[...] -uginanie ramion siedząc na ławeczce 90 stopni z hantelkami 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Środa wolne Czwartek Klata to samo co w poniedziałek z tym że rozpiętki na skosie Piątek Plecy -wyciąg 4x10-12 -podciąganie sztangielki opierajac się o ławkę 4x10-12 Triceps -wyciskanie na ławeczce wąskim chwytem 4x10 -pompki na poręczach 4x8
przekleiłeś heheh nieładnie tylko pamientaj jak cos układasz przekleiasz to zwróc uwage czy rozumiesz i dasz rade wykonac pewne ćwiczenia: 1.Podciąganie na drążku 2.Military press 3.Pompki na poręczach a co do pytań na wszystkie masz odpowiedzi w artykule który czytałeś
tak , przekleiłem ale napisałem przecież że to znalazłem ;pp pompki na poręczach to nie problem , gorzej z podciąganiem na drążku i military press , jakimi ćwiczeniami można to zastąpić ?
dzieki sprobuje. ale jest jakas alternatywa do pompek na poręczach ? bo nie mam szans tego robic.. i moze bym dorzucil jeszcze tricepsa na wyciągu i na najszersze grzbietu te sciaganie drazka do karku co ? acha i jeszcze jedno: rozumiem ze w seriach zwiekszac obciazenia z kolejnymi seriami tak ? no i oczywiscie soga masz u mnie. dzieki
Oczywiscie nadal cwicz na lawce skosnej!! Czy wyciskajac na niej probowales waskiego chwytu?? Jesli nie to sprobuj!! Zamiennie mozesz robic pompki na poreczach - to cwiczenie swietnie zastepuje wyciskanie sztangi w waskim chwycie!! Powodzenia!!
Brakuje mi wielkich ciezkich cwiczen tj przysiady, ciagi, pompki na poreczach, zurawie, push pressy. Pozatym, jesli nie masz chronicznego problemy ze stawami, te powt x25 mi sie strasznie gryza.
[...] 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 3. wyskoki ze sztangą 10 x 75kg/ 10 x 75kg/ 10 x 75kg 4. wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10 x 27kg/ 10 x 27kg/ 8 x 27kg/ 8 x 27kg 5. pompki na poręczach 8/8/6 6. uginanie ramienia ze sztangą łamaną 10 x 27kg/ 10 x 29,5kg/ 8 x 32kg/ 8 x 34,5kg 7. uginanie ramienia ze sztangą prostą nachwytem 10 x 17kg/ 10 x 22kg/ 10 [...]
[...] wyciągu francuskie wyciskanie siedząc ------ mysle ze te tez moze odpasc ale dla maksymalnego napompowania trica zrobiłbym np. pompki na poręczach Brzuch w e d l e u z n a n i a WTOREK Nogi/łydka przysiady ze sztangą prostowanie nóg w stawie kolanowym zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc ---- tu myśle [...]
Czytam... jeszcze mam pytanie czym moge zastapic pompki na poreczach i jak robie te FBW to tylko raz to robic tzn ile "obiegow" na treningu mam robic?bo tak jak robilem ACt to pierwsyz tydzien po razie potem dwa itd.
[...] kg obciążenia to na początku nogi rób na wyższych zakresach powtórzeń, później skombinuj sobie większe obciążenie. Na początek powinno wystarczyć: 1. Przysiad 2. Pompki na poręczach (taboretach, krzesłach itp.) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (masz trochę mało obciążenia możesz dołożyć butelki 5l z wodą lub piachem) 4. Wyciskanie sztangi [...]
[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach ... Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg [...]
[...] klatki (naramienne) 7. Wiosłowanie sztangą (plecy) 8. Podciąganie na drążku (plecy) 9. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami (bicepsy) 10. Pompki na poręczach-(tricepsy) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12. Wspiecia na palce (łydki) Przysiady i MC przyjdzie z czasem, a narazie nie [...]
Ja wybrałem ten, myśle że jest lepszy od tego wyżej Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]
[...] dla zaawansowanych Ps. Ale na moje oko ten plan co ułożyłeś jest nawet ok, 4 ćwiczenia na treningu, same wielostawy, ja bym co najwyżej wcisnął gdzieś high pull Pompki na poręczach są przecież świetnym ćwiczeniem na tricka, nie rób ich w formie na klatkę (dipsy) i będzie dobrze, jak Ci na tricu zależy. Na bica rób moim zdaniem uginanie ze [...]
[...] nie za dobra kolejność ćwiczeń. Nie mam siły dziś ani odpowiedniej wiedzy, żeby cokolwiek poprawiać, niech się wypowiedzą lepsi. ja bym tylko zrobil tak. Ćwiczenia dynamiczne na początek: rwania/wymachy, push press. Póxniej np przysiady, mc, pompki na poręczach, jakieć izolacje. i wszystko. Podziel sobie na 2 zestawy. Ale to tylko moje zdanie