[...] wąski podchwyt 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]
[...] ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA Naprzemian stronnne, czy jesteś pewnien. Gdy nie potrafisz dobrze wykonywac technicznie te cwiczenie nie jest za dobre. 10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem -(tricepsy), pompki w podporze tylem z obciążeniem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? 3)Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)- to też robiłem w ACT może pompki na poręczach bądź prostowanie ramion na wyciągu? 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 6)Przysiady [...]
Dobra, plan przeładowany, ale przecież więkość ludzi tak ćwiczy, a jakoś rosną (biednie, ale rosną). Podzieliłbym: pon: pompki na poręczach 5s, wl skos 5s wyciskanie hantli (na barki) 2-3s, cos na tricpes 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), [...]
[...] ale barkami i tricepsami. Tutaj masz jak poprawnie robić mostek http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Do tego chcesz więcej wyciskać na klatę? Zacznij robić pompki na poręczach, najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową jakie człowiek wymyślił. O dietę nie pytam nawet, bo pewnie jej nie ma, a nie mam zamiaru tutaj wypracowania pisać. [...]
[...] sb- wolne ndz- siłownia Co do planu to zdecydowałem się na plan drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch i łydki 3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max + łydki i brzuch 3 [...]
Poprawilem plan czy teraz cos jeszcze odrzucic? Poniedzialek: KLATKA Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdluz lawki 10-8-6 pompki na poreczach 3x max WTOREK: GRZBIET + brzuch Podciaganie na [...]
Witam ponownie Czy tym razem ponizszy plan wyglada wystarczajaco sesnownie? Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam A - klatka + barki + tricepsy (poniedzialek, czwartek) Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi [...]
[...] Za tydzień nagram jeszcze raz, może uda się dołożyć kilka kg, żeby nikt nie mówił że celowo zaniżyłem wynik };-) W poręczach naliczyłem 24 powtórzenia. http://www.youtube.com/watch?v=euZ2kUVKyRo&feature=youtu.be Jako bonus zdjęcie z treningu: http://i50.tinypic.com/spjb77.jpg Filmiki z [...]
[...] Triceps: Wyc. wąsko: 60/65/70/75/90kg x 6 Prostowanie na wyciągu: 15/15/15kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=x3degRl9wa4&feature=youtu.be Pompki na poręczach: 15x/12x/10x RafałRRRR: Wszystkio zgodnie z planem realizuję :-)) W treningu nóg zmniejszyłem objętość bo zaczynało brakować trochę sił odkąd dodałem aero. Dieta na [...]
Niestety nie mam możliwości robienia pompek na poreczach, a wiem jak dobre jest to ćwiczenie. Z góry dodam, że krzeseł ze sztywnym oparciem również nie posiadam.
[...] Najważniejsze aby w planie znalazły się najcięższe możliwe do wykonania w domu ćwiczenia czyli: wykroki, przysiady na jednej nodze, pompki na poręczach (wcale nie potrzeba poręczy, wystarczą dwa stabilne meble), podciąganie, żuraw. Te ćwiczenia powinny być bazą ćwiczeń w domu. Do tego porządne ćwiczenie na [...]
siema OLO i wszystkim podgladajacym!juz nie moglem sie doczekac dnia ,kiedy wszystko bedzie dograne(wiem,ze byly male problemy techniczne w firmie ,wiec sie opoznilo z paczka sw.Mikolaja;) Ale suple to nie wszystko .Tylko poparte mocnym i przemyslanym treningiem w polaczeniu z zaplanowana dieta,dadza razem zamierzony efekt. ok,koniec klejenia [...]
[...] prostowanie ramion przy użyciu drążka wyciągu górnego w technice na 1,5 ruchu 3x wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ziemi techniką 8-6-4-2 2x dziś zmieniłem pompki na poręczach na wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej w wąskim chwycie w technice 8-6-4-2 3x...8-uginanie ramienia zza głowę na pół ruchu duży ciężąr jednorącz po czy od razu [...]
[...] poniedziałek będzie mocno wg. schematu) 3x15 sciaganie drążka górnego wyciągu 3x12 "one by one" uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce płackiej//...tak jak ostatnio mega spiecie... 3x...pompki na poręczach( moje ulubione cwiczenie na triceps) ...10powt.+ciezar10pow...+c10pow ...10powt.-ciezar10pow...-c10pow maksymalna ilośc powtórzen
PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]
PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]