrzu pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 1.Podciąganie się na drążku szeroko 3s 2.Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 3.Wyciskanie sztangi z klatki 3s 4.Pompki odwrotne 2s 5.Uginanie ramion z sztangą [...]
[...] 5. Szrugsy rampa 20 Byłem tak wycieńczony, że zwyczajnie zapomniałem – odrobiłem je dopiero z klatką i tricem. :)) 6. Seria łączona na brzuch: unoszenia kolan do klatki na poręczach+brzuszki na skośnej 4x max 20+12/20+12/20+12/20+12 Nie było gdzie zrobić allahów, ale brzuszki okazały się dobrym zamiennikiem. Klatka+triceps - wtorek 1. Chest [...]
[...] na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia To jest 8 podstawowych ćwiczeń z których układasz dwie [...]
[...] z pozoru strasznie mało urozmaicone, ale faktycznie nie ma sensu przeładowywać planów. Osobiście polecam dwa najlepsze ćwiczenia na klatkę, czyli sztanga skos i pompki na poręczach. Plecy Podciaganie na drazku - 2 serie Martwy ciag - 1 seria wioslowanie sztanga - 1 seria idealnie, jednak z uwagi na to, że ten trening będziesz robił 3x w tyg, a [...]