poręczach

OK, drobne podsumowanie dnia dzisiejszego (DT). Poniedziałek zaczął się nieźle. Trening: 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5; 20kg x 5; 40kg x 5; 55kg x 5; 65kg x 4*, 2b. Uginania z hantlami naprzemienne stojąc: 14kg x 5; 20kg x 5; 24kg x 5; 28kg x 5, 32kg x 4 3a. Wyciskania ch. wąski skos+: 80kg x [...]

[...] No i wypiska z dnia dzisjeszego: Trening 1. Wyciskopodrzut: 35kg x 5, 45kg x 5; 60kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5, 20kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 4* 2b. Uginania z hantlami stojąc: 16kg x 5, 20kg x 5, 24kg x 5, 28kg x 5, 30kg x 5, 32kg x 5, 3a. Wyć szt [...]

I jeszcze filmik z poniedziałkowego treningu: pompki na poręczach + 65kg na pasie. Technika do lekkiej korekty, ale wiem już jak i nad czym pracować: https://www.youtube.com/watch?v=ZL4FHsI2dqE Mam jeszcze filmik overheadów, ale akurat spalonej serii wiec nie wrzucę. W przyszłym, tyg postaram się powtórzyć, moze uda się zrobic 70kg w serii (5 [...]

Napompowałeś łapki i nie trzasnąłeś fotek ? %-) Na poręczach wynik solidny.Nie doceniałem chyba tego soku z buraków ;-)

[...] 120kg x 5, 130kg x 4, 140kg x 3 (ledwo wywalczyłem, ale poszło bez pomocy), 100kg x 16 3. Wyc hntl skos+: 28kg x8, 34kg x 7/7/7/7 4. Wyciskania w bramie: 9/9/9 5a. Pompki na poręczach: nic x 15/15/15 5b. rozpiętki skos+: 10kg x 15/15/15 5c: ugnania z hntl skos+: 10kg x 15/15/15 (przerwy po 10 sek między ćwiczeniami i po każdym secie) 6a: [...]

Wypis z dnia dzisiejszego: Trening 1. High pull: 60kg x 6, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 7, 20kg x 6, 40kg x 6, 60kg x 6, 75kg x 5 2b. Uginania z hantlami: 16kg x 7, 22kg x 6, 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 5 3a. Wyciskanie chw. wąski skos+: 92,5 x 8/8/7 3b. Uginania z hantlami skos+: 18kg x 8/8/8 4a. Modlitewnik z [...]

[...] ma żadnego uzasadnienia i wynika z niezorientowania w temacie wpływu azotanów na organizm ;-) I krótka repacja z treningu: trening mega po kilku dniach przerwy. Pompki na poręczach 80kg x 4 ;-)) Ponieważ dostałem kilka zapytań na PW dotyczących tego czy jestem na bombie, to w tym tyg zrobię badanie nie tylko testosteronu (bo to można oszukać [...]

[...] temu klata wypadła: 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 7, 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 5, 105kg x 5, 115 x nic - spalony, coś poszło nie tak. Podejdę w czwartek do 112,5 2a. Pompki na poręczach: CC x 8, 30kg x 7, 50kg x 7, 65kg x 5, 75kg x 4 2b. Uginania z hntl stojąc: 16kg x 8, 20kg x 7, 24kg x 6, 28kg x 5, 32kg x 4 3a. Wyciskania skos+ chwyt szer barków: [...]

[...] 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 (krótkie przerwy), 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc (wolny negatyw): 28kg x 6, 32kg x 6, 36kg x 6/6 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 6, 45kg x 6, 60kg x 6 3b. Uginania z hntl stojąc: 16kg x 6, 24kg x 6, 28kg x 6, 30kg x 6, 32kg x 6 4a. Wyc szt skos+: 85kg x 7, 100kg x 6*/6* (no [...]

[...] hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 36kg x 7/7 3. Podciagania na drążku: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 30kg x 5 4. Wiosło hantlą w opadzie: 36kg x 7, 50kg x 7/7 5a. Pompki na poręczach: CC x 5, 25kg x 5, 45kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 4 5b. Uginania z hantlami stojąc: 18kg x 5, 24kg x 5, 28kg x 5, 30kg x 5 6a. Wyciskania wąski chwyt skos+: 85kg x 7, [...]

[...] na 110 był zapas, ale wycisk mia byc w kolejnym ćw) 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 34kg x 7/7/7 (wolny negatyw, 3 serie a zmasakrowały) 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 3, (po barkach myślałem, ze bedzie krucho a poszło 80x4, ale ledwo) 3b. Podciągania na drązku wąsko (chwyt neutral): [...]

[...] TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 95kg x 6 (był duży zapas, ale stwierdziłęm, ze to dodatkowy trening, więc nie szalałem) 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 4 (tutaj poszalałem, ale głównie dlatego, ze serią na 70kg ponoć "lekko oszukałem" balansując tułowiem, 80kg natomiast [...]

[...] 8/ 3a(fst): wyciskania w barmie stojąc: 7 serii po 8 powt 3b.(fst) unoszenia przodem - krążek10kg 7 serii po 8 powt 4a. francuskie hantlami: 14kg x 8/ 8/8 8/ 4b. pompki na poręczach CC x 8/ 8/ 7/ 5(fst): prostowania z liną na wyciągu: 7 serii po 8 powt Trening forsowny, ale już powoli wracam do formy jeśli chodzi o kondycję. Z sali jednak [...]

Wypiska z dziś Trening: rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie dynamiczne 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 85kg x 6, 72,5 x 8 2a. Pompki na poręczach: CC x 6, 20kg x 5, 40kg x 4, 60kg x 4, 75kg x 5, 62,5kg x 7, 45kg x 9 2b. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia: 60kg x 5, 67,5kg x 4, 72,5kg x 5, 65kg x 7, 55kg x 9 3a. [...]

[...] zrobiły swoje. W unoszeniu na boki jednorćza praktycznie przerw nie było. Przy tricepsie - ok 30 - 45 sek. Zamiast kosmetycznych prostowań w planie miąły być pompki na poręczach i wyciskania w chwycie wąskim, ale zrezygnowałem bo bardzo mocno czuję obszary m.piersiowych po wtorkowym treningu. Od momentu treningu cały czas jest mi mega [...]

[...] 1 / 1 / 1 / 1 / 1 3a. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 6, 32kg x 6, 36kg x 5 / 5 / 5, 22kg x 15 3b. Wspięcia na palce jednonóż: 5 serii po 12 powt 4a. POmpki na poręczach z zatrzymaniem CC x 8 / 8 / 8 4b. Unoszenia na boki hantli: 12kg x 8 / 8 / 8 5a. Burpees: 3 serie po 10 5b. Plank: 3 serie po 30 sek rozciaganie Trening w szybkim [...]

[...] i by maksymalnie podnosić EPOC. Nie chcę jednak rezygnować z ćwiczeń na dużych ciężarach i z dłuzszymi przerwami, więc pewnie zostawię jakieś w planie - możliwe że w superseriach lub seriach łączonych. Stąd testuję sobie połączenia. Póki co bardzo podeszłą mi opcja MC + pompki na poręczach. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-15 10:03:51

[...] 2. Wyciskania hanli leżac skos dodatni: 32kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3a. Wyciskania sztangi leżac chwyt wąski: 80kg x 8 / 8 / 8 3b. Rozpiętki: 18kg x 8 / 8 / 8 4a. Pompki na poręczach: CC x 8 / 8 4b. Butterfly: ? x 8 / 8 5a. Prostowania z liną: ? X 8 / 8 / 8 5b. Przenoszenia hantli za głowę: 24kg x 8 / 8 rozciąganie OBSERWACJE: o ile w zeszłym [...]

[...] wyciskanie hantli nad głowę (14kg) - 5/5/5/4 unoszenie hantli stojąc (14kg) - 6/6/6/8 wspięcia na palce na jednej nodze +14kg - 7/7/7/7 dipsy +6kg - 6/6/6/7 unoszenie nóg na poręczach - 7/7/7/7 Dzisiejszy trening ładnie mnie wymęczył. Po 2 niowych odpoczynkach mam o wiele więcej siły niż po 1 dniu więc chyba zacznę 2 dni przerwy robić. Dziś [...]

[...] 20 min. aerobow po interwalach. Plan na silowni: Trening A Rozgrzewka - 2 km na wioslarce Nogi Przysiad tylny 5s. x 10 p. Przysiad przedni 3s. x 10 p. Klatka Pompki na poręczach z obciążeniem 5s. x 10 p. Wyciskanie na skosie górnym 3s. x 10 p. Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5s. x na ile moge p. w 5 s. Martwy ciąg [...]