poręczach

Oveja - no ja się poddałem tej atmosferze całkowicie, jeśli chodzi o żarcie adzik : WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki tyłem - [...]

[...] 13/28 (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s143.html#post7 Pompki na poręczach (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CC x(2+3) CC x(2+3) CC x(3+2) CC x(2+3) CC x(2+3) {Komentarz: [...]

[...] 11kg i 13kg, nie liczyłem powt, było w zakresie 9-12, coś niepokojąco bark czułem. Chciałem jakieś dipsy porobić - niedość że byłem słaby, to coś niepewnie czułem się na poręczach, wolałem dmuchać na zimne jeśli chodzi o ten nadgarstek. Nie bardzo wiedziałem jak mogę zrobić ten trening nie obciążając wcale nadgarstków - więc zrobiłem jeszcze [...]

[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Tydzień: 1/8 Typ treningu: PUSH Ostatni taki trening: --- Pompki na poręczach "na klatkę" (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(3+2) CCx(3+2) [...]

[...] ciała. Tydzień: 5/8 Typ treningu: PUSH Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s168.html#post9 Pompki na poręczach "na klatkę" (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx5 CCx5 1,25x5 1,25x5 1,25x4 {Komentarz: [...]

No w porządku ale zamiast pompek na poręczach zrób klate? np. jeden tydzien skos, next płaska i tak na zmiane, do stycznia to wiele czasu nie masz na mase ale moze sie uda podciągnąć coś - możesz zaryzykować i robić po 2 serie płaskiej i skosa po 8-10 powtórzeń - nie zajedziesz klaty a ładnie powinno pompowac. Ewentualnie jak jesteśmy już przy [...]

P.O.N.I.E.D.Z.I.A.L.E.K Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15-,18 ,12 ,12 ,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) 15,12,10,8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,8 2.Pompki na poreczach 4x15,12,12,8 [...]

Maszyna maszynie nie rowna. Na jednej jak sobie robilem serie to robilem 40. A na drugiej 70 i 75 serie . Najwieksza roznica chyba jest na maszynie imitujacaj pompki na poreczach bo tam na serie robie 70 czyli prawie cala moja waga a jakos do gory mnie nie wybija. " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

czyli zeby było jasno trening na triceps taki: 1. Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 3x12-8 lub 4 serie jezli bedziesz mial na to sile 2. Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3x12-8 3. pompki na poreczach 3 serie d.j666

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]

paulcia w sprawie dolnych partii brzucha to polecam takie ćwiczenia jak: - unoszenie nóg na poręczach - podciąganie kolan wisząc na drążku - unoszenie nóg (wyprostowanych) leżąc na ławce (nogi są poza nią, tylko tułów znajduje się na ławce). To są świetne ćwiczenia, na dolną partię mięśni brzucha. Pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... [...]

[...] na ławce prostej 12-10-8-6 4. Butterfly 3x12 TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 2. sznurki 12-10-8-8 3. hantel zza głowy oburącz 12-10-8-6 4. Pompki na poręczach 2x12 DZIEŃ 2 PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6 2. ściaganie górnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 3. Motorek 12-10-8 4. podciąganie na drążku 2x po max il [...]

[...] 12/10/8/8powt. i Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) [10/10/10/10} Przy tricepsie wyrzuć 1 ćwiczenie, a daj tu pompki na poręczach 3-4 max + francuskie wyciskanie 3-4x 12/10/8/8powt. Na barki zdecydowanie za mało: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12/10/8powt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pozdrawiam!. [...]

[...] gałąż albo coś takiego i trzaskaj podciagnięcia nadchwytem i podchwytem oraz pompki. Masz do wyboru wąski i szeroki oraz normalny rozstaw rąk, pompki na krzesłach oraz na poręczach (szeweckie), możesz brzuszki porobić także dla chcącego nic trudnego! Co do tego czy masz ćwiczyć na ubogim sprzęcie to oczywiście tylko rusz głową co możesz z nim [...]

Taiszo czy jak ci tam... nie chce ci sie patrzec? Mam taki krzywy ryj? Ojejku, straaaszne, ide sie na tory z tego powodu polozyc. To siem nie patrz. Mam dzis nareszcie wolne... ufff, Ekipa, a czy ty aby nie za dociekliwy jezdes? Ile zarabiam, gdzie - poczulem sie jakby mnie skarbowka dorwala. Swoja droga to zaszczycilbys mojego bloczka swoja [...]

[...] 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3X10,10,8,8 1<2=3 3wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 stałym ciężarem 4.pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3x10 st. cięż. Klate robie 2x w tygodniu tak samo tylko że za drugim razem łącze z bicepsem. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel [...]

MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]

[...] że będziesz miał bardzo lightowy trening). Joker moim zdaniem to spokojnie możesz robić 3 ćwiczenia na tripa, także dorzuć to "zastępcze" albo dodaj pompki na poręczach. W bicu chyba pierwsze ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangą, bo unoszenie przedramion to raczej na barki. Dodaj jeszcze uginanie stylem młotkowym 3 serie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]