Znowu Hst ... Po raz pierwszy :) +pytanko nt. pleców

Witam,

Oto mój pierwszy cykl HST Do tej pory trenowałem 3x tyg split'em (niewielka ilość powtórzeń gdyż ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące):

Nogi: 15/10/5
Przysiady - 2s/2s/3s
Łydki - 1s/1s/2s

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej/skośnej - 2s/2s/3s - w parzyste płaska, w nieparzyste skośna

Plecy:
Tutaj mam problem z doborem ćwiczeń. Wybrałem wiosłowanie sztangą i ściąganie drążka wyciągu do pleców/klatki (zamiennie), tylko tak... Przy ściąganiu mam niewielką możliwość regulacji ciężaru (cała maszynka była robiona przez mojego tatę około 20 lat temu więc ... Na oko regulacja jest mniej więcej co 5kg.
I tu pytanie, czy mogłoby to wyglądać tak:
15x
1 tydz - 25kg
2 tydz - 30kg
10x
1 tydz - 30kg
2 tydz - 35kg
5x
1 tydz - 35kg
2 tydz - 40kg )

Co do wiosłowania, to w ciągu poprzednich 2 miesięcy na wiosłowałem się trochę tylko zawsze bardziej czułem bicepsy niż grzbiet. Czy to wina techniki ? (wydaje mi się że ciężar mógł być za duży).

Szrugsy 1s/1s/1s

Barki:
Wyciskanie siedząc 1s/1s/1s
Unoszenie w opadzie 1s/1s/2s

Bic:
Uginanie sztanga/hantle 1s/1s/2s

Tric
Ściąganie drążka wyciągu 1s/1s/2s - Tutaj pytanie jak przy grzbiecie, czy taka progresja ujdzie ? Czy lepiej francuskie leżąc ?

Brzuch:
ABS


I pytanie o jeszcze 1 ćwiczenie - dzień dobry. Czy można by je gdzieś tu wrzucić ? Chodzi mi o dwugłowe uda, których nie mam jak ćwiczyć prócz w ten sposób oraz MC (o którym dalej) a także rozwinięcie prostowników żeby w następnym cyklu zacząć MC.

I jeszcze jedno póki pamiętam :) Drążek także posiadam, więc istnieje możliwość podciągania się, lecz ... Około 80cm długości więc szeroki nachwyt odpada (zresztą, nie wiem czy bym zrobił chociaż 2-3 poprawne powtórzenia) a na wąskim podchwycie jestem w stanie zrobić max 6-7 powtórzeń, głównie z powodu bicepsów ...

Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2007-09-28 21:35:20

Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2007-09-28 21:45:47

U mnie jak narazie na najszersze najlepiej wchodzi też ściąganie drążka szeroko, tyle że do karku
Wiosłowanie słabo odczuwam ale to wina albo techniki albo małego ciężaru. I jedno i drugie się z czasem zmieni, więc w kwestii pleców też mam na to nadzieję

Odnośnie pleców... za bardzo ich chyba nie odczujesz (ja też ich nigdy nie odczuwam) no a wiadomo, że bicepsik się zmęczy... bo plecy, to dużo silniejsza partia jeszcze co do odczuwania, to powiem tylko tyle, ze ja plecy po treningu odczulem tylko raz w życiu, a było to 3 dni temu, też robie HST :P Co do ściągania linki to ja robie tak, ze np. jak mam w 15 max powiedzmy 40 kg to przez pierwsze 2 treningi robie 30 następne 2 po 35 a maxy po 40 i tak analogicznie w następnych tygodniach myśle że lepsza zamiast hantli na bicek była by sztanga, ale to moje skromne zdanie Na tric chyba lepsze francuskie to wszystko, Pozdro

Czekam na dalsze komentarze

jeszcze jedno :P w 15 rób sobie każde ćwiczenie po jednej serii, w 10 po 2 serie, w 5 po 3 serie, a w negatywach po jednej

A tutaj spotkałem się akurat z różnymi opiniami

Czekam na dalsze komentarze bo odpowiedzi na część pytań jeszcze nie było

Edit: Co jeszcze można jeszcze na trica wrzucić? Pytam w imieniu kolegi bo na ściąganiu może być za duża progresja, a z francuskim ma problemy - stawy go dość szybko zaczynają boleć.

Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2007-09-29 17:31:10

na trica - wyciskanie sztangi wąsko

Zamiast zwykłego wyciskania ?

nie nie... dodatkowo

Plecy poczulem po podciaganiach + przenoszeniach.
Skup sie bardziej na cwiczeniach wielostawowych.
Na klatke popmpki na poreczach zastosuj dodatkowo a zrezygnuj z plaskiej.
Na barki same wysiskania z przodu wystarcza.
Jak robisz podciaganie na drazku i pompki na poreczach mozesz wywalic bic i tric z planu.

Co do podciagania to mozesz zaczynac z nogami podpartymi o cos z przodu a w pompkach na poreczach z tylu.
Dzien dobry nie dobre. Lepsze MC.
nie rozdrabniaj sie tak.
Po SD Cwiczac tylko 4 cwiczeniami bedziesz czul kazdy miesien.
Sprobuj najpierw plan polecany wszystkim na poczatek i zobaczysz po cyklu co i jak.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-09-30 08:23:55

Pompki na poręczach odpadają bo nie mam ich gdzie zrobić

A co do MC ... skoro tak to wrzucę 1 serię na początek

Więc plan po modyfikacjach (same ćwiczenia)

MC
Przysiady
Wspięcia
Wyciskanie na płaskiej/skośnej
Podciąganie nachwytem do czoła (?)
Drążek lub wiosłowanie ...

Reszta tak jak była.


Edit: Co to za plan polecany wszystkim na początek ? Bo jakoś nie rzuciło mi się nic takiego w oczy

Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2007-09-30 15:40:27

Sam to pisalem zeby tacy jak Ty sie nie pytali w kolko :)

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

Zacznij od tego.

Podciag na drazku podchwytem wasko.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-09-30 19:44:22