Krata na lato według - Muzzy17

PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE SKOŃCZĘ WRZUCAĆ WSZYSTKICH FILMÓW, POMIARÓW ITD

Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania i do komentowania

Cel:
Lekka redukcja, odsłonięcie do końca mięśni brzucha.

Wymiary i zdjęcia:

Wzrost: 178cm
Waga: 84,2kg


Pas na wysokości pępka - wciągnięty: 75cm


Pas na wysokości pępka - luzem: 79cm


Zdjęcie bokiem na wdechu:


Ocena sylwetki - przód:


Ocena sylwetki - tył:


Zdjęcie brzucha:


Jako ciekawostke wrzucam co pokazują mi kalkulatory z potreningu:



Dieta:

Ogólny zarys:
Kalorie: 3000 - 2700kcal (DT - DNT)
Białko: 2,6g / kg
Tłuszcze: 1,5g / kg
Węglowodany: 260 - 190g (DT - DNT)

Podczas redukcji chce sprawdzić jak podziała na mnie dieta low fat, gdyż zazwyczaj redukowałem na low carb i chce spróbować czegoś innego.

Trening:

Poniedziałek: Klatka + biceps
Wtorek: Nogi
Środa: ---
Czwartek: Barki + triceps
Piątek: Plecy + brzuch

Do tego 3-4 x 25min aero. Z czasem będę zwiększał. Dokładniejszy trening pokażę w tygodniu.



FILMIKI I ANALIZĘ SKŁADU CIAŁA WRZUCĘ W CIĄGU NAJBLIŻSZYCH DNI


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-03-17 15:50:46

Fakt, głodny to i ja byłem. Ryż z dżemem lekko wszedł a się obawiałem że trudno będzie zmieścić Żałuje ze trochę dłużej sie nie pobawiłem wodą i solą, ale trudno, może przy nastepnej redukcji.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-06-29 22:46:45

chyba już można. Także powodzenia! Tą samą dietę chcę zastosować także zobaczymy. I zapraszam do siebie

Powodzenia!!! muzzy17 nie pracujesz przypadkiem w sklepie z suplami?

xmejux: W wolnej chwili na pewno zajrzę, dzieki

EasyDoor: Dzięki, a takie pytania to raczej na PW.

Wpis dla powiadomek, powodzenia.

Powiadomki. Cześc :)

Powodzenia

Wpis dla powiadomek,powodzenia.

A więc tak, byłem w miejscowym "CENTRUM ODŻYWIANIA I ODCHUDZANIA" gdzie udało się zrobić darmową analizę, mam nadzieję że się nada. Dostałem taki oto papierek:


Pakiet anty-anoreksyjny:

Ostatnimi czasy nie robiłem wcale wyciskania leżąc, skupiłem się na poprawie wizualnej klatki (co wg mnie się udało). Głównie cwiczenia robiłem hantlami itd. Spodziewałem się spadków siłowych w WL ale w sumie nie aż takich bo 80kg nie poszło lekko:





Za tydzień nagram jeszcze raz, może uda się dołożyć kilka kg, żeby nikt nie mówił że celowo zaniżyłem wynik

W poręczach naliczyłem 24 powtórzenia.




Jako bonus zdjęcie z treningu:


Filmiki z ćwiczeń brzucha dodam pod koniec tyg.


Dzięki wszystkim za wpisy i zapraszam do odwiedzin



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-03-18 23:00:11

Niezła rozbiezność miedzy bf obliczonym wg wzoru i wg analizy składu ciała.....
Jak widac -warto zrobić taka analize i porównać wyniki.

Zycze powodzenia ... i bede sledzil ... dziennik oczywiscie a nie to gdzie rabotajesz


Pozdrawiam