Krata na lato według - Muzzy17

Fajna sylwetka.
Na barki bym wrzucil troche bo ABS to juz jest - potrzeba mu tylko ostatniego szlifu i rozumiem po to udzial w konkursie :)

Wtorek 26.03.2013


Czworogłowe:

Front Squat:
rampa 8 do 81kg x 8 + regres 50kg x 20
Wykroki chodzone z hantlami:
13kg x 20 (na kazdą nogę), 18kg x 15, 20kg x 12
Prostowanie na prasie:
56kg x 20, 66kg x 15, 76kg x 8 + dropsety 46kg x 10, 23kg x 15
Syzyfki:
10x / 10x / 10x

Dwugłowe:

Żuraw:
10x / 10x / 10x
MCNPN:
rampa 8 do 71kg x 8 + regres 50kg x 20
Uginanie na prasie:
23kg x 20, 28kg x 12, 33kg x 10

Plus łydki. Aeroby rano na czczo 25min.

DARNOK35:
Tak jak mówisz, ostro redukował nie będę, nie ma takiej potrzeby. Ciepło się już powoli robi, wiec tak czy tak będę dużo biegał to i ciężko by było jakoś konkretnie zwiększyć masę, a myśle ze sylwetka skorzysta jak trochę podetnę jeszcze, głównie brzuch i nogi.

Wrzucam filmik l-sit z piątku, 31 sekund, w sumie myślałem że bedzie dużo gorzej ze do tej pory brzuch ćwiczyłem sporadycznie, raz na dwa tygodnie albo i rzadziej:





Teraz planuję robić brzuch dwa razy w tygodniu a dokładniej:

Poniedziałek:
Wznosy nóg na drążku 5x10-15
Allachy 5x10-12

Piątek:
Wznosy kolan na drążku 5x15-20
Spięcia z obciążeniem 5x10

Rano na czczo robiłem dziś aero 30 min, tętno około 140-145. Wieczorem po treningu pewnie wrzucę film z brzuszków

Poniedziałek 01.04.2013


Klatka:

Gilotyna skos:
28/31/38/48/58kg x 10, 48x16, 38x16



Wyc. młotkowo skos:
15/17/17/20/20kg x 8, 15x12, 12x16, 7x24



Rozpiętki:
7/7/7/7kg x 10

Biceps:

Uginanie ze sztangą:
25kg 6x6, 18kg x 15, 14kg x20
Uginanie na modlitewniku hantlą:
7/10/12/12kg x 8

I kolejny filmik konkursowy, 38 powtórzeń:

co tam slychac?

Poniedziałek 01.04.2013


Klatka:

Gilotyna skos:
30/35/45/50/55/60kg x 10, 50x16, 40x20

Wyc. młotkowo skos:
16/19/19/19/19kg x 8, 15x15, 12x16, 10x16

Rozpiętki:
10/10/10/10/10kg x 8-10

Biceps:

Uginanie ze sztangą:
26kg 6x6, 18kg x 20, 15kg x25

+ brzuch

Aero w tym tygodniu: na czczo 4 x 35 minut przy tętnie około 140-145/min

Easy: a no nic, ćwiczę jakoś nie miałem czasem na wypiski


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-04-08 20:52:46

jest już pierwsze głosowanie na ocenęsylwetki-niezle Tobie idzie...:)

właśnie przeglądam temat i zaraz dodam swoje głosy

Wtorek 04.09.2013


Czworogłowe:

Front Squat:
60/68/71/74/78/81kg x6, 54kg x12, 38kg x20




Wykroki chodzone:
10/13/15kg x10, 7kg x20

Prostowanie:
46/46/46/46/46kg x 12, 33kg x21, 23kg x35

+ łydki

Na dwugłowe niestety zabrakło mi czasu ale zrobię w piątek z plecami. Za to czworogłowe przećwiczone porządnie.
Mam nadzieje ze szybko zrobi się ciepło to bede mogl wykroki chodzone robić na dworze, siłownie mam nie za duża wiec teraz jest to troche uciążliwe

muzzy17

Wyc. młotkowo skos:
16/19/19/19/19kg x 8, 15x15, 12x16, 10x16

CIEKAWE ĆWICZENIE NIGDY TEGO NIE ROBIŁEM ,,,,,,,,,CHYBA


ALE PRZY NASTĘPNYM TRENINGU KLATKI ZROBIE ,JAK NIE ZAPOMNĘ