poręczach

[...] na skosie dodatnim 3x10p (2M=ciężar roboczy wyciskania; 12x2M-12xM///10x2M-10xM///8x2M-2xM) Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p (10-16-30-8-12p) Superserie: Pompki na poręczach 3x8p (10-8-6p) Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 3x8p (16-25-8p) Przed nawiasami wcześniejsze rozważania na temat liczby powtórzeń. W nawiasach [...]

Wybaczcie panowie za odejście od tematu, ale na stronie głównej przy banerze promującym konkurs wkradła się literówka, zamiast słowa "wielokrotne" wyszło "welokrotne" pompki na poręczach.

masti gdzie dokładnie można zobaczyć poprawne pompki na poręczach które zaliczacie?Biodra w linii barków bo wypinania tyłka chyba nie zaliczacie.

Przykład z youtube do 4 konkurencji wielokrotnych pompek na poręczach :) http://www.youtube.com/watch?v=Yh4D-ZxA4ks I mój filmik https://www.youtube.com/watch?v=jL1hdUInMXg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-07-07 20:16:14

Na pierwszy ogień i rozgrzewke pójdzie raczej: podciaganie z 20 kg, pożniej clou zawodów muscle up kolejno pompki na poręczach pompki na ziemi systemem pucharowym(to jest najbardziej wyczerpujące ćwiczenie,bo najlepsi beda podchodzić trzy razy a może i więcej.

[...] mimo wszystko do końca. Szerokość poręczy.. szczerze mówiąc jak je budowaliśmy to nie mierzyliśmy ile mają, ale raczej wszyscy użytkownicy są zadowoleni. Na tych poręczach odbędą się zawody: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/525761_269407883192193_353182689_n.jpg [...]

Wycwiel startujesz na poręczach? Kurcze, jak zejdę do Twojej wagi, to może też pojadę...nie śledzę ale chyba ponad 50x trzeba wycisnąć?

[...] i łatwiej o kontuzje co mi się przydarzyło.Odchylam bo w ten sposób łatwiej mi zapanować nad ciałem a nie chcę się uszkodzić przed Ligą WW no i osoba prezentująca pompki na poręczach wydaje mi się że też odchyla co przyjęłem za wzór.W Poznaniu będę raczej wykonywał ruchy techniką podobną do Twojej. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-07-23 [...]

[...] zmian w regulaminach tych 4 bojów-śmiało pisać-zasada jest jedna-by konkurencja dzięki swoim zasadom -buła łatwa do oceny i widowiskowa oraz zrozumiała dla kibiców. Przy poręczach trzeba to bardziej uściślic,bo wykonania sa najróżniejsze a myslę,że nam wszystkim chodzi o porzadne i łatwe do policzenia i zaliczenia wykonania. Przerwy bym [...]

Jeżeli można to przy pompkach na poręczach jeden sędzia powinien nadzorować zakres ruchu wydając komendy "góra-dół" a drugi zliczać powtórzenia nie zaliczając powtórzeń w których wystąpił błąd "pracy nóg".W ten sposób nikt się nie prześlizgnie.

[...] wykonanie jednego muscle upa dla publiczności. wcześniejsze ćwiczenia czyli MP w muscle ups,podciąganie z 20kg i poręcze nie mam pojęcia bo wszystkie są mocno wyczerpujące,więc może tak: 1.MP w muscle ups 2.dipsy na poręczach 3.podciąganie z 20kg 4.muscle ups dla publiczności 5.pompki Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-07-31 11:38:59

[...] tytułach na konkurencje dodatkowe... Można zrobić o tytuł Mistrza SFD i Hitec Nutrition,czyli na przykład: Podciąganie na drazku z 20 kg-o tytuł Mistrza SFD 2013 Pompki na poręczach o tytuł Mistrza Hitec Nutrition 2013 a Pompki systemem pucharowym na ziemi o tytuł Mistrza SFD & Hitec Nutrition 2013 [...]

Witam, planem ćwiczy mi się bardzo dobrze ale chciałbym coś zmienić, bo klatka bardzo odstaje od reszty. Na pewno chcę wyrzucić pompki na poręczach bo mam problem z tym ćwiczeniem przez ciągły wzrost masy ciała i robię po 4-6 powtórzeń. Przez brak siły w pompkach na poręczach nie opuszczam się dość nisko i zamiast klatki czuje tylko ręce więc bez [...]

11.06.2014 DT Trening fajny, ciężary spoko. Miska też fajna, wieczorem zrobiłem twarogową pizze z truskawkami. Siłą dzisiaj była nawet, w pompkach na poręczach na ostatnią serię dorzuciłem 10 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Po raz pierwszy zrobiłem "interwały". 3 minuty marsz, potem 5 x 15 sek sprint/45 wolniej, a potem 3 min marszu. Zmęczyłem się, [...]

15.10.2014 DT Trening taki sobie, generalnie środa nie jest moim dniem jesli chodzi o ćwiczenia. W pompkach na poręczach starałem się schodzić jak najniżej mogę, więc zakres powtórzeń się mniejszył. Trening: Wyciskanie na skosie hantle 15 kg x 8 17,5 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 Wyciskanie poziom hantle 17,5 kg x 6 20 kg x 5 20 [...]

[...] niespodzianka to znaczy ,że system treningowy się sprawdza. Podciąganie jakoś tutaj nie czułem mocy na zostało tak samo jak tydzień temu no cóż. Klatka nieźle, jest progres Pompki na poręczach trochę się zapędziłem w pierwszej serii i chyba w przyszym tygodniu dołożę sobie jakiś mały cięzar. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-27 21:10:11

[...] ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg Wiosłowanie Hantlą 12*12,5kg/12*12,5kg/10*15kg Wznosy tułowia 20/18/16 Szrugsy 14*20kg/14*20kg/12*25 kg T) Pompki na poręczach 12/10/8 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego 12*15kg/10*17,5kg/8*20kg Pompki w podporze tyłem 15/15/15 Co do treningu na razie o działaniu alkany ciężko [...]

[...] barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz B: plecy Martwy ciąg klatka Pompki na poręczach barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano triceps W planie B nie wiem czy dodać jeszcze coś dodatkowego [...]

[...] x 10 47,5 x 9 50 x 6 Skos dodatni hummer po 20 kg na strone x 10 po 50kg na strone x 10 jw x6 dropset 40kg x 6 , 20kg x 6 i na pusto na maxa tam z 12 powt wyszlo Pompki na poręczach (maszyna jak zawsze) nie pamietam ile sztabek, prawie caly stos x10 x10 x10 x10 i + x 6 Wyciskanie sztangi wąsko (środek klatki) Biceps : Sztanga łamana 45kg x 8 [...]

Plecy poczulem po podciaganiach + przenoszeniach. Skup sie bardziej na cwiczeniach wielostawowych. Na klatke popmpki na poreczach zastosuj dodatkowo a zrezygnuj z plaskiej. Na barki same wysiskania z przodu wystarcza. Jak robisz podciaganie na drazku i pompki na poreczach mozesz wywalic bic i tric z planu. Co do podciagania to mozesz zaczynac z [...]