wijas ale poprawiles autorowi ten plan ... triceps barki plecy i nogi do wymiany a wogole to brak progresji ciezaru, wszystko na 8 powtorzen .. w zlozonych cwiczeniach lepsze bedzie 12/10/8/8, w izolacji 10/10/10/10 tric: dwa wyciagi to bardzo kiepski pomysl pompki na poreczach 3s francuz 3s wyciag 3s plecy: martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s [...]
[...] skoro ci"wchodzą" Jeszcze inny rozkład: Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 serie wyciskanie na skosie w góre 4 serie rozpiętki 4 serie Kolejny rozkład: pompki na poręczach w wersji na klate 4 serie wyciskanie na skosie w górę 4 serie rozpiętki 4 serie I jeszcze inny rozkład: wyciskanie hantli z supinacją na płasko 4 serie wyciskanie [...]
[...] nogami wyżej 4x12 pompki zwykłe 4x12 wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 jutro jadę po łańcuchy do domu więc będę mógł wreszcie normalnie doczepiać obciążenie. do pompek na poręczach jak i dipów. Dipy weszły 10x5 więc na następnym treningu dodam obciążenie. Nie będzie ono duże. 1,25 kg wystarczy. Zobaczę jeszcze wagę łańcucha, jeśli będzie [...]
[...] i biceps. Klatka trochę niestandardowo, małe ciężary, ale technicznie czucie mięśnia na wysokim poziomie, fajnie się ćwiczyło, pompa też dosyć duża ;-) KLATA 1 Pompki na poręczach 3s 12/10/10 ciężar : wszystkie serie bez ciężaru 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/10/10 ciężar : 22kg/27kg/32kg 3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9def6e964d2d4d42921062c861ed5233.png Także zaczynam kolejny etap w moim dotychczas może i trochę nudnym dzienniku, ale uprzedzałem już na pierwszej stronie że będzie on nudy Jednak wydaję mi się że czas to zmienić, i od dzisiaj będą tutaj regularne wypiski, od czasu do czasu zdjęcia szamy, możliwe że będę dawał relacje [...]
[...] barkach. Wiosłowanie nachwyt. Wyciskanie sztangi na łwace poziomej. Wyciskania żołnierskie. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem. B Martwy Ciąg Podciąganie się na drążku szeroko. (DO ZASTĄPIENIA) Wyciskanie sztangielek, skos górny. Unoszenie sztangielek na boki. Pompki na poręczach. (DO ZASTĄPIENIA) ... to tak samo zastapić te dwa ćwiczenia w B?
Prześledź jeden z moich ostatnich treningów i zobacz dokładnie co tam pisze.Zawsze na początku robię dwie serie na maxa podciągania podchwytem i pompek na poręczach.
PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2x max 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 3x10 sie wkleiło przez przypadek sory :)) Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-03-29 15:26:43
plan z dupy szczerze mowiac, na klatke nacudowales nie wiadomo co, nogi olane calkowicie, reszta tez do poprawy... Albo skorzystaj z gotowego planu albo pokieruj sie w strone tej poprawy. Jesli 4dni to pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy jesli 3dni to pon. klatka+tric sr. plecy+bic pt. nogi+barki Oraz cwiczenia ktore zastosujesz, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a drugi np. w piątek, i daj 2 ćwiczenia na trening, jedno 4 serie, drugie 3 np. Poniedziałek: - Wyciskanie płasko hantle 4s, - Wyciskanie skos dodatni sztanga 3s, Piątek: - Pompki na poręczach 4s, - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s, Tygodniowo wychodzi 14 serii, więc będzie ok :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 23:12:49
[...] Przepraszam, Fan, ale nie ma;-) Jeśli komuś nie zależy na wyniku w wl, a chce zbudować mięśnie klatki, to nawet lepiej będzie, jak zrobi wyciskanie sztangielkami, pompki na poręczach i przenoszenie hantla leżąc:-) A siłę, jeśli chce, może budować w pionie, czyli robić ciężkie wyciskania stojąc...lub nie, jeśli go to nie interesuje. Z drugiej [...]
Do tego zrób pompki na poręczach krzeseł (tak jak pompki n aporęczach). Pochylaj się do przodu i mocno rozciągaj. Oczywiście to tylko fragment treningu, bo ładny wygląd klaty zawsze łączy się z tym jakie mamy barki i plecy.