poręczach

Oj Tsu nie kuś losu iti moze smukły ale dużooo może . Ja tylko przypomnę że wykonał 40 powt.pompek na poreczach z + 20kg. Teraz jest na roztrenowaniu . A i drazekm spokojnie bedzie podbijał wynik. Ja też pewnie przekroczę 40x :-) Tymczasem mam w planach 144 pompek tricepsowych.

[...] sobie i bez przerw . Trochę dlużej potrwa robienie cyfry ale jak przez to poprawią się Twoje i tak ogromne możliwości :-) Nie umieszczałem żadnego zapisu o wykonywaniu w równym tempie wierząc w podejście do tematu bez ułatwiania sobie drogi ale zaciekawiła mnie mozliwość odpoczynku przy pompkach na poręczach na wyproście . Masz jakiś patent ?

[...] pompkach :-) A zresztą rób jak uważasz w końcu to Ty je firmujesz . drazekm spokojnie pomału ale do przodu :-) Naliczyłem 41 powt. wydaje mi się że ostatnie było utrzymane więc na korzyść zawodnika. Pompki na poręczach: - 48 powt. ( iti ) - 41 powt. ( drazekm ) - 33 powt. ( Tsu ) - 31 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan )

Zaliczone 12 powt. Pompki na poręczach 5/5 - 12 powt. ( drazekm ) - 10 powt. ( wycwiel )

Widzę że po wprowadzeniu zmian najważniejsze w wersji pierszej przy pompkach na poręczach jest utrzymanie kąta prostego i zatrzymanie tylko u góry :-)

Noo !! Tsu 13 powt. Pompki na poręczach 5/5 - 23powt. ( drazekm ) - 14powt. ( wycwiel ) - 13powt. ( Tsu )

Trochę kiepsko wyszło stóp nie widać następnym razem sprzęt po przestawiam. Pompki na poręczach 5/5 - 23 powt. ( drazekm ) - 16 powt. ( wycwiel ) - 13 powt. ( Tsu )

Pompki na poręczach 5/5 - 23 powt. ( drazekm ) - 17 powt. ( wycwiel ) - 13 powt. ( Tsu )

[...] musiałbym przysiąść przy swojej wadze ze sztanga z ciezarem115 kg a kolega ważący 100 kg - 150 kg myślę że dla robiących przysiady to latwizna Co do wielokrotności w poręczach odpowiednio jakbym chciał przebić kogoś kto zrobił 50 kg na raz to musiałbym zrobić 51 powtórzeń. Poręcze na wielokrotność na sprzęcie nie sprężynującym (żeby nie [...]

Terminatorka Tsu nas zdeklasowała w rywalizacji przysiady vs pompki 3 do 1 dla Niej, zdaje się tylko na razie mój wynik na poręczach 5/5 x 23 jest lepszy niż 19 przysiadów 5/5 z CC Tsu ale skoro teraz o tym przypomniałem to już długo nie na cieszę się prowadzeniem :) Edit. o zdaje się jednak chyba mamy remis 2 do 2 bo dzisiaj Wycwiel zrobił 101 [...]

[...] Biceps: - Łamany - 3s / 15 12 10 lub 12 10 8 - Młotki - 3s / 10 - Modlitewnik 3x /12 10 10 - waskie wyciskanie 3s 12 10 8 - francuskie wyciskanie 3s 12 10 8 jesli by bolały łokcie to zmniejsz obciazenie a jesli to nic nie da to jak masz mozliwosc to na wyciągu prostowanie rąk zarzuc - pompki na poręczach 3s 10 8 6 rower 30 min to na tyle

NO siemanko wszystkim no to nadrobie wszystko :P CZwartek - Barki i Triceps : Barki - unoszenie hantli - 3s / 12 / 23kg unoszenie hantli przodem - 4s / 15 / 8kg Unoszenie hantli na boki - 3s / 15 - 10 / 7kg szyrgusy- sztanga 4s/ 25 / 60 kg Przedramie uginanie nadgarstkow 3s / do palenia / gryf prosty - 20kg nadchwytem 3s / 7 / 10 Piatek - [...]

[...] naprzemiennie: Zestaw "A" Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3 serie, powt. 8-10-12) Barki: - Wyciskanie hantli (2 serie, powt. 10-12) Tricepsy: - Pompki na poręczach (2 serie, powt. 10-12) <- CZYM MOGĘ ZASTĄPIĆ? BRAK PORĘCZY. Plecy: - Martwy ciąg (2 serie, powt. 10-12) - Podciąganie na drążku (2 serie, powt. 10-12) Nogi: - [...]

NIEDZIELA 03.08.2014 A. - Przysiad 5x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 - WL 5x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 - Pompki na poręczach 1 x11 2 x10 3 x9 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50 x 12 70 x12

PONIEDZIAŁEK 15.09.2014 A. - Przysiad 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - WL 5x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x12 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 16 100x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-09-15 22:08:37

06.10.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x

Caly czas sie wacham czy wybrac FBW 5x5 czy 5-10-15, ale mysle ze wybiore 5x5, moze sila troche wzrosnie bo jak na moja wage to jest z tym slabo (korzystajac z arta iversona) Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na [...]

[...] 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie 50/30/20 powtórzeń z obciążeniem B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wpięcia na palce w staniu 2s Plecy: - [...]

[...] x6-7 2. Martwy ciąg 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3s 6 powt 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s 6 powt 5. Pompki na poręczach - 2s max 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - 6 powt 7. Wspięcia na palce - 2s 15 powt Brzuch ćwiczę trzy razy w tygodniu po siłowni i [...]

[...] - wycisk z kaptura (jeśli barki cie nie bolą przy wyciskaniu zza karku), przysiad Środa - drazek podchwytem , wyciskanie sztangi skos Piątek - MC ze szrugsem, pompki na poręczach Żadnego marnowania czasu na biceps przy Twojej obecnej formie. Poczujesz nową jakość treningu robiąc 10 serii przysiadów pilnując zegarka. Rekompozycja powinna się [...]