[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

U mnie aktualnie okno trwa 8 - 10h, a post 14 - 16. Ale chcęwydłużyć okno do opcji nieIFowej, czyli pewnie do około 12h poza jednym dniem w tyg, gdzie okno będzie krótkie, albo inaczej - gdzie post będzie długi. Czyli zamiast codziennego postu trwajacego około 14 - 16h raz w tyg post trwający około 20 - 24h. Ale tylko raz.
Jestem w okresie budowy masy, ale wychodzi na to że ją budujępon-wt, a w weekendy redukuję

Hehe ty to jesteś tadeusz ;) budujesz i redukujesz ;) mozna mozna, ja tez przez chwile budowalem i nagle choroba mnie wziela i sie zredukowalo ;D hehe. a na masie dobre są takie posty ? są jakieś badania na ten temat. Chetnie bym poczytal ;)

sebaMarsz - w ogóle nie ma badańz zastosowaniem typowych schemató IF przy kształtowaniu sylwetki u osób aktywnych, czy to w okresie budowania masy czy redukcji fatu, opieramy sięna spekulacjach niestety

...spekulacjach ale i praktyce Tadeuszu

Oststnio jak podawał wymiary jak dobrze pamiętam to było że na bicu +1 a w pasie mniej. Widać że maso-redukcja jest do zrobienia

infernol

Oststnio jak podawał wymiary jak dobrze pamiętam to było że na bicu +1 a w pasie mniej. Widać że maso-redukcja jest do zrobienia

myślę, że klucz do tego sukcesu tkwi w oreobach

solaros - praktyce, która nie jest oparta niestety na wystandaryzowanych metodach pozwalajacych obiektywnie stwierdzić, który czynnik zaważył na finalnym efekcie. Czy swoją cegiełkę przyłożył okresowy post, czy też może zmiana sposobu myslenia o jedzeniu wywołana treścią opisów dot. przerywanego postu . Zauważ, że o "praktyce" mówią takze zwolennicy diet rozdzielnych, diet zgodnych z grupą krwi i wielu innych (tutaj oczywiście zupełnie brak naukowych przesłanek, ale argumenty "praktyczne" - zawsze się pojawiają).
Podchodzę z entuzjazmem do możliwosci jakie daje przerywany post, uczę na szkoleniach o korzyściach jakie nieść za sobo może, niemniej dostrzegam liczne braki w "materiale dowodowym" i uważam, że nie jest to evidence based nutrition program w pełnym tego słowa znaczeniu.

infernol - jest do zrobienia ale ma bardzo ograniczony zasięg czasowy i najczęsciej pomaga jej pamięć mięsniowa i kilka innych czynników. U mnie rekompozycyjna poprawa byłą ułatwiona głownie dlatego, że odrabiałem straty
\


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-24 10:35:43

Wypiska z dziś

TRENING
1. Wyciskopodrzut: 60 x 6, 75 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 105 x 5
2. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 36kg x 7/7
3. Podciagania na drążku: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 30kg x 5
4. Wiosło hantlą w opadzie: 36kg x 7, 50kg x 7/7
5a. Pompki na poręczach: CC x 5, 25kg x 5, 45kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 4
5b. Uginania z hantlami stojąc: 18kg x 5, 24kg x 5, 28kg x 5, 30kg x 5
6a. Wyciskania wąski chwyt skos+: 85kg x 7, 100kg x 7/5 (odciąło prąd)
6b. Uginania hantlami ławwa+: 18kg x 7, 20kg x 7/7
rozciaganie

DIETA
1. Kawa, naturalne kakao,
2. przed tr. 150ml soku z buraków, 20g wheya, 5g miksu AAKG + cytrulina, 2g mono
3. W trakcie treningu: 15g BCAA, 10g miodu,
4. Po treningu: 20g miodu, 220g banana, 40g wheya
5. Obiad.: 200g woła, 300g ziemniaków, 100g makaronu bezglutenowego, 200g musu, warzywa, owoce, migdały, lody, oliwa, masło
6. Chleb żytni razowy 170g, masło 35g, jaja 150g, kabanosy z kurczaka (wersja bardziej fit) 160g, warzywa, owoce (pomarańcza),
7. Ryż brązowy 100g, mus jabłkowy 180g, monte 220g





















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-24 01:13:44

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-24 01:14:19

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-24 01:15:48

Kabanosy z biedronki ? ;) Tak z ciekawości pytam bo sam je uwielbiam ;)

naturalne kakao- masz na myśli gorzkie, odtłuszczone dostępne w Biedronce czy surowe?