Krata na lato według - Muzzy17

flex1976

do 10-15 % zapotrzebowania kcal

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-03-22 23:02:19

Ja bym uwazal z takim schodzeniem jednak, bo czasem stawy zaczynaja zgrzytac

Muzzy17-trzecie zdjecie-to jest właśnie ocena sylwetki przodem,jeszcze jest potrzebna taka sama poza tyłem.Dwa pierwsze zdjęcia to pozy podwójny biceps przodem i tyłem...
Wstaw właściwe zdjęcia-w regulaminie i w wielu tematach to opisałem-są zdjęcia i film.Zobacz jak to zrobił drązekm-też poprawiał...

zdj 1 ocena sylwetki przodem



zdjecie drugie-ocena sylwetki tyłem




Zmieniony przez - masti w dniu 2013-03-23 05:59:33

:) wiedziałem :)

Się poprawi w poniedziałek

Odnośnie diety od poniedziałku zacząłbym tak:

Białko: 2,6g/kg
Tłuszcze: 0,8g/kg - 68g, około 22% całego zapotrzebowania.
Węgle: 3,9g/kg - 320g.
Troche ponad 2800kcal.

Troche mnie przeraża ilość węgli, nawet na masie nigdy tylu nie miałem. Zaczne od bilansu mniej więcej na zero, z czasem będę ucinał kcal,jeszcze pewnie troche zmiejszę tłuszcz.
To moje pierwsze podejście do low fat, wiec wszystkie uwagi sa mile widziane

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-03-23 09:24:43

jak zwiększysz tak węgle to automatycznie podkręcisz metabolizm i będzie git
ja też jadę na diecie z większą ilością węgli i jestem bardzo zadwolony jak na razie z wyników

Wegle rzondzom!

dokładnie
panował kiedyś mit ,że jak redukcja to unikać węgli całkowicie
ale tak pisały osoby które nie mają pojęcia jaką funkcję w organizmie odgrywają węglowodany
to nie tylko energetyczna ,ale również ma udział w spalaniu tłuszczu i metabolizowaniu tłuszczy i białek

No i samopoczucie swietne + nie brakuje energii

1.Poza kulturystyczna -ocena sylwetki przodem:


2.Poza kulturystyczna -ocena sylwetki tyłem:


3.Zdjęcie talii i mięśni brzucha:



Zdjęcia chyba już w porządku
Jeszcze bez lustra nie umiem pozować co zresztą widać i chyba na żadnym zdjęciu prosto nie stanąłem.



1. Posiłek:
Owsiane 100g
Wpc 30g
Oliwa 20 ml

2.Posiłek:
Jajka 5 szt
Durum 50g

3.Posiłek:
Pierś 250g
Ryż 150g

4.Posiłek:
Pierś 250g
Ryż 150g



Klatka:

Dipsy:
rampa 8 do 25kg x 8 + regres 18 x CC
Wyc. hantli młotkowo skos:
22 / 22 / 22 / 22kg x 10
Gilotyna skos w serii łączonej z:
28 / 33 / 38kg x 20
Rozpiętki na bramie:
7 / 7 / 7kg x 15

Biceps:

Uginanie hantlami z supinacją:
12 / 14 / 14kg x 12-10
Ug. hantlą na modlitewniku:
10 / 10 / 10kg x 10





Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-03-25 21:13:30

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-03-25 21:23:03

teraz jest ok..:)