Trening na masę - pomoc

Sensual to zamiast odwrotnych rozpietek dodaj wiosłowanie sztangą

Matek FBW czyli ćwiczysz całe ciało na jednym treningu treningi masz 3 dni w tygodniu
Split ćwiczysz wybrane partie danego dnia robiąc więcej ćwiczeń i serii na daną partię i możesz cwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu
przykładowe połączenie splita które ja stosuje
pon-plecy+tric
śr-klata+bic
pią-nogi+barki

Co do twego planu to kiedy przedramiona?
A skoro piszesz żev mogą to być 3-4 treningi na tydzień to czy mógłbym robić trening poprostu co drugi dzień.
Jeszcze co do splitu? Ile serii na daną partie powiniennem zrobić?
To samo co do FBW ile serii na daną partie powiniennem zrobić?
Prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź gdyż zaraz zacznę rozgrzewkę a potem jeszcze tu luknę przed ćwiczeniem.
A i jeszcze jedno pytanie ile powinien taki trening trwać (nie wliczając w to rozgrzewki)? Bo jak robiłem tym planem to nie wiem dokładnie ale chyba ze 1.5-2 h.

w splicie serie na duże partie 12 a na małe nie więcej niż 9
w FBW na duże 4s a na małe 2-3s

splita mozesz mieć na 3 dni wtedy ćwiczysz praktycznie co drugi dzień

przedramion nie ćwiczę bo pracują kiedy mam bica i plecy więc sobie odpuściłem

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2010-05-06 16:24:02

od przysiadow i wspiec sie nie psują stawy, ja jestem w Twoim wieku i robie wiec wiesz
ja polecam takie polaczenie w splicie
klata tric
plecy bic
nogi barki

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-06 16:28:44

Wijas, czy jak pisze o tych seriach to jak w spilice na duże jest 12- to muszę równo 12 robić, czy są to jakieś pzedziały. To samo tyczy się FBW mam zrobić równo 4s czy jest przedział np. 4-6 seri. To samo małych parti 2-3 można więcej?
A co do partii to duże to klata, plecy i nogi ?
a małe biceps, ticeps, barki, przedramiona? Czy coś jest inaczej? czekam na odpowiedź.

do dużych zalicz jeszcze barki

co do ilości serii w twoim przypadku to wklej ankiete

wijas ale poprawiles autorowi ten plan ... triceps barki plecy i nogi do wymiany

a wogole to brak progresji ciezaru, wszystko na 8 powtorzen .. w zlozonych cwiczeniach lepsze bedzie 12/10/8/8, w izolacji 10/10/10/10

tric: dwa wyciagi to bardzo kiepski pomysl
pompki na poreczach 3s
francuz 3s
wyciag 3s

plecy:
martwy ciag 3s
podciaganie na drazku 3s
wioslowanie sztangielka 3s
szrugsy 3s

barki: dwa najbardziej kontuzjogenne cwiczenia w jednym planie ... bardzo kiepski pomysl. w dodatku nie ma nic na tylne aktony

wyciskanie sztangi sprzed glowy / wyciskanie sztangielek 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s

nogi: nie ma nic na dwuglowe ...
przysiad 4s
wykroki 4s
uginanie nog na maszynie 4s
wspiecia 4s

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-05-08 18:36:17

no elemelas pojechałeś ostro

znawca się znalazł, za to ty z czworogłowymi pojechałeś po bandzie tak samo jak z plecami

co do kontuzjogenności wyciskania zza głowy się zgodzę ale może robić do czubka głowy

wijas czekam na argumenty co ci sie nie podoba hehehe

co do kontuzjogenności wyciskania zza głowy się zgodzę ale może robić do czubka głowy
ale po co robic zza glowy jak mozna sprzed ? jakies ukryte plusy ma to cwiczenie o ktorych mi nie wiadomo w stosunku do wyciskania sprzed glowy ?

na tzw "motyla" masz 6 serii czy za mało

przy wykrokach w większym stopniu pracują czworogłowe więc masz 4s na czworogłowe a 8s na dwugłowe

co do wyciskania do czubka głowy to masz cały czas napięte mięśnie barków i wg mnie mniej pracuje mięśnie klatki piersiowej