poręczach

[...] do ściany. Chyba nic prostszego. Górną część przymocowałem prętami gwintowanymi przez całą ścianę, aby drążek był maksymalnie wytrzymały. Wytrzymałość i spawy Podobnie jak w poręczach. Spawy z każdej strony, wyglądają na bardzo mocne i na pewno takie właśnie są. Użytkowanie Moim zdaniem rozstaw części chwytnej jest troszkę za duży. Gumowe rączki [...]

[...] 12 x 90kg 2. Podciąganie na drążku: 8 x własny ciężar, 5 x 5kg, 5 x 10kg, 5 x 15kg, 15x własny ciężar 3. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń + aeroby rower stacjonarny 30 minut, tętno 150-160 FILMY: Uginanie ramion ze sztangą: [...]

12.07.2013 Postanowilem zrobic dzisiaj troche lzejszy trening. Nie zakladalem tego przed treningiem, ale juz podczas sesji czulem zmeczenie i obolale miesnie. Nogi szczegolnie mam przemeczone od aerobow. Przydalaby sie jakas odnowa :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg 8x75kg 6x90kg 5x100kg, 7x107,5kg 2. Podciaganie na [...]

ja mama znowu tak ze nie moge zasnac budze sie co jakis czas a pozniej jak trzeba wstac rano to jestm nieprzytomny i wtedy najchetniej bym spal Jak sam sie budze to jakos lepiej, niz mialby mnie zegarek wyrywac ze snu :) Dobra robimy wpis:) 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo [...]

02.08.2013 Waga 94kg, czyli -5kg od poczatku testu :) Jeden z ciezszych dni na tej redukcji. Obudzilem sie o 5 rano, juz nie moglem spac. Probowalem, ale juz nie zasnalem. Nie marnujac czasu lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) [...]

Zaległe wpisy: 05.08.2013 Waga 94kg. Po kilku dniach ostrego biegania i trzymania diety dopietej na ostatni guzik forma coraz bardziej sie poprawia. Niestety po treningu biegalem i znow przeciazylem kolano. Byl to 3 trening biegowy pod rzad - troche przesadzilem... TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, [...]

09.08.2013 Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka %-) podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps. Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia. Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co przelozylo sie na wiecej sily na [...]

Zaleglosci: 16.08.2013 Dzien high carb wiec podjadlem :) Trening plecow robiony juz na mega zmeczeniu psychicznym(niewyspanie itd.) po calym tygodniu, ale duze ilosci kawy + thermo fusion stawiaja mnie na chwile na nogi. Po rozgrzewce trening zawsze juz jakos idzie :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 6x5kg, 6x10kg, 5x15kg, [...]

[...] wracałem do formy }:-( . Dzisiaj za to w ramach rekompensaty zrobiłem sobie trening: -wyciskanie sztangi na płaskiej 10p-5p -martwy ciąg 10p-3p -wznosy nóg do poziomu na poręczach 15p 8 obwodów powyższych. Po treningu obwodowym 8 serii podciągania na drążku nachwytem i 5 serii pompek na poręczach. A teraz czeka na mnie micha twarogu z [...]

Dzisiejszy trening: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą 10p-5p -stojąc biceps łamaną podchwyt 10p-5p -brzuszki na ławce skośnej 5 obwodów: -wznosy nóg do poziomu na poręczach -pompki na poręczach Zakończyłem sześcioma seriami podciągania na drążku nachwytem.

Sobotni trening: -rowerek stacjonarny 30min. -biceps stojąc łamaną 8 serii -rwanie odważnika 17,5kg i 24kg -wznosy nóg na poręczach 5 serii -pompki na poręczach 5 serii -podciąganie nachwytem na drążku 5 serii.

[...] mi dzielnie małżonka :-). Dzisiaj : 7 obwodów -wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej i 5 obwodów -wznosy nóg na poręczach -pompki na poręczach na koniec tylko jedna seria podciągania na drążku. Chwilę poźniej wybraliśmy się znów z żoną na rowery , i pokręciliśmy ok. 20km po DR.

Dzisiaj rano przejechałem rowerem ok. 40km. Tempo spokojne , cała wyprawa trwała równo 2 godz. Po południu zaś : 7 obwodów ,powtórzeń 10-3 -biceps łamaną stojąc podchwyt -martwy ciąg -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 obwodów: -wznosy nóg na poręczach 15p -pompki na poręczach 10p Zakończyłem 5 seriami podciągania na drążku nachwytem po 10p.

Sobotnie wygibasy: 7 obwodów: -pompki na poręczach /10/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -rwanie odważnika 24kg LP /6/. Następnie drążek nachwytem 3x8 , i 3 obwody: -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc /8/ -biceps łamaną podchwyt stojąc /8/ . Słabosilny dzisiaj jestem ,drążek i reszta nienajlepiej :-( .

Trening wykonany :-) : -martwy ciąg /10-5/ -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -stojąc wyciskanie sztangielek naprzemiennie /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -pompki na poręczach /10/. 7 obwodów .

Nie, pilnuję się. A w poręczach mam po prostu problem by złapać je po oby stronach tak samo i wykonywać ćwiczenie poprawnie. Poza tym przy zwiększonym wysiłku poręcze drgają i trochę mnie dekoncentrują. Jednakże wykonuję pompki na poręczach, tak jak zapisałem w planie.

Siema spojrzcie jaki plan ulozylem pod wl. Moze byc ?? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Aktywne opuszczanie 3 3 2 2- To cwiczenie bede robil jezeli bede mial partnera treningowego ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch na plecy [...]

MaCh3T Pompki na poreczach dalem jako cwiczenie na triceps, najpierw przetestuj czy dasz rade wykonac to cw ak jak nalezy jesli nie to radzilbym stopniowo sie do tego przyzwyczajac bo naprawde warto, pompki na poreczach to jedno z najlepszych cwiczen jesli chodzi o klatke czy o triceps.Jesli nie dasz rady teraz tego wykonac to daj prostowanie [...]

[...] klatkę i skupiać się na jej ruchu, łapię za uchwyty-ręce równolegle do podłogi, obniżam łokcie i spinam klatkę dobrze robię?)zadne maszyny! rozpietki lezac 4)Pompki na poręczach: 3s/15-10 powt. bez obciążenia, głębokowywal II TRICEPS :zmęczony po wyciskaniach i pompkach , także dobijam tylko 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3s/15-10 [...]

[...] mi wytlumaczyc co miales na mysli mowiac ze dobrze jest zrobic 2 miesieczna przerwe od wycisk plaskiej to bylbym wdzieczny A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s Wyciskanie sztangi skos w dół 2s Rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie sztangi wzdluz [...]