poręczach

[...] x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 11 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 3. Pompki na poręczach (rep goal 30 powt. w max 5 seriach) 17,5kg x 8 / 17,5kg x 7 / 17,5kg x 6 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5 - 31 powt. 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 7 / 15kg x 5 / 15kg x 3 - [...]

[...] 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na poręczach 4x8-10p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 9 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 9 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 3a. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Osobiście polecam robić absolutnie pełen zakres w pompkach na poręczach. Opuszczamy się tak nisko, aż poczujemy, wisimy niemal na samych rozciągniętych mięśniach klaty i ściśniętych plecach - i dopiero potem idziemy do pełnego wyprostu. Normalnie rozrywa cyce, jak ktoś do tej pory nie opuszczał się w dół do totalnego końca - cholernie się zdziwi [...]

[...] A więc czy idzie zbudować klatkę bez tego ćwiczenia? Oczywiście idzie pytanie brzmi po co? "Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy niż przy zwykłym wyciskaniu" Pompki na poręczach są z pewnością jednym z lepszych ćwiczeń na siłowni, ale według mnie nie [...]

No ja już mam takie charakter, że sport musi być :-D /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 4.03 poniedziałek, 5.03 wtorek, 6.03 środa Dzień 57, 58, 59 Trening W poniedziałek trening na przeszkodach, wyjątkowo w innym miejscu niż zwykle. Pojechałam na siłke, która jest na drugim końcu miasta, pobawić się na zabawkach, których u nas [...]

[...] / 10x12,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x0 / 5x0 6x2,5 / 6x7,5 / 6x12,5 / 9x0 / 6x0 6x5 / 6x10 / 6x15 / 9x0 / 7x0 6x7,5 / 6x12,5 / 6x17,5 / 10x0 / 8x0 [...]

[...] początku poważnego treningu. Przysiadu i MC bym tu nie mieszał - bo to zupełnie inne ćwiczenia. Poręczami NIGDY nie nauczysz się właściwej techniki WL - bo zwyczajnie na poręczach MOSTEK nie istnieje, a w WL jest kluczowy. 3. Wydaje mi się że nadkompensacje/super kompensacje można bez problemu osiągnąc w typowym planie typu split, przykładowo [...]

[...] łydki 3x15-20 brzuch 4x12-20 śr klatka - wycisk płasko//wycisk skos góra//wycisk wąsko//wycisk skos dół 3x3 wyciskanie hantli góra//dociskanie ze stojaków 3x6 pompki na poręczach//francuskie leżąc 2x10 wznosy bokiem 3x8-10 szrugsy 3x10-12 pt plecy - martwy ciąg//mc z podstawek//częściowy mc//mc z platformy 3x3 wiosłowanie [...]

Na zdjeciu nie dawno zjedzony posilek pzedtreningowy kasza 100gr +kurak100gr +marchew.(pozwolilem sobie na marhcew bo przedtreningiem bedzie szejk carbo+bialko) Witajcie Ehh..Wczoraj caly dzien nie dzialal mi net, nie wiem czemu albo jakis wirus albo poprostu problemy z siecia..Dzis nie chcial pojsc do poludnia ale od ok 17juz ok We wczorajszym [...]

Siemano.. Zbijajaca pogoda na zewnatz i leb mnie zaczol bolec od czasu jak udalem sie na silke OwnaGe-Dziekowa. No tak wiadomo, udezrenie kogos kto wazy 60kg nie jest takie jak kogos wazacego 90kg Zalezy jeszce od osoby,i paru inncyh istotnych elementow Generalnie to trzeba przytyc a potem bede rozpartywal co dalej. Pzdr.! Tiroo-NO nie jestem w [...]

[...] czy ciągu. Co do rozpiski - sam Sene w temacie jej poświęconym zaakceptował masę innych rozwiązań, m. in. siad+ława, ciąg, siad+ława, nawet chyba wymienienie WL na pompki na poręczach jako ćwiczenie główne. Swoją drogą, kwestia pompek na poręczach w treningu trójbojowym czy WL to temat na osobną dyskusję, bardzo ciekawą, zważywszy na fakt, że sam [...]

[...] ostatnie 3 miesiące takiego dostępu do sali trenowałem: najpierw tak jak jest w profilu, a przez ostatnie 4 tygodnie na ramie: 1. poniedziałek martwy ciąg 4s4p pompki na poręczach 4s5p wznosy tyłem 4s12p uginanie ramion 4s8p wyprosty na triceps 2s15p wtorek wolne środa wolne 2. czwartek martwy ciąg 4s10p pompki na poręczach 4s10p [...]

Zmienilem male detale: - na klatke nie robie pompek na poreczach, co mam tam dac ? Dalem wycisk na plaskiej sztangą...nie robie pompek bo robie je na tric a to i tak łączone cwiczenie - na nogi na dwuglowe dalem uginanie nog w lezeniu na maszynie, moze przy zmianie treningu zmienie na RDL - tric robie pompki na poreczach na maszynie + francuz [...]

[...] 2-3ćwiczenia. To jeszcze obwodówka, czy superserie? Pewnie ma to jakąś swoją fajną nazwę. Testowałem na drążkach wszelkie możliwe opcje: A) podciąganie nachwytem B) dipy na poręczach C) podciąganie neutralem D) dipy na drążku E) wiosłowanie ciałem na średnim drążku (nieco poniżej wysokości pasa) F) pompki na niskich poręczach (albo na niskim [...]

Ok artykuł przeczytany. Faktycznie pokazano tam sporo wad splita. W artykule jest taki plan: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

[...] udany, choć już bez takiej pompy jak wczoraj czy przedwczoraj. Dzisiaj dorzuciłem kolejne ćwiczenie, którego od maja nie mogłem wykonywać ze względu na plecy - pompki na poręczach ;-) Polaciały rozgrzewkowo razem z drążkiem przed całym treningiem, 4s po 15x udało się zrobić, w wersji Girondy. Odbiło się to jednak na sile klatki dalej, i przy [...]

[...] 20X0, odpocznij 45 sec Odpocznij 3 minuty po wykonaniu wszystkich serii A1 i A2 B1. Russian Step-ups: 4serie x 8-10powtórzeń, tempo X0X0, odpocznij 45 sec B2. Pompki na poręczach w kształcie litery V: 4serie x 8powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec Odpocznij 3 minuty po wykonaniu wszystkich serii B1 i B2 C1. Uginanie nóg w leżeniu, stopy [...]

[...] NA PORECZACH MOGE ROBIC NORMALNIE W DOMU TYLKO ZAMIAST PORECZY PARABET I FOTEL :-p ? A POMPKI NA PORECZACH NA KALTE MOGLBYM ROBIC W DOMU NA KRZESLACH ? " -- pompki na poręczach robisz zarówno przy klacie jak i przy tricepsie na tych samych poręczach, kwestia ułożenia siebie na tych poręczach, ale jak masz jakies utrudnienia to odpuść [...]

[...] wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12 Pompki (na poręczach) - tricepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t9 Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach - tricepsy [...]

WYPIS Z DNIA 14.11.2008r. MOC! Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 65x6 + od razu 50x8 Wyciskanie sztangielek: 20x12 30x10 35x6 (poprzednio 35x4) 30x10 Wznosy bokiem siedząc: 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 + 2 serie na linkach z przodu i 2 z tylu Wznosy ramion w opadzie tulowia na laweczce: 8kg x 10 10kg x 10 12kg x10 + [...]