poręczach

[...] sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie francuskie hantli 8/8/6/6 -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 francuskie -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s Piątek - Biceps - uginanie ramion w oparciu o kolano 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 - Biceps - młotkowe uginanie ramion z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - wznosy sztangielek na boki stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - ? Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem (mały skos) 2s B Klatka piersiowa: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - wznosy sztangielek na boki stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - ? Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem (mały skos) 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek [...]

Mógłbyś spróbować ABS II/A6W, a jeżeli nie to po prostu spięcia 4x15 z przytrzymaniem i 4 serie unoszenia nóg na poręczach/unoszenie nóg na leżąco. Zmieniony przez - sooql w dniu 2008-12-26 21:56:39

[...] sztangi stojąc do klatki *3 Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic hantle młotkowy *3 Tric Pompki na poręczach *3 Starałem się większości robić po 12 potórzeń Brzuch Bieżnia 10 min 1 min bieg 1 szybki bieg Dokładna rozpiska ciężarów od następnego tygodnia Jutro zaczynam K1 [...]

może tak A przysiad 5x5 wyciskanie płaska 3 serie wiosłowanie półsztangą 3 serie push press 2 serie pompki na poręczach 2 serie B martwy ciąg 5x5 wycisk skos 3 serie wyciskanie + unoszenie bokiem 2 serie (barki seria łączona) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie leży?

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) ok Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) tu dałbym 4s... Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) ... a to wywalił na korzyśc rozpietek... Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) 4s [...]

[...] by więcej energii na ćwiczenie ramion i trening byłby odpowiednio krótszy. Nie wiem też czy nie lepiej by byłoby zamienić wiosłowanie hantlem na sztangę? Interesuje mnie także co powinno być wyznacznikiem dodawania ciężaru przy pompkach na poręczach (klatka) - wykonanie wszystkich serii po 12 powtórzeń? Dodatkowy ciężar podwieszacie do pasa?

[...] 12,10,8,6 z progresją Na poczatek Wiosłowanie sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4 serie 12,10,8,6 z progresją Szrugsy ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie w leżeniu (czachołamacz) 3 serie 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 10 powtórzeń Podsumowanie: [...]

[...] x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 1 Katana 180 x 3 4 serie Wyciskanie wąsko z długim zatrzymaniem na klacie 60 x 8 100 x 6 130 x 4 130 x 3 2 serie Pompki na poręczach xx x 15 6 serii Triceps Wrażenia z treningu Załozenia wykonane i to bardzo cieszy... ale. Sztanga piekielnie ciężka, dostalem deliry jak trzymalem sztange Siła [...]

[...] + triceps) -podciągania na drążku podchwyt/nachwyt (plecy + biceps) -pompki w podporze tyłem (triceps) -przysiady na jednej nodze (wiadomo ;) -brzuszki -dipsy (pompki na poręczach) -syzyfki Skoro tak się upierasz na te ćwiczenia z obciążeniem, to nie rób nic, co obciążałoby kręgosłup. Żadnych MC, przysiadów, wiosłowań itp. Jak najmniejsze [...]

[...] ławce( piramida-zwiekszaj obciazenie zmniejszajac jednoczesnie liczbe powtorzen) 5x10-5 wiosłowanie sztangą 5x10-5 wyciskanie nad głowę 5x10-5 podciaganie 5x10-5 pompki na poręczach 5x10-5 WTOREK przysiady 6x15-5 wyciskanie nogami 6x15-5 wspiecia na palce 4x20-10 CZWARTEK wyciskani sztangi na ławce skosnej 5x10-5 martwy ciag 5x10-5 wyciskanie [...]

[...] z hantlami na ławce skośnej 3x10-8 9x6kg / 8x6kg / 7x6kg 3. Wyciskanie na maszynie chest press 3x12-10 12x20kg / 8x20kg / 7x20kg + ciężar maszyny triceps 1.Pompki na poręczach 3x8-4 7 / 3 / 3 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc 3x10-8 12x15kg / 8x20kg / 7x10kg 3.Ściąganie linek na wyciągu górnym 3x12-10 8x10kg / 8x10kg [...]

[...] obwodu? Daj jedno ćwiczenie na skosy i starczy - np russian twist Piątek - po mojemu za dużo ćwiczeń jeśli planujesz mikrocykl wytrzymałościowy. Daj martwy zamiennie z wiosłem, wycisk na płaskiej zamiennie z pompkami na poręczach z ciężarem i push pressa. W zupełności wystarczy, daj trochę odsapnąć CUN-owi To tylko sugestie, zrobisz jak uważasz

[...] wąskim chwytem 12/10/8 POD WARUNKIEM ZE OPUSZCZASZ DO POLOWY, WALNIJ 5*12 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 KASACJA!!!!! TO MA BYC MASA. 3. pompki na poręczach 3xMAX KASACJA!!! BYLO PODOBNE CWICZENIE A WYTRZYMALOSCI NIE ROBISZ TYLKO MASE. PROPONUJE PROSTOWANIE DO DOLU NA WYCIAGU W DOLNEJ POLOWIE RUCHU, 4*15POWT POZDR

(post niewazny, zalozylem do tego nowy temat) Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: [...]

[...] na przyszłość do redukcji, to proszę o poprawki planu. Poniżej jeszcze raz ten plan, ale z drobnymi zmianami. poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. Pompki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p 4. Podciąganie na [...]

Nie przepraszaj za nic, bo moim zdaniem opisu nadal jest za malo. Np nie napisales w jakiej konkretnej okolicy lokcia odczuwasz bol. W zwiazku z tym możesz miec zespol lokcia tenisisty, lub problem (naciągniety, naderwany) ze sciegnem i tworzacy sie tam stan zapalny. Moim zdaniem problem tkwi w sciegnach, poniewaz tak jak powiedziales, bol pojawia [...]

[...] 3 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4) Szrugsy 4 s. - 8-10 Triceps – odpoczynki między seriami do 2 min 1) Pompki na poręczach 4 s. – 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 s.-8-10 IV dzień Plecy – odpoczynki między seriami do 4 min. 1) Podciąganie na drążku do klatki [...]

[...] uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy 2.do wybooru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2)-można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach-do zmęczenia 3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut)-OPIS NA KOŃCU 4.do wyboru:wyciskanie francuskie w staniu lub [...]