poręczach

[...] środa pierwszy piątek tygodnia %-). Do ciężkiej jedynki w podciąganiu + dropy A1. Podciąganie nachwytem 6xcc/4x5kg/3x10kg/2x15kg/1x20kg Drop 2x15kg/3x10kg/5xcc A2. Pompki na poręczach Dostosowane do podciągania 4 rundy 16kg kettlebell B1. Bent press 5 na rękę B2. Skater squat + wejście jednonóż na 50cm skrzynię bokiem 5 na nogę 3 rundy C1. [...]

[...] to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco.. biceps - chciałem tutaj robić uginanie rąk ze sztangą, jednak jest to ćwiczenie izolowane, mogło by być? triceps - pompki na poręczach 2s lub licząc triceps razem z wyciskaniem sztangi leżąc? Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - tutaj prosiłbym o pomoc, [...]

Foki moje przekochane potrzebuje pomocy, ktory plan lepszy? I 1 dzień: 3 wyciskanie sztangielek głową w góre 3 brama 2 pompki na poręczach 2 prost. ramion na wyc. 2 pompki odwrotne 3 pod. sztangi do bordy 3 wyc sztangi zza karku 2 wspięcia na palce 2 nadgarstki 2 dzień 3 przysiady 3 prost. nóg na maszynie 2 wykroki/dzień dobry 3 podc. nachwytem 3 [...]

[...] ze sztangielkami w skosie 3s 2. uginanie ze sztanga 3s 3. uginanie sztangielkami chwyt mlotkkowy/modlitewnik 3s 1. wyciskanie francuskie OD CZOŁA 3s 2. pompki na poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady ze sztanga 4s -JAKO PIERWSZE 3. UGINANIE NA [...]

[...] 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x modlitewnik 1 x triceps wyciskanie fr. od czoła 2 x pompki na poręczach 1 x brzuch spinanie 2 x spinanie odwrotne 2 x skrety 2 x Dieta: chudy_88 Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 [...]

[...] konca sztangi w opadzie 4 x 8-12 3.Martwy ciąg 4 x 8-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut Środa --wolne czwartek Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8-12 3.Unoszenie [...]

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 9 /9/ 9/9/ 5 -jw. tylko w opadzie 4x12 9.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15/ 12/ 12/ 12 10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach /MAX /MAX Dzień II - klatka - tricepsy-lydki-brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 12/ 9/ 8/6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

no naprawdę fajny art. Niedługo szykuje nowy cykl treningowy i przyda się troche informacji takich :) uzupełnia to wiedze i buduje podstawy teoretyczne hehe :) będzie trzeba to tylko na praktyke i ogromne trice zamienić :D pisałeś o odwortonych pompkach a co sądzisz o pompkach na poręczach z(bez) obciężeniem(-a)?

[...] głowy przyśrodkowej (przy wyciskaniu francuskim łamaną). Od tamtej pory wyciskanie francuskie w leżeniu jest dla mnie niewykonalne, natomiast bezproblemowo robię pompki na poręczach, które angażują głównie głowę zewnętrzną, prawie bezproblemowo robię ściąganie drążka wyciągu, które angażuje głównie głowę długą, jednakże minimalnie trącając [...]

Myslalem ze pompki na poreczach wykonujemy w pozycji horyzontalnej calego ciala? Dipy mam w programie i wiem, ze sa fajnym cwiczeniem na klatke ale wole je wykonywac dodatkowo poniewaz mocno obciazaja mi gorna czesc obrabka stawowego lewego barku ktory kiedys naderwalem na snowboardzie. I tak juz jest znacznie lepiej niz na poczatku i delikatnie [...]

No ze stopy na palcach oparte na poreczach... musi byc dluga porecz. Alternatywnie to samo mozna zrobic normalnie na ziemi ale stosujac takie podstawki na ktorych sie robi pompki (ala porecze).

To chyba myślimy o innych poręczach :-)) podstawowa wersja jest w pozycji wertykalne na przykład takie https://www.youtube.com/watch?v=h_qLxCGaeU8

No spoko. Ja na to mowie po prostu dipy (nie wiedzialem ze tez na to mowi sie pompki na poreczach).

No spoko. Ja na to mowie po prostu dipy (nie wiedzialem ze tez na to mowi sie pompki na poreczach). Bo generalnie dips to pompki a mogą być chest dips, triceps dips lub po prostu każda wersja pompek bo tych rodzajów jest ich sporo.

[...] tak że podziwiał kilka minut się w lustrze i nie wierzył że ma takie barki %-) ) po 12-15p Triceps - Ściąganie na wyciągu w pochyleniu 4s 20-10/12powt - Maszyna do pompek na poręczach 4s cały stos na 12p - Sznur 3s 20-15p 5s spięc brzucha na maszynie, całym stosem. Kilka filmów Tomek wznosy [...]

[...] - Wyprosty na wyciągu podcwytem 3s 15,12,8p - za trrzymanie w pełbym spięciu na sek. - Francuskie wyciskanie 4s 15,12,10,8p - Wyprosty z liną zza głowy 3s 12-15p - Pompki na poręczach 2s max. powt CC Suple - Vit a min do śniadnia ,FlavoVitC 3tab dzennie, ZinMag po treningu i wieczorem po porcji, omega3 2 kaps do 1 i 6-tego posiłku, Whey i [...]

[...] 4s 15-12p - Unoszenie przodem z rotacją dłoni + unoszenie w opadzie 4s 12p + 12p - Sznur 4s 20, 15,12,10 - Francja sztanga 4s 10p - Wąskie wyuciskanie 3s 10p - pompki na poręczach 2s max. Re-Loadera sypnąłem dziś 20g na treningu i 20g po treningu i jakiś nieobolały jak zwykle się czuje :-P PS byłem dziś po 2latach - wkoncu znalazłem czas! %-) [...]

[...] 4s 10,12,15,20p Triceps - Wyprosty na wyciągu 4s 15, 12, 10, 8p - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 15, 12, 10p - Wyprosty podchwytem na wyciągu 3s 15, 12, 10p - Pompki na poręczach 3s max. - Sznur klęcząc 2s po 20-25p Przed treningiem - 2kap kofeiny, miarka BETA ALA W czasie treningu 15g Re-Loader Po treningu 15g Re-Loader + 5g leucyny + [...]

[...] rąk na 2-3 tygodnie, a potem zacząć z małą objętością. Zrobiłem tak i co? Zaczęły rosnąć. Nic nie spadło, po prostu robiąc teraz 2x3 serie tygodniowo na łapy ( pompki na poręczach z obciążeniem, młotki/uginanie sztangi ) Na początku był ból, że nie robię łap, że spadną i w ogóle tragedia bo pompy nie ma. Zrozumiałem, że lepiej zrobić krok w [...]