poręczach

Witam Przeczytalem bardzo dokladnie caly ten artykoł i chcialbym abys krzychu666 poprawil ten trening. DOTYCHCZASOWY TRENING KTORY STOSOWALEM Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinaca nadgarstka 4s 12-12-12-12 Rozpietki na poziome 4s 10-10-10-10 Po przeczytaniu [...]

staz to ok. 5mcy (wiem, ze malo, ale nie mam zastoju w innych partiach miesniowych, wiec nie mam zamiaru czekac rok zeby cos z tym zrobic). obecny plan treningowy robie od ok 2mcy. 3 serie, w kazdej 6 powtorzen. na kazda partie robie 3-4 cwiczenia. cwicze wtorek: klatka-nogi (wiem, ze polaczenie niezbyt, ale uslyszalem, ze na moim poziomie [...]

totol: ja mysle ze pompki na poreczach sa bardzo dobre na dol klatki. jezeli masz problem z gora to zacznij trening od skosu gornego i zwieksz ilosc powtorzen, jezeli jedziesz na mase.

[...] zmienic swój plan….ćwiczę już nim około 5 tyg: Klatka 1 raz w tyg: Pon: Plaska(sztanga) 12 10 10 8 Skos(hantle) 12 12 10 10 Rozpietki(skos) 4x12 Pompki na poręczach 4x12 i czasami przenoszenie hantli I musze powiedziec ze jestem zadowolony.. sila skoczyla znacznie na + Staram się jednak klasc wiekszy nacisk na gore klatki [...]

no i tak mam problem bo silke mam w piwnicy i nie mam wyciagow :(/ a dobre by byly pompki na poreczach ?? 4x10-12

Torsen - spróbuj robić raz w tygodniu a główny nacisk połóż na skos sztangą głową w dół i pompki na poręczach. Tolol - w jak wąskim chwycie robisz tą klatkę ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-05-14 14:57:27

krzych666 - lekko szerzej niz mam barki. zreszta, uznalem, ze w tak waznej chwili (zblizaja sie wakacje ) nie ma czasu na milion prob, trzeba poznac swoje cialo i...chce wrzucic cycki 2x do planu. wt klata tric pt barki nogi niedz plecy bic no, we wtorek cwiczylbym wyc chwytem na szer barkow na skosie niewielkim wyc z supinacja na skosie 45stopni [...]

Napisałeś, żeby zrezygnować z płaskiej i pompek na poręczach, ale nie wychodzi 12 serii przy 3 ćwiczeniach To może, aby nie robić zamieszania, poprosze Cię o te 3 ćwiczenia na poprawę wewn. i górę klatki A czy jeśli skupię sie na skosie, to nie zaniedbam środka klatki ćwiczony na płaskiej? Zmieniony przez - boni11 w dniu 2008-05-07 17:41:25

też kiedyś siła stała mi w miejscu chyba z rok, a później odstawiłem płaską i zacząłem wyciskać na skosie sztangą i robić pompki na poręczach i gdy później (po około 2 miesiącach) położyłem się na płaskiej wycisnąłem jakieś 10 kg więcej.

Witam. Przez ostatni rok w moim treningu klatki nieodlacznym elementem byla sztanga na plaskiej szerokim uchwytem Postanowilem wreszcie to zmienic gdyz klatka to moj zdecydownie najslabszy punkt. Wobec tego postanowilem ulozyc taki trening: 1) Wyciskanie sztangielek skos uchwyt neutralny 4 serie (srodkowe gorne rejony to moj priorytet, chociaz w [...]

pierwsze ćw,. myślę,ze jest ok. wyciskanie plaskie -przynajmniej na jakiś czas- bym wyrzucił zastepując wyg. głową w dół. dodatkowo pompki na poreczach nakierowane na omawiany mięsien a i rozpietki- z leciutkim skosem do góry. może być 4, 3,3,2 jesli chodzi o ilośc serii.

to skos do gory, pompki na poręczach i rozpiętki- odpowiednio ; 5,4,3 serie i wystarczy

tak, do Raczka na poreczach malo co czuje klatke za to tricki swietnie tu może byc problem z wadliwym ustawieniem ciala i rąk i mysle, ze to by sie wyelimować dało Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-30 19:35:47

A co sadzisz o tych pompkach na poreczach nie robic ich ? Jeszcze jedno co do skosu dolnego to musze miec jakis konkretny kat pochylenia lawki ? Bo nie mam typowej lawki do skosu ale podloze ze 2 20kg ciezary to zawsze cos pochylenia bedzie...

NO tlyko nie wiem czy dam rade sie tak pochylic na poreczach zeby klate robic :P zawsze robilem triceps z hantlami w nogach a zeby obciazyc klatke tzreba bedzie jakos inaczej ciezar trzymac:P hmmm grimgir tlyko powiedz mi wtakim razie od czego powiniem zaczac trening?i czy robic plaska w koncu czy nie?i co z tym ciezarem cholera bo ja chyba nie [...]

Polecam przyczepiac lancuch do pasa i do niego obciazenie. Zacznij trening od pompek na poreczach, to zlote cwiczenie przemieszczajace cialo w przestrzeni, do tego najpotezniejsze ciezarowo na klatke. Zobacz, ze juz na samym poczatku (o ile uda ci sie choc raz poprawnie wycisnac) wyciskasz mase swojego ciala. Zeby do tej sily dojsc na plaskiej, [...]

[...] za ciężarem na płaskiej, technikę miałem w tyle i nie interesowały mnie inne ćwiczenia. Skończyło się mega stangacją na poziomie 110kg i pipa. Teraz bazuję na pompkach na poręczach a jako asysty daję hantle lub sztangę na skosie. Jak się nauczę pchać klatką i jej mięśniami tak, że jej trening będzie jej treningiem- wrócę do płaskiej na jakiś [...]

Davidoo To albo rampa albo masz z gory ustalona liczbe serii. Jako drugie dodaj pompki na poreczach.

[...] 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s wywal Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x / pompki na poręczach ? A.2 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s 6 4 4 2. Wyciskanie Skos w dół 2s 8 8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi do klatki 2s 8 8 2. Oburącz unoszenie [...]

Dzień trzynasty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 9/8/7/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax 7/5/4/4 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 49kg Wyciskanie w staniu 3x10 30kg Uginanie sztangi łamanej 8x3 27kg Jak widać raz trochę gorzej w poręczach i podciąganiu, reszta lepiej lub tak samo.